פרפקציוניזם מתפקדת: גורם, תסמינים וטיפול
האם זה עולה לך ליהנות לעשות כלום? האם את מרגישה אשמה על שלא עשית מה, לדעתך, היית צריכה לעשות י את חושבת שאת צריכה לעשות דברים יותר טוב?
מעולם לא היית מרוצה מהדברים שאתה עושה, כאשר אתה מקבל משהו שהצעת, האם אתה יכול ליהנות ממנו רק לתקופה קצרה של זמן, האם אתה מבקר את עצמך אם אינך מגיע ליעד? מה סימנת לעצמך? האם אתה מקדיש יותר מדי תשומת לב לטעויות שלך האם אתה מרגיש שלא הצלחתי אם לא תשיג את מה שאתה מציע, האם אתה נוטה להשאיר דברים למחר או ליום האחרון?
אם ענית בחיוב על רוב השאלות הללו, ייתכן מאוד שמאמר זה מענין אותך, שכן אתה יכול ליפול על פרפקציוניזם מתפקדת . תופעה שלמרות היותה הפרעה נפשית בפני עצמה, עלולה להוביל לכאבי ראש רציניים.
- מאמר בנושא: "אישיות פרפקציוניסטית: החסרונות של פרפקציוניזם"
מהי פרפקציוניזם מתפקדת?
פרפקציוניזם מתפקדת (באנגלית, "פרפקציוניזם maladptative"), הוא הקמת ומאמץ כדי להגשים כמה תקני איכות מדי תובעני (מטרות גבוהות) עבור עצמם, אשר הם עצמם המוטלים ללא הרף נרדף למרות הסבל שהם מייצרים.
הוא מורכב מתמקדות בטעויות במקום בתהליך ובהתקדמות של המשימה, בהיותו קריטי יותר מדי כאשר המטרות אינן מתקיימות (אפילו מכנות את ההישג שהושג כישלון) והערכת ההישגים של המטרות במונחים של הכל או לא כלום (דברים נעשים "נכון" או "לא נכון"). בנוסף, פרפקציוניסט נמשכת למרות התרחשות של השלכות שליליות (בידוד חברתי, נדודי שינה, דיכאון ...).
לבסוף, מדובר בבסיס ההערכה העצמית של האדם כמעט באופן בלעדי על מידת ההצלחה של מטרות גבוהות אלו או בהשגתן. משמעות הדבר היא כי ההערכה העצמית של האנשים האלה הוא שברירי מאוד ומשתנה: יום אחד הם יכולים להרגיש מוכשר ומאושר להשיג את המטרות שלהם, ולמחרת מרגיש חסר או לא מוצלח וחושבים כי "הם לא שווים" .
תחומי החיים שבהם אדם יכול להיות פרפקציוניסט
פרפקציוניזם יכול להיות נוכח בכל היבט של החיים. אנשים מסוימים יהיו רק פרפקציוניסטים באזור, כגון עבודה, אבל הנפוץ ביותר הוא שיש כמה מוקדים חיוניים שבהם פרפקציוניזם מגיע לאור.
בואו נראה כמה דוגמאות, שבהן אתם עשויים להרגיש מזוהים:
- עבודה ו / או לימודים : אל תעשה שום טעות בעבודה, להעמיד פנים שאתה הטוב ביותר, יודע הכל, להקדיש הרבה זמן למשימות אז הם מושלמים ככל האפשר ...
- ספורט ופעילות גופנית : לקבל גוף מסוים (דק, דק, שרירי ...), להקדיש מאמצים על אנושיים כדי לקבל את זה, ללכת כל יום לחדר הכושר דתי כדי להשיג את המטרה, לשחות לפחות X ק"מ ביום ...
- מראה פיזי ו / או משקל : להקדיש מאמץ רב כדי לטפל המראה הפיזי, לשקול פחות "X" קילו, להיות תמיד האחרונה אופנה, להיות מסורק היטב ואיפור ...
- היגיינה אישית : להיות תמיד נקי בכל מחיר.
- חברויות ויחסים חברתיים : להיות החבר הכי טוב, תמיד להיות שם ללא תנאי למרות הבעיות שלך או חובות, תמיד להיות "מעניין ומהנה".
- מוסיקה ותחביבים אחרים : להקדיש שעות על גבי שעות כדי לנסות לחבר את שיר המוזיקה הטוב ביותר של המאה הקודמת, למחוק מה מורכב כי "זה לא מספיק טוב".
- מראה של בית אדם : דאגה מופרזת כאשר האורחים מגיעים הביתה, לאחר הבית מסודר ונקי לחלוטין, דאגה על מה האורחים עשויים לחשוב ...
- טיפול בילדים : דאגה ומאמצים להיות האב הטוב ביותר או אמא בעולם.
- אינטלקט : מעמיד פנים שאתה יודע הכל בצורה מושלמת, לאלץ את עצמך לקרוא על נושאים מורכבים במיוחד ...
בקיצור, כל אזור חשוב לאותו אדם. כאשר פרפקציוניזם מתפקדת משפיעה על תחביב, כמו מוסיקה, זה יכול להיות מוקד של חרדה ולא הנאה. מהרגע בו מתבצעת הפעילות להשגת מטרה תובענית (ולעתים לא ריאליסטית), והתהליך עצמו אינו נהנה, הפעילות יכולה לאבד את הקונוטציה המשעשעת והנעימה שהיתה לה פעם.
המרכיבים החשובים ביותר של פרפקציוניזם dysfunctional
לדברי שפרן, איגן ווייד (2010), המרכיבים העיקריים של פרפקציוניזם מתפקדת הם:
- סטנדרטים גבוהים מאוד, תובעניים ובעלי חשיבות עצמית
- המאמצים לעמוד בסטנדרטים גבוהים למרות ההשפעות השליליות על האדם (סבל)
- ביסוס הערכה עצמית בהישג או בגישה לתקנים אלה
- סובלנות נמוכה לכישלון ו / או טעויות, עם ביקורת עצמית מופרזת המקביל
- קשיחות קוגניטיבית
- תשומת לב שלילית כלפי השלילי: הם מזהים את כל הפרטים שהם עשו לא בסדר או כי יש להזיז אותם מן הסטנדרט הגבוה. כאשר המטרה פרפקציוניסטי הוא הגיע, זה לא נלקח בחשבון או נוטה להיות ממוזער
- לעתים קרובות הם מכנים את עצמם "הונאה" או "כישלון כאדם"
מהן המטרות או הסטנדרטים הגבוהים?
הקמת מטרות ומטרות בחיים היא דבר טבעי לחלוטין, ואפילו הסתגלות, אבל במקרה של אנשים פרפקציוניסטים זה יכול להיות בעיה . זה חייב להיחשב כך משום שבלא השגת המטרות הללו, פרפקציוניסטים יכולים לבקר את עצמם בצורה לא הוגנת, כאילו הם חיים חיי כפרה והלקאה עצמית, ונמשכים במאמציהם למרות הסבל. הרעיון של "מטרה גבוהה" הוא יחסי מאוד, כי מה יכול להיות תובעני אחד לא יכול להיות אחר (למשל, עבור אחד לשחות 4 ק"מ ביום יכול להיות תובעני מאוד תובעני, אבל עבור Mireia Belmonte זה יכול להיות אכל לחם). מה שחייב להיות ברור הוא שהסטנדרט גבוה כאשר הוא מטיל את עצמו על ידי האדם עם פרפקציוניזם, נתפש כתובעני (דורש הרבה מאמץ והקרבה) ונרדף בקשיחות. אבל, אם אני מגדיר את עצמי סטנדרטים גבוהים זה אומר שאני נוטה פרפקציוניזם dysfunctional? חשוב להבהיר כי לא מספיק שיש סטנדרטים תובעניים באופן אישי לדבר על פרפקציוניזם dysfunctional; אדם יכול לחוש שביעות רצון לפעול להשגת הסטנדרטים הללו ולאפשר לעצמם להיות גמישים עם המטרות שלהם כאשר המצב מחייב זאת (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).
השלכות שליליות של פרפקציוניזם מתפקדת
להלן נפרט את ההשלכות השליליות השכיחות ביותר:
- רגשית : דיכאון (עצב, מצב רוח נמוך בכלל) וחרדה (אי שקט ומתח).
- חברתי : בידוד חברתי, אובדן חברים, תחרותיות להיות הטוב ביותר.
- תחומי עניין מוגבלים : מתמקדת כמעט אך ורק במשימה אחת (למשל, מתמקדת בעבודה ולא משאירה זמן להתרועע) ומגבילה פעילויות מענגות משום שהן אינן מאפשרות להשיג מטרות גבוהות (למשל, לעולם לא לקרוא או לצפות בסדרה ללא מטרה אובייקטיבית יותר) מה ליהנות)
- פיסיקאים : תשישות, מתח שרירים, בעיות עיכול.
- קוגניטיבית : ההרהוד הוא תכופות (לחשוב על טעויות שנעשו שוב ושוב, לבדוק אותם, ביקורת עצמית על כך שלא תיקן אותם בזמן), ריכוז נמוך.
- התנהגותי : בודק לזהות שגיאות, חזרה על משימות, זמן מוגזם לעשות משהו, סחבת ...
אחת התוצאות הגלובליות הבולטות ביותר היא הערכה עצמית נמוכה. כלומר, פרפקציוניזם הוא לא הגורם של הערכה עצמית נמוכה, אלא "מזין" את זה. סביר יותר להניח כי אדם בעל הערכה עצמית נמוכה ייקח מקלט פרפקציוניזם כדי להצטיין במשהו ובכך להיות מוערך באופן חיובי על ידי עצמו ועל ידי אחרים.
הקשר עם סחבת או דחיית
דחיינות, הרגל של דחיית משימות עד הרגע האחרון, זוהי התנהגות שכיחה מאוד בקרב פרפקציוניסטים. הסיבות לכך נדחות הן מספר:
- דאגה ופחד לעשות טעויות או עושה את זה לא נכון.
- לחשוב כי הפעילות תדרוש הרבה זמן בשל הביקוש שלנו.
- חשש לא להיות מסוגל לעשות את הדברים המושלמים.
- אם הדברים לא הולכים כמו שאתה רוצה, אפשר תמיד לפנות לתירוץ הישן של "עזבתי את זה לרגע האחרון, אז זה לא הלך כל הדרך שאני רוצה, לא כי אני לא מסוגל".
האם יש טיפול?
אתה צריך לזכור את זה פרפקציוניזם מתפקדת אינה הפרעה וכתוצאה מכך, אין טיפול ספציפי לנהל אותו. עם זאת, ניתן לדבר על התערבות פסיכולוגית שמטרתה לשנות את ההרגלים והאמונות שעליהם הוא מבוסס.
מכיוון שלכל אדם יש סיבות משלו ליפול לפרקיוניזם קיצוני, נדרשת תשומת לב אישית כדי לשנות את האופן שבו אנו מתייחסים לציפיות שלנו; במובן זה, התערבות המבוססת על מודלים קוגניטיביים-התנהגותיים היא בדרך כלל האופציה הנפוצה ביותר, שכן היא משפיעה הן על הרעיונות המופנמים והן על המעשים הנצפים בחיי היומיום.
הפניות ביבליוגרפיות:
- שפרן, ר ', קופר, ז' ופיירבורן, ג. (2002). פרפקציוניזם קליני: ניתוח קוגניטיבי-התנהגותי. מחקר התנהגות ותרפיה, 40, 773-791.
- שפראן, ר ', איגן, ס' ווייד, ת '(2010). התגברות על פרפקציוניזם: מדריך לעזרה עצמית תוך שימוש בטכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות. לונדון: רובינסון.
- אגן, וייד, ט.ד., שפרן, ר 'ואנטוני, מ. (2014). טיפול קוגניטיבי-התנהגותי של פרפקציוניזם. ניו יורק: גילפורד.
