yes, therapy helps!
נשלט מבוקר: מה זה ואיך להשתמש בו

נשלט מבוקר: מה זה ואיך להשתמש בו

none 27, 2024

נשימה חיונית לכל אורגניזם חי. בזכות זה, אנו מקבלים חמצן, המהווה אלמנט בסיסי כדי להיות מסוגל לייצר את האנרגיה שאנחנו צריכים להתמודד יום יום.

ללא נשימה מספקת אנו מעכבים את תפקוד תקין של הגוף שלנו, לכן חשוב כל כך לאמן נשימה מבוקרת .

  • מאמרים קשורים: "4 סוגים של נשימה (וכיצד ללמוד אותם במדיטציה)"

חשיבות השימוש בריאות היטב

בוודאי רבים מכם יחשבו: למה אני צריך ללמוד לנשום בצורה "שונה"? ובכן, אנחנו לא יכולים לנשום בצורה היעילה ביותר עבור האורגניזם , וזה יכול לגרום כמה תסמינים כגון hyperventilation, עייפות, תחושה כי "אנחנו לא מקבלים אוויר" או נשימה רדודה, חרדה, וכן הלאה.


טריק מעניין לראות אם אנו נושמים לאט ובצורה קבועה היא לראות איך תינוק נושם, או לפחות לדמיין את זה. כאשר אתה נושם, האם הבטן או החזה שלך להתנפח? כמה שניות חלפו בין השראה לתפוגה? האם אתה עושה את זה לאט לאט ונינוח או מהר לרוץ? האם זה נשימה קבועה או לא סדירה?

זה מצחיק להבין איך, כתוצאה של קצב החיים שלנו או את הדרישות של הסביבה, אנחנו "unlearn" לנשום . אחת המטרות של מאמר זה היא לנתח את הדרך בה אנו נושמים, כדי לדעת מה הוא נשלט נשום הוא לרכוש כמה הנחיות כדי להתחיל את זה אימון, זה יהיה רק ​​לקחת 10 דקות של היום שלך.


מהי נשימה מבוקרת?

נשימה מבוקרת היא טכניקה נפוצה בשימוש בפסיכותרפיה אשר מסייעת להקטין את הפעילות הפיזיולוגית, ולפיכך להתמודד עם חרדה (חשוב לציין כי היא אינה מבטלת חרדה, אך מסייעת להתמודד עם זה ותורמת להקטנתה כתוצאה מכך). זהו תרגיל יישום פשוט שכל אחד יכול להכיל ולשלב לשגרה שלהם.

זה מורכב ללמוד לנשום בצורה איטית: 8 או 12 נשימות לדקה (אנחנו בדרך כלל לנשום בין 10 ל 12 פעמים בדקה במנוחה), לא עמוק מדי באמצעות הסרעפת במקום לנשום רק עם החזה .

  • אולי אתה מעוניין: "6 טכניקות הרפיה קל להילחם בלחץ"

למה ללמוד חמצן כזה?

נשימה מבוקרת מאופיינת בהיותה איטית וקבועה, על ידי שימוש בסרעפת ועל ידי לא להיות עמוק מדי. ננסה להסביר את הבסיס המדעי של מדוע עדיף לנשום בדרך זו.


חשוב לנשום לאט ובקביעות כי הרגל זה קשור לירידה בסימנים חיוניים (קצב לב, שרירים ומתח דם). זכור את הדוגמה של התינוק: כאשר אנו ישנים או עומדים לישון, אנו נושמים לאט יותר וברגיל מהרגיל בשגרה שלנו. אם אנו מרגישים יותר עצבים או חסרי מנוחה מהרגיל, רצוי לנשום לאט יותר.

זה נוח להשתמש הסרעפת, שריר לא ידוע רבים, מאז בדרך זו אנו מחמצנים את האורגניזם שלנו טוב יותר . כאשר אנו מודאגים אנו נושמים באופן שטחי מאוד, ואנחנו ממלאים קצת את הריאות שלנו, מה שאומר שאנחנו לא תורמים את כל החמצן הדרוש לדם שלנו.

להיפך, אם ננשום לתחתית הריאות שלנו, יותר חמצן מגיע לדם. על ידי כך עושה את החוזים הסרעפת, לוחץ על הבטן וזה עולה . נשימה מבוקרת קשורה (ויכולה לעורר) תגובה פרזימפתטית.

רצוי לא לנשום עמוק מדי, אחרת תהיה ירידה מופרזת CO2 הריאות ואנחנו עשויים hyperventilate (ואם לפרש שלילי, אנו עשויים לחוות התקף פאניקה).

  • מאמר בנושא: "6 היתרונות הפסיכולוגיים של היוגה"

איך אני יכול להתחיל לתרגל את ההרגל הזה?

ראשית, העיקר הוא שהאדם מוצא מקום שבו הוא מרגיש נוח ובטוח (שוכב על גבו, מוטה או יושב) ומזמין 10 דקות. אתה צריך בעדינות לעצום את העיניים ולהניח יד על הבטן , הנחת האצבע בדיוק מעל הטבור.

עם כל השראה הבטן צריכה לעלות, כך היד הניח על החלק העליון של הבטן צריך לעלות. זה על הבאת האוויר לקצה הריאות , לא לקחת כמות גדולה של אוויר (זכור כי אם אתה לא יכול לייצר hyperventilation).

לעורר את האף במשך 3 שניות באמצעות הסרעפת, לנשוף (לצייר אוויר) דרך האף או דרך הפה במשך 3 שניות נוספות, ו לקחת הפסקה קצרה כדי לחזור על . חלק מהאנשים מוצאים את זה שימושי כדי לנגן מוזיקה רקע מרגיע, אחרים להשתמש לחזור נפשית ולאט לאט את המילה "להירגע", "רגוע" ... לאנשים הדמיון ביותר זה עוזר לדמיין את המתח בורח עם האוויר נשף ישנם אנשים שימושיים יותר לעשות הפסקה לאחר השראה, כלומר: לעורר - להשהות - לנשוף. אבל, באופן כללי, זה יהיה כדלקמן: השראה (3 שניות) - לנשוף (3 שניות) - הפסקה קטנה וחזרה כדי להתחיל.

אנחנו צריכים לנסות לנשום 8 עד 12 פעמים בדקה. עבור אותם אנשים אשר מתקשים לעקוב אחר שניות תוך תרגול נשלט מבוקר, הם יכולים להקליט את עצמם לפני ביצוע התרגיל המציין מתי לנשום ומתי לנשום.

בגלל הנשימה נשלט הוא לומד כמו כל האחרים, זה צריך להתאמן. מומלץ לבצע תרגיל זה 2-3 פעמים ביום למשך 10 דקות כדי להשיג קלות (רצוי, במצבים קלים ושקטים), ובכך להיות מסוגל להכליל אותו למצבים אחרים שבהם קשה לנו להירגע או נוטים לקבל יותר עצבני (p. למשל, בעבודה, בפקק תנועה, לאחר ויכוח ...).


Why Earth Is A Prison and How To Escape It (none 2024).


none