אסטרטגיות התמודדות: מה הם וכיצד הם יכולים לעזור לנו?
כאשר אנו עומדים בפני בעיות או אתגרים מסוימים שהחיים מביאים לנו, היכולת שלנו לשמור על הראש מגניב יכול להיות המפתח כאשר בהצלחה להתגבר על מכשולים .
אחת היכולות שמאפשרות לנו לעשות זאת היא התמודדות. אבל מה בדיוק ההתמודדות ומדוע יש אנשים שמסוגלים יותר להשיג את מטרותיהם?
הגדרה של «התמודדות»
בפסיכולוגיה, ההתמודדות הוגדרה כמערכת של אסטרטגיות קוגניטיביות והתנהגותיות שהאדם משתמש בהן כדי להתמודד עם דרישות פנימיות או חיצוניות הנתפסות כמיותרות על משאבי הפרט (Lazarus and Folkman 1984). זה יכול להיחשב תגובה אדפטיבית, של כל אחד, כדי להפחית את הלחץ הנובע ממצב שנראה קשה להתמודד.
היכולת להתמודד אינה מתייחסת רק לפתרון המעשי של בעיות, אלא גם ל היכולת לנהל את הרגשות והמתחים מול בעיית המצב . שינוי אסטרטגיות ההתמודדות האישיות של האדם להתמודד ביעילות עם אירועים מלחיצים תלוי, אם כן, בדרך שבה מוערכים אירועים, בין אם ביכולתנו ובין ביכולתנו לאסוף מידע, לבקש עזרה ותמיכה חברתית בהקשר שבו לחיות
אסטרטגיות ההתמודדות העיקריות
מחקרי הפסיכולוגיה מדגישים שלושה מאפיינים עיקריים של אסטרטגיות התמודדות, מהם ניתן לסווג כדלקמן: (1) - הערכה, לחפש את משמעות האירוע הקריטי; (2) בעיה, לנסות להתמודד עם המציאות, להתמודד עם ההשלכות המוצגות בפנינו; וכן) 3 ( רגש, הסדרת היבטים רגשיים וניסיון לשמור על האיזון הרגשי. בסדר זה של רעיונות, אנו יכולים לזהות שאסטרטגיות התמודדות מזוהות בשלוש קבוצות:
- אסטרטגיות התמקדו בבעיה,
- אסטרטגיות ממוקדות ברגשות,
- אסטרטגיות המבוססות על הימנעות.
אסטרטגיות המתמקדות בבעיה משמשות בדרך כלל בתנאי לחץ הנראים לשליטה: הן אסטרטגיות מוכוונות משימה, כדי להגיע לפתרון הבעיה ו / או לשינוי. במקום זאת, אסטרטגיות המתמקדות ברגשות נוטות לשמש אותנו כאשר אנו תופסים את האירוע המדכא כבלתי נשלט, כפי שניתן לחוות בפני סכנה: אתה מנסה להתמודד עם הבעיה על ידי התמקדות ברגשות ולשחרר אותם ולנסות להירגע .
לבסוף, אסטרטגיות המבוססות על הימנעות נוטות להיות מטופלות באותם רגעים שבהם האדם מניח דחיית התמודדות פעילה בצורך לסדר ולאסוף את המשאבים הפסיכו-סוציאליים שלהם לפני שהם מתמודדים באופן פעיל עם המצב: אסטרטגיות מתמקדות בהתחמקות , בהיסח הדעת, בהתרחקות מהאירוע המדגיש, או מפנה לפעילות אחרת כדי להימנע מחשיבה.
מול מצב לא אומר לעשות את זה בדרך הנכונה
אסטרטגיות של תפקודי ו / או מתפקדת סוג ניתן להשתמש בכל אחד אלה התמודדות כיתות. זה מוביל את השיקול כי, למעשה, אין מראש הסתגלות או הסתגלות סגנונות, ישנן אסטרטגיות שיכולות להיות יעילות במצב אחד, הן עשויות שלא להיות יעילות במצבים אחרים .
פיתוח היכולת שלנו להתמודדות טובה
לכן, ניתן להסיק כי אלמנט חיוני להסתגלות טובה לאירוע מלחיץ , במיוחד במקרה של ארועים מלחיצים לאורך זמן לאורך זמן, הוא גם את הגמישות בשימוש אסטרטגיות התמודדות, את היכולת לא להשתמש באסטרטגיה אחת ולשנות אם זה יעיל וחסר יכולת.
כמה אסטרטגיות התמודדות שאנו יכולים ללמוד לפתח יכולות להיות:
- לשמור על שליטה פעילה של הבעיה
- נסו לא להפוך את המצב ליותר דרמטי
- להירגע ולנתח את המצב מנקודות מבט שונות,
- אמון בעצמנו וביכולות שלנו,
- הודה במגבלות שלנו, אנחנו אנשים, לא רובוטים!
- בקש עזרה מהאנשים הכי אינטימיים, כאשר אנו מכירים בכך שאנו זקוקים לתמיכה.
מדינת הרווחה אפוא נגישה באמצעות איזון בין רצוננו לבין האפשרות לפעול בהתאם להקשר שבו אנו חיים, ובכך לחזק את המשאבים הפנימיים שלנו ואת אלה הזמינים בסביבה שלנו.
