טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב: מה זה?
תשומת הלב נחשבת דור שלישי של טיפול פסיכולוגי , ואחת התוכניות הידועות ביותר היא MBSR (Mindfulness מבוסס הפחתת מתח התוכנית) או הפחתת מתח התוכנית מבוססת על תשומת לב, נחשב לאחד הטיפולים היעילים ביותר לטיפול בלחץ.
אבל בשנים האחרונות, תוכנית אחרת המבוססת על תשומת לב היא צובר פופולריות בטיפול בהפרעות שונות, כגון דיכאון או חרדה. זהו טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב (MBCT) או טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב.
תשומת לב אינה עניין של עשייה, אלא של קיום
למעשה, את הנוהג של תשומת לב, יותר מאשר סדרה של טכניקות להיות ברגע הנוכחי, זה יחס כלפי החיים . אתה יכול לומר כי תשומת לב מאפשרת לך לרכוש סדרה של הרגלים בריאים, זה סגנון ההתמודדות כי מקדם את החוזק האישי של כל אחד ומסייע בהתאמת לעולם המודרני, כי זה לטובת רווחתם של אנשים בחברה נוטה לגרוע הזהות האמיתית של אנשים, ועוזר להתחבר עם עצמך.
כדי לרכוש את מנטליות תשומת הלב יש צורך לבצע אימון. אימון אימון מורכבת מסדרה של תרגילים המאפשרים לנו לשים לב להווה באופן לא שיפוטי . עם זאת, זה לא עניין של לעשות, אבל להיות. במילים אחרות, זה להיות עם חמשת החושים מבלי להעריך את החוויה הפנימית או החיצונית.
תשומת לב היא מצב של ויסות עצמי של תשומת הלב, כך הרצון של כל אחד הופך להיות חיוני עבור התרגול שלהם. סקרנות, פתיחות וקבלה הם חלק מלהיות מודעים.
היישומים של תשומת לב
תשומת הלב הוכחה כיעילה לטיפול בתופעות שונות, כולל:
- בעיות רגשיות
- מתח
- הפרעות חרדה
- הפרעות אכילה
- הפרעות במצב הרוח: דיכאון, הפרעה דו קוטבית
- הפרעת מגבלת אישיות
- בעיות סומטיות: פסוריאזיס, פיברומיאלגיה וכאב כרוני
טיפול קוגניטיבי מבוסס על תשומת לב: מה זה?
ישנן תוכניות שונות של תשומת לב. אחד מהם הוא MBCT של זינדל סגל, מארק וויליאמס וג 'ון Teasdale, מי זה פותח במקור כתוכנית טיפול ללחץ נפשי וחרדה , וכן תוכנית למניעת הישנות בחולים עם דיכאון.
התוכנית משלבת מדיטציית תשומת לב עם רכישת מיומנויות מעשיות המאפיינות טיפול קוגניטיבי, כגון הפרעה של דפוסי חשיבה שמובילים למצבי דיכאון או חרדה.
התוכנית נמשכת שמונה שבועות
ישנם מספר מחקרים שבוצעו כדי לבדוק את האפקטיביות של טיפול זה. התוצאות מראות כי הרוב המכריע של אנשים המשתמשים בתוכנית זו לשפר את איכות חייהם וניסיון פחות דיכאון, חרדה ולחץ נפשי.
כדי להפיק תועלת מהיתרונות של טיפול זה, תרגול מדיטציה יומי מומלץ לפחות שמונה שבועות . תרפיה קוגניטיבית המבוססת על תשומת לב כוללת את סורק הגוף, תשומת לב מתוח, כמה תרגילי יוגה, נשימה תשומת לב ועוד תרגילי תשומת לב מעשית.
כיצד משפיעות על הדיכאון?
תרגילים שונים המוצעים על ידי תוכנית תרפיה קוגניטיבית המבוססת על תשומת לב הם משנים את דרך החשיבה ומפרשים את העובדות מצד המטופל . היתרונות הם:
- עזרה להתמקד כאן ועכשיו
- משפר את הריכוז
- פחות הרהור מחשבות על ידי המטופל
- הפרדת מחשבות מזיקות
- רחמים עצמיים גדולים יותר ואהבה כלפי עצמך
- ידע עצמי רב יותר
תשומת לב: מתחבר שוב עם עצמך
רחמים עצמיים הוא אחד מעמודי התווך של תשומת הלב, ו i זה להיות חם וחמלה כלפי עצמך . הכוונה היא לקבל את דרך ההוויה ואת המחשבות והרגשות הנובעים מעצמנו מבלי לשפוט או לבקר אותם.
תשומת לב היא שימושית בהקשר הנוכחי כי זה reeducates לך. אנחנו חיים שקועים בתרבות ובחברה שבה ניצחון ערכי הקפיטליזם והצרכן: לכסף או לתמונה יש ערך רב יותר מאשר בני אדם עצמם. בסביבה זו, לכל דבר יש מחיר, אם זה כבוד, אהבה עצמית, גאווה או כבוד, הכל הופך לסחורה, אפילו יחסים בינאישיים. תשומת לב מסייעת למצוא את עצמך שוב עם עצמך, רחוק מהשפעה והלחץ של חברה זו, כי פוגעת קשות באיזון הרגשי.
תשומת לב מוחלת על הטיפול: השפעה כפולה
זה סוג של טיפול מנצל את ההשפעה המיטיבה של minfulness ויישם אותו במצבים בהם מתח וחרדה לשחק תפקיד חשוב מאוד. יש לזכור כי רמות גבוהות של מתח יש השפעה על שרשרת הן על מערכת העצבים ועל הרגולציה ההורמונלית, כך ריסון מצב זה מתמיד של התראה מקל על רבים של סימפטומים אשר חולים הולכים התייעצות
מצד שני, תשומת לב גם יש השפעה מועילה על רגולציה רגשית, דבר המשפיע באופן חיובי על היבטים רבים של איכות החיים. בנוסף, שיפור ההיבט הרגשי מאפשר לך להפיק יותר מהטיפול, דבר שלמרבה הצער לא כל החולים מקבלים, תופעה שמסבירה בין השאר מדוע יש אנשים שנטשו את הטיפולים שאליהם הם נתונים.
בדרך זו, מן המינימום מושגת השפעה כפולה: איכות החיים משתפרת באופן ישיר, ואת הטיפול הוא הקל.
