האם פעילות גופנית משפרת את בריאות הנפש?
בשלב זה, אף אחד לא יופתע על ידי ההצהרה כי פעילות גופנית סדירה טובה לבריאות שלך. בין השאר אנו יודעים כי היא מאפשרת להפחית עודף משקל והשמנת יתר, אשר מחזק את העצמות והשרירים, אשר משפר את תפקוד המערכת החיסונית או מקטין את הסיכון של בעיות או מטבולית (כגון סוכרת סוג 2) או אפילו את הסיכון של בעיות לב וכלי דם . אבל מעבר לגוף הפיזי והפיזיולוגי בלבד, מאז ימי קדם זה כבר אישר כי זה נראה גם מועיל לבריאות הנפש של מי לתרגל את זה.
מה זה ביטוי של אמת? האם פעילות גופנית משפרת את בריאות הנפש? לאורך מאמר זה נעשה מסה קצרה על זה.
- מאמר בנושא: "היגיינה הנפש: אסטרטגיות כדי לנקות את הנפש"
בריאות הנפש ופעילות גופנית
בריאות הנפש ופעילות גופנית היו קשורים לעתים קרובות מאז ימי קדם, ויש עדויות לכך שרגישות גופנית ופעילות גופנית סדירה משפרות גם את הרווחה הפסיכולוגית של העוסקים בה. כיום, הודות לקידום המדע יש לנו ידע הרבה יותר ספציפי של היבטים שונים, כי הוכח לשפר עם פעילות גופנית וכמה מנגנונים שלה: אנו יודעים כי ספורט מקדם שחרור של אנדורפינים , אשר משפר את המערכת החיסונית שלנו ואת סף ההפעלה ואשר משנה את הכימיה במוח שלנו בצורה כזאת שגורמת לנו להרגיש טוב יותר פעיל יותר, בין היבטים אחרים.
לאחרונה, בחקירה שנערכה על ידי אנשי מקצוע שונים באותה שנה, ואשר מסקנותיה פורסמו בכתב העת Lancet Psychiatry Journal, נבדקה השפעת ביצוע התרגיל על בריאות הנפש, והושוו ממצב מדגם גדול של חולים. אזרחים אמריקאים בכל הנוגע לרווחה נפשית .
באופן ספציפי, כמות הימים של מצוקה ובריאות נפשית ירודה אשר נבדקים עצמם דיווחו הוערך, נמצא כי בממוצע למי לממש יש שיעור נמוך יותר של ימים שבהם הם הביעו תחושה רע מאשר אלה שלא (בין שלושה ארבעה ימים לאחר הבדל לחודש).
אמנם ככלל, כל סוגי התרגילים הם חיוביים לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית (כולל פעילויות כגון עבודות הבית, אם כי השפעתה קטנה בהרבה), נראה כי מחקר זה מעיד על כך שכמה מסוגי הספורט שיש להם את היתרון הגדול ביותר הם עבור בריאות הנפש הם אלה הכוללים עבודת צוות, אירובי או פעילות גופנית .
כמו כן, פרקטיקה קלינית הראו כי ספורט הוא מועיל מאוד עבור אנשים עם בעיות פסיכולוגיות מסוימות כגון דיכאון, הפרעות חרדה, נדודי שינה או אפילו פגיעה קוגניטיבית. למעשה, זה מומלץ בדרך כלל ברמה מונעת או כאסטרטגיה כדי להפחית את סימפטומטולוגיה של בעיות שונות. אז, התשובה לשאלה המעניקה כותרת למאמר זה היא ברורה מאוד כן.
- אולי אתה מעוניין: "פסיכולוגיה ספורט: עניין של קסם?"
היבטים המשתפרים עם התרגול
יש מספר רב של מחקרים לגבי היתרונות של הספורט על הבריאות שלנו, הן פיזית והן נפשית. באזור האחרון הזה, חלק מהשיפורים שנראו, וזה עושה את זה משהו מומלץ ביותר עבור רוב הנושאים, כולל אלה הסובלים מבעיה נוירולוגית או נפשית הם כדלקמן.
1. יוצר אנדורפינים ולהגדיל את תחושת הרווחה
הוכח כי מימוש פעילות גופנית גורם לשחרור אנדורפינים, endoidous אופיואידים בעלי השפעה מרגיעה ולגרום לתחושת סיפוק, לרווחה פיזית ורגשית.
2. זה מאפשר לשפר את הדימוי העצמי ואת ההערכה העצמית
לתרגול המתמשך של הספורט יש גם השפעה על דימוי הגוף, הפחתת משקל ושומן הגוף וטונינג הגוף. זה בתורו יש השפעה על הדימוי העצמי ואת המושג העצמי, מרגיש יותר אטרקטיבי, אנרגטי זריז והגדלת ההערכה העצמית . בנוסף לכך, העובדה של שמירה על שגרת קבוע ומשמעת לגרום לנו להיראות עקבי יותר מסוגל להתמיד ולהילחם על המטרות שלנו.
3. זה משפר את מצב הרוח
מכל האמור לעיל וכתוצאה מהתרגול של פעילות גופנית הוכח כדי להגדיל את הרווחה ומאפשר שליטה טובה יותר לנהל את מצב הרוח, להקל על צליל רגשי חיובי , יציב יותר ואופטימי יותר.
4. הוא מאט ומעכב הידרדרות קוגניטיבית
בעיקר בשל הנקודה הקודמת, זה נצפתה כי אנשים אשר פעילות גופנית על בסיס קבוע נוטים להיות נוטים פחות לסבול מליקוי קוגניטיבי או דמנציה כמו אלצהיימר, או להאט את ההידרדרות בשלבים המוקדמים של אלה.
5. הוא מעדיף את המשמעת
ספורט ופעילות גופנית, בנוסף לריכוז, דורש ו מעדיף את היכולת לשמור על שגרה ולהתחייב לעשות משהו שיש בו מאמץ מתמשך במשך הזמן לכן, זה מאפשר את המראה של גישה ממושמעת כי ניתן extrapolated לאזורים אחרים של החיים.
6. להקל על סוציאליזציה
ספורט הוא סוג של פעילות שמניעה מספר גדול של אנשים, להיות תחביב משותף על ידי רבים. זה מאפשר נקודות שיש במשותף עם אנשים אחרים, כמו גם להקל על קשר איתם. בנוסף יש הרבה תרגילים או ספורט, כגון כדורגל או כדורסל, אשר יש עבודת צוות כאחד הבסיסים העיקריים שלהם.
7. עזרה להירדם
עשינו כל התרגיל מדי פעם. אחרי שעשינו את זה, יש לנו כנראה עייף ורגוע, להיות מסוגל לישון בקלות רבה יותר אם זמן מעביר עובר בין ספורט לישון. זה הוכח מדעית כי בפועל קבוע של פעילות גופנית מקל על להירדם מעכב את המראה של נדודי שינה .
8. ברור, להמריץ ולהגדיל את המוטיבציה
למרות שזה נראה מנוגד לנקודה הקודמת, העובדה היא כי תרגיל מתון מאפשר לאדם לנקות ולהגדיל את רמת האנרגיה שלהם ברגעים הראשונים, כתוצאה של שינויים שנוצרו ברמה הפיזיולוגית וכימיה במוח (למשל, העלאת רמת של נוראדרנלין מוחי).
למעשה, למרות העובדה כי לאחר מכן הוא מאפשר לקבל לישון טוב יותר, מומלץ לא לעשות פעילות גופנית יחד לפני השינה בשל גורם זה. עלייה זו בפעילות יכולה גם להגביר את רמת המוטיבציה והמעורבות למטרות אחרות.
9. מפחית תסמונת הנסיגה ומסייע להילחם בהתמכרות
פעילות הספורט היא פעולה מומלצת בכל הנוגע למאבק בהתמכרות לחומרים, שכן היא מעכבת ומאטה את מראה הרצון לצרוך ומייצרת אנדורפינים אנדוגניים שגורמים לצריכה פחות נחוצה, וכן להיות תגובה לא תואמת לה. ההשפעה במובן זה קשורה גם לשינוי של מקצבים היממה.
10. לחימה מתח וחרדה
בעיה נוספת שבה ספורט הוא prescribed בדרך כלל היא סבל של מתח וחרדה, שכן היא מאפשרת הסחת דעת וריכוז על הפעילות עצמה, כרגע לעכב את המשך ההרהור של חששות אפשריים .
- מאמר: "ההרהוד: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן"
11. לעורר פרואקטיביות ויצירתיות
ההרגעה וההפסקה עם דאגות ומחשבות, מלבד הגידול בזרימה הסנגווינית שמייצרת התרגיל, מאפשרת לרעיונות חדשים ולאסטרטגיות להתפתח בקלות רבה יותר לאחר שעושים ספורט, להיות מסוגלת להיות יצירתית יותר. כמו כן, העלייה ברמות האנרגיה והמוטיבציה מעדיפים אותנו להיות יותר פרואקטיביים ודואגים.
12. הגברת יכולת הריכוז והזיכרון, והגברת היכולת הקוגניטיבית
יתרון נוסף שנצפה הוא כי הספורט מאפשר להגדיל את הריכוז ואת יכולת המיקוד, כמו גם זיכרון ויכולת קוגניטיבית כללית . כמו כן, נראה כי הדבר עשוי להביא לשיפור ביכולת האקדמית וביצועי העבודה.
כמו כן, דווקא מסיבות אלה הוא ציין כי הוא מועיל עבור אלה עם סוג כלשהו של נכות אינטלקטואלית.
- אתה עשוי להתעניין: "סוגי זיכרון: איך זיכרון לאחסן את המוח האנושי?"
עודף הוא לא טוב גם
כפי שצוין לעיל, הנוהג הרגיל של פעילות גופנית הוא יתרון גדול לבריאות הנפש, בנוסף לבריאות גופנית. עם זאת, כמו ברוב הדברים, עודף של פעילות גופנית יכול להזיק . למעשה, מי לבצע יותר משלוש שעות ביום של פעילות גופנית יש רמה טובה יותר של בריאות הנפש מאשר אלה שאינם לממש.
לדוגמה, כמו בפעילויות אחרות הכוללות עלייה בדופמין ובאנדורפינים, הביצועים המופרזים של הספורט יכולים להוביל להרכוש מאפיינים ממכרים. בהקשר זה, הנושא עשוי להזדקק יותר ויותר של תרגילים כדי להרגיש טוב, וכתוצאה מכך תחושות של אי נוחות וחוסר מנוחה בהעדר ספורט.
זה יכול גם להוביל overvaluation של דימוי הגוף, נותן לו חשיבות וחשיבות גבוהה מדי. זה אפשרי גם כי בעיות כגון vigorexia, שבו האובססיה של התרגיל מופיעה כדי להשיג את הגוף השרירי ביותר האפשרי . כמו כן, בפועל של התרגיל משמש גם כמנגנון טיהור על ידי אנשים עם הפרעות אכילה על מנת לשרוף קלוריות לרדת במשקל.
בנוסף האמור לעיל יכול להוביל overtraining תסמונת, שבו עודף של אימון והיעדר תקופות מנוחה מספיק יכול לשרוף את האדם.בהקשר זה עשויות להופיע בעיות שינה, אובדן אנרגיה או מוטיבציה, עצבנות וסובלנות נמוכה לתסכול, ליבידו ירד וירידה במצב הרוח, עשויים אפילו ליצור הפרעות דיכאון.
לסיכום
באשר לשאלה המביאה למאמר זה, הנתונים שנצפו על ידי מחקרים שונים מאפשרים לנו להסיק כי, למעשה,תרגול קבוע של תרגיל משפר את בריאות הנפש של מי לבצע את זה . שיפור זה ניתן לזיהוי בתחומים רבים ושונים, כולל מניעת הידרדרות קוגניטיבית או אפילו שיפור הסימפטומים בקרב אנשים עם הפרעות נפשיות.
כמובן, התרגיל הזה צריך להיעשות במתינות ועם ציפיות ריאליסטיות. באופן כללי מומלץ שתרגול התרגיל יוגבל לכ -45 (בין 30 ל -60 דקות) ביום בין שלוש לחמש פעמים בשבוע, וזאת כמות התרגילים היומית שמגדילה את הרמה הגבוהה ביותר בבריאות הנפש. ליצור.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Chekroud, S.R, Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B, Paulus, M., Krumholz, H.M, Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הנפש ב 1-, 2 מיליון אנשים בארה"ב בין 2011-2015: מחקר חתך. הפסיכיאטריה של לנצט.
- הארווי, סאם, סרויס, מ.ל., פלוריס, פ', סנקסיאני, פ', מורו, מ'. מלינו, ג ', לקה, מ.א., אדמאו, ס & קרטה, מ.ג. (2011). היתרונות של פעילות גופנית עם מיני טניס נכות אינטלקטואלית: השפעות על דימוי גוף ופסיכופתולוגיה. הקליני תרגול אפידמיול. מנט בריאות 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). תת-גילוי ואימון יתר. ב: שיפור ההתאוששות, מניעת ביצועים נמוכים בספורטאים. Champaign (IL): קינטיקה אנושית, 1-24.
