Crossfit: 5 יתרונות 5 החסרונות של סוג זה של אימון
ראשית, ברצוני להציג זאת אופנות ספורט חדשה כי בזמננו הפך אופנתי.
5 יתרונות 5 חסרונות של "Crossfit"
"Crossfit", למרות שזה נראה פרקטיקה חדשה מהפכנית, כבר הכשרה בדרך זו במשך עשרות שנים בספורט בודדים מאוד תובעני כגון אתלטיקה או ספורט קשר כגון אגרוף.
הקרוספיט לא מפסיק להיות פעילות אינטנסיבית גבוהה עם הפסקות מופחתות , אשר מאפשר לנו לעבוד על מערכת אנאירובית, כאשר ה- ATP שלנו, מערכת האנרגיה הבסיסית ביותר להשיג את המהירה ביותר להשיג, הוא מותש, אנחנו מתחילים לעבוד עם גלוקוז דרך מערכת לקטית אנאירובית לחמצן את הגלוקוז של הגוף, ובסוף האימון יש הפעלה גדולה של מערכת אירובית עם חמצון של שומנים. יש לזכור כי מערכות אלה תמיד פעיל רק בזמנים מסוימים עובד בטווחים גדולים.
5 היתרונות של Crossfit
1. עבודה של מערכת הלב וכלי הדם
אפילו להיות פעילות של השפעה רבה של כוח, אנחנו נאלצו את cardiorespiratory המערכת לעבוד עד קצה גבול היכולת שלה עם שינוי כתוצאה במערכת הפיזיולוגית שלנו.
ייצור גבוה יותר של erythropoietin , אשר אחראי על ייצור של כדוריות דם אדומות אלה חמצן התחבורה, ולכן תחבורה חמצן גדול יותר השרירים שלנו ואת האיברים.
צמיחה של חללים של הלב ואת היפרטרופיה של הקירות שלה, עם זה אנו להשיג כי בכל פעימה עוד תנועות דם, שכן הלב יכול לשאוב יותר דם בכל פעימה הדם זורם עם יותר כוח. עם זאת אנו יכולים להבחין כי pulsations שלנו במנוחה ירדו וכאשר אנו מתחילים בפועל הספורט הם עולים מהר יותר.
Alveoli כי הם אחראים על ספיגת החמצן אנו נושמים לעבוד ביעילות רבה יותר, ולכן הם ללכוד גבוה יותר מאשר אנשים בישיבה.
אזור החליפין עובד עם יעילות רבה יותר, אזור זה הוא אחד חילופי החומרים במקרה זה חמצן דו תחמוצת הפחמן בין ורדים עם מערכת ריאות.
2. התנגדות עייפות שרירים
לא רק אנחנו מקבלים התנגדות עייפות פיזיולוגית, אלא גם עייפות שרירים. כאשר עובדים ברמה שריר שוב ושוב עם קצר או ללא הפסקות אנחנו מקבלים השרירים שלנו להתרגל לעבודה בעוצמה גבוהה נשמר לאורך זמן, תוך התחשבות כי גבוה יותר את עוצמת הזמן קצר יותר אנו יכולים לשמור על המאמץ.
3. היפרטרופיה בשרירים
עבור אנשים שעשויים להיות מעוניינים, עם קרוספיט אנו מקבלים hypertrophy sarcoplasmic קלה hypertrophy sarcomeric מתון, כך תהיה לנו יתר על המידה סלעי יתר כי myofibrils רבים מכוסים על ידי סיבי שריר.
4. שריפת שומן
בעת ביצוע זה סוג של אימון נקבל כי לאחר אימון הגוף שריפת יותר קלוריות בצורה של שומן, עד 72 שעות מאוחר יותר.
5. באט מוטיבציה
ספורט המאפשר לנו למדוד את עצמנו ולשפר את עצמנו בכל מפגש, ישמור אותנו מוטיבציה ומילוי, עם זאת נשחרר אנדורפינים יותר מאשר לעשות סוג אחר של ספורט יאפשר לנו לשמור על מצב פסיכולוגי יציב יותר.
5 החסרונות של Crossfit
1. פציעות
חלק מהתרגילים המוצעים יכולים להזיק מאוד למפרקים שלנו ואפילו לגידים.
2. חומר מיוחד
לא כל מכוני כושר מותאמים לעבודה crossfit, זה תלוי העיר יעלה לנו למצוא חדר כושר המאפשר לנו להכשיר את המודליות הזו. אז, אם המטרה שלך היא להכשיר crossfit, עליך ללכת למרכז המאפשר לך לפתח את השגרה עם ערבות מלאה.
3. עוזרים לא-מיוחדים
במרכזים רבים, זה לא מקובל בפועל כיצד לבצע את התרגילים הבסיסיים של הרמת משקולות, כגון נקי & אידיוט, וכאשר הם מבוצעים באופן שגוי הם יכולים להיות מזיקים מאוד לעמוד השדרה, אז אתה צריך לנסות לשים את עצמך בידיו של איש מקצוע טוב.
4. overtraining
אם אנחנו לא עוקבים אחר עומסי עבודה, או שמכוון אותנו לא לוקח אותם בחשבון, קל ליפול לתוך overtraining: כלומר, יש לנו חרג ממגבלת עומס התרגיל הגוף שלנו יכול להתבולל. אם אנו מכירים כאבי ראש, אובדן תיאבון או נדודי שינה, אני ממליץ לקחת שבוע של מנוחה מוחלטת כדי להחזיר את כוחו ולמנוע פציעות או בעיות בריאותיות.
5. ללבוש את הסכנה של שבירה
אם ניקח את הגוף עד קצה גבול היכולת, בדקות האחרונות של האימון, נפגעת התיאום בין השרירים והבינוסקולריות שלנו, הדבר יוביל לביצוע גרוע של תנועות ותרגילים, ולכן סכנה לגב, השרירים והמפרקים.נסו לשים את התרגילים של המון נהדר בתחילת האימון, כדי למנוע אי הנוחות.
