שליטה על תשומת הלב בספורט: גישות קשב
ישנם מספר היבטים פסיכולוגיים חשובים עבור אתלט להיות טוב במה שהוא עושה. הביטחון העצמי שיש לאדם ולמצבים, מוטיבציה, לחץ, רמת הפעלה, רגולציה רגשית ותשומת לב, הם החשובים ביותר. מן האחרון הזה אני אדבר במאמר של היום.
לכל המשתנים הפסיכולוגיים הללו יש השפעה ישירה ועקיפה ביניהם. לדוגמה, מוטיבציה יכולה להשפיע על תשומת הלב, או על הלחץ על הביטחון העצמי . אז אתה צריך לקחת אותם בחשבון, כך ספורטאי יכול לבטא את הגירסה הטובה ביותר של עצמו בספורט הוא מתאמן. יש חדשות טובות: בדיוק כמו ההיבט הטקטי, הטכני או הפיזי, המשתנים הפסיכולוגיים ניתנים להכשרה.
על מה תלוי את תשומת הלב?
אחת המטרות העיקריות של פסיכולוגיה ספורט היא המחקר של המשתנים המשפיעים על ביצועי הספורט. הנושא נגע מגישות שונות: דיווחים של ספורטאים ומאמנים, מחקר שהתמקד במשתנים פסיכולוגיים ספציפיים ובתצפיות שדה.
במונחים של תשומת לב, ניתן לומר זאת זה משתנה מכריע כדי להיות מסוגל לזהות ולפרש את הדרישות של כל מצב , וכי בקרת הקשב הנכונה תיתן שיפור בקבלת ההחלטות. תשומת הלב תלויה, לפחות בחלקו, ברמת ההפעלה של הספורטאי (יותר הפעלה, צמצום קשוב יותר), היכולת לשים לב לגירויים הרלוונטיים של הרגע, והיכולת לשלוט במשתנים המפריעים בזמן מסוים . מצד שני, שליטה על המשתנים מפריעים, מסייע לשלוט על רמת ההפעלה.
כיצד משפיעה תשומת הלב על ביצועי הספורט?
ככלל, שליטה נכונה של תשומת הלב ישפיע באופן חיובי על הביצועים של הספורטאים באימונים ותחרות, אשר מכריע בזמן:
- קבל מידע
- היה ערני וממוקד
- לנתח את הנתונים
- לקבל החלטות
- לפעול בזמן
- לפעול בדייקנות
דוגמה מעשית לחשיבותם של משתנים פסיכולוגיים בביצועי הספורט
כדי להדגים את החשיבות של משתנים פסיכולוגיים (ואת האינטראקציה ביניהם), במיוחד תשומת לב, אני אתן לך דוגמה. תארו לעצמכם כי שוער יש משחק מצער על הדרך מתוך בעיטת פינה בזמן משחק חשוב, שעלה לו מטרה במחצית הראשונה של המחצית השנייה, ולכן הקבוצה שלו מאבד על ידי מטרה אחת.
כתוצאה מטעות זו, הביטחון העצמי שלו בעיטות בפינה מצטמצם על ידי הביקורת שקיבל מחבריו לקבוצה , ועדיין נותרו 35 דקות לשחק. אירוע זה משפיע על רמת ההפעלה שלו, בתורו, את תשומת הלב שלו, כי בפינות הבאות, הוא מאחר לכל הכדורים. מצד שני, כאשר המרכזים הם תוצאה של משחק משוכלל, השוער מגיע בזמן. זה קורה כי תשומת הלב שלו מתמקדת בטעות שהוא עשה (מה שידוע בתור תשומת לב פנימית) כאשר אתה צריך להיות מודע לגירויים המתרחשים במשחק (תשומת לב חיצונית).
גישות תשומת לב: כיוון ורוחב תשומת הלב
אם ניקח בחשבון את המקרה הקודם, אנו יכולים לראות כי יש גישות תשומת לב שונות . לדעת אותם ולשנות אותם בעת הצורך יגדיל את ביצועי הספורט. משמעות הדבר היא כי אתלט חייב לבחור בקפידה ובמדויק מה הם חייבים להשתתף בכל עת, כך הביצועים שלהם היא המתאימה.
ישנם ארבעה ממדים קשביים שבהם יש גירויים ותגובות שונות שאליהן יכול הספורטאי להשתתף. מידות אלה יכולות להיות מסווגות ומשולבות בין שני משתנים: את הכיוון ואת משרעת .
הכיוון של תשומת הלב
ה כיוון של תשומת לב היא מתייחסת לתשומת לב פנימית וחיצונית. תשומת הלב הפנימית היא כאשר ספורטאי מתמקד בהיבטים המתרחשים בגופו שלו (מחשבות, דיבור עצמי, תחושות או תנועות). תשומת לב חיצונית מתייחסת כאשר ספורטאי מתמקד נושאים זרים לו . כלומר, מה שקורה סביבו.
תשומת לב פנימית היא חיובית: למידה ושיפור מיומנויות (והנחלתן בפועל); ניתוח של הביצועים שלהם, את העבודה בדמיון, את השליטה של מחשבות או תחושות שעשויות לטובת או לפגוע בביצועים, וכו '
תשומת הלב החיצונית שימושית כאשר יש צורך לשים לב לתנועה של המתחרים במשחק, כאשר יש צורך לטפל בהוראות המאמן, וכו '.
רוחב הקשב
לא רק את הכיוון שבו אתלט מתמקד תשומת הלב שלו חשוב, אבל גם משרעת, אשר יכול להיות רחב או מופחת.
תשומת לב רחבה יאפשר לספורטאי לקחת בחשבון מספר רב יותר של גירויים . בעוד תשומת הלב מופחתת תאפשר ריכוז גדול יותר. לדוגמה, תשומת לב רחבה יכולה להיות שימושית עבור לימוד מיומנויות מורכבות עם תנועות שונות באותו זמן הם חייבים להיות מתואמים. מצד שני, תשומת לב מופחתת יכולה להיות שימושית לדייקנות גבוהה יותר בביצוע.
שילוב של החלופות השונות
חלופות אלה משולבות ויוצרות סוגים שונים של גישות קשביות:
פנימי מופחת : המיקוד הוא על מספר קטן של גירויים או תגובות המתרחשות בגוף של אתלט. לדוגמה, כאשר שחקן כדורסל מנסה לשפר את הטכניקה שלו כדי לשאוב את הכדור, שכן הוא חייב להתמקד בתנועות ולא על הסל (כלומר, אם הוא מנחש נכון או לא).
פנימי-רחב : המיקוד הוא על מספר רב של גירויים או תגובות המתרחשות בגוף של אתלט. לדוגמה, כאשר שחקן מנתח את מה שקרה בתחרות האחרונה. זה אמור לשמש כאשר אתה לא מתחרה באופן פעיל ויש לך זמן לנתח.
חיצוני מופחת : המיקוד הוא על מספר קטן של גירויים שאינם קשורים לספורטאי. לדוגמה, להסתכל על הסל כאשר אתה הולך לירות לזרוק חינם בכדורסל.
חיצוני רחב : המיקוד הוא על מספר רב של גירויים חיצוניים לספורטאי. לדוגמה, כדורגלן בעת ביצוע התקפת נגד חייב לבחון את המיקום הטוב ביותר של teammate לעשות מעבר.
בעיות הקשורות לטיפול בספורט
כל משימה דורשת גישה קשבית אחרת, ושימוש שגוי יפגע בביצועים האופטימליים של ספורטאי. לפעמים זה יכול להיות בגלל גירעון סנסורי, אבל כאשר זה לא קורה, ייתכן שהסיבה היא למידה גרועה (ולכן שימוש לרעה), עודף של מידע בו זמנית, התערבות בפעילות קוגניטיבית ( למשל, ניסיון העבר רע), גירעונות או רמות עודפות של הפעלה, או הפרעה תנאים קשב (למשל, boos מן הציבור היריב).
על מנת לתקן בעיות אלה הקשורות לתשומת לבם של ספורטאים, ההתערבות יכולה להתמקד בשני פתרונות אפשריים . מצד אחד, את האימון של ספורטאים מיומנויות קשוב. מצד שני, מניפולציה סביבתית, מצד המאמנים, של הגירויים הרלוונטיים (למשל, מתן פחות הוראות ברגע מסוים). בדרך זו, בקרת תשומת לב נכונה יכולה להיות מושגת.
