yes, therapy helps!
הפרעות קצב היממה: גורם, תסמינים ואפקטים

הפרעות קצב היממה: גורם, תסמינים ואפקטים

none 2, 2021

אם אתה אחד האנשים שיש להם בעיות כשמדובר "לישון כאשר אתה נוגע", אולי כדאי לך לדעת מה הפרעות במחזור היממה.

חשיבות לבריאותנו של שינה טובה כבר ידוע במשך זמן רב. עם זאת, הרגע שבו אנו נכנסים למצב של חלום לא נקבע על ידינו: זה משהו של מה שנקרא מקצבים היממה, שהן התנודות בתפקודים הביולוגיים של גופנו המווסתים את האינטרוולים שבהם אנו ישנים, ובה אנו ערים. שינויים בתנודות אלה יכולים להוביל להפרעות בקצב היממה, אשר יש להן השפעה שלילית מאוד על איכות החיים שלנו, ולכן כדאי לדעת מה מנגנונים מאחוריהם.


אבל קודם, אנחנו צריכים להבין את הרעיון של הומאוסטזיס.

מהו הומיאוסטזיס?

קצב השינה מציית לנכס הנקרא הומאוסטזיס, שהוא האופן שבו האורגניזמים מנסים לשמור על האיזון הביוכימי בין כל החלקים שלהם, כך שהכל פועל היטב . אחת הדרכים להבין בקלות מה ההומיאוסטזיס היא לחשוב על מה שקורה כאשר אנו רצים: בהתחלה, הגוף שואב את האנרגיה הדרושה כדי לשמור על השרירים הפועלים על ידי "שריפת" הסוכר הזמין בדם, אך לאחר מספר דקות זה מתחיל להיות נדיר, לכן, כדי למנוע נפילה לתוך חוסר איזון, הגוף שלנו מתחיל להשתמש מאוחסן שומן כמו דלק.


אותו הדבר קורה עם קצב היממה, אשר פועל גם על בסיס לוגיקה של שיווי משקל של הומאוסטזיס. אם ישנים הרבה בלילה הקודם, באותו יום לא נישן עד השעה 12 בלילה, אבל אם לא ישנו כמעט שום דבר, נרצה ללכת לישון קצת אחרי ארוחת הערב.

מה הן הפרעות קצב היממה?

כמובן, לוחות הזמנים שאנשים להקדיש לישון אינם נוצרים באופן ספונטני ללא קשר לסביבה של האורגניזם; זה מסתגל כך ערנות נוטה בקנה אחד עם שעות כאשר יש יותר אור, ואת השינה מתרחשת במהלך הלילה. לכן, העובדה הפשוטה של ​​שמירה על העיניים ליד מקור של אור מלאכותי רק קיימא לפני השינה מעכב את המראה של השינה.

ככל שאנו מקדישים לישון הוא מוסדר באופן הומיאוסטטי, שום דבר לא קורה אם לוחות הזמנים שלנו מושפעים אנומליות: במהלך השעות הבאות, "ל"ג" זה מוסדר וחוזר למצב נורמלי . אבל אם פיגור הסילון בשעות השינה שלנו נשמר זמן רב, אז נדבר על הפרעת קצב היממה.


סימפטומים של הפרעות קצב היממה

הפרעות המקצב הימי מופיעות כאשר יש פער בין הרגעים שבהם אנו ישנים (או אין לנו) לבין תקופות הופעת יום ולילה, אשר תואמות גם לוחות זמנים מוסכמים חברתית.

בדרך זו, אדם עם הפרעות קצב היממה יכול לישון טוב, אבל הוא יעשה זאת כאשר הוא "לא נוגע" . התוצאות של זה נוטות להוביל חוסר שינה בשעות המוקדמות של הבוקר, ובמקביל, את המראה של נמנום במהלך היום. אלה האחרונים הם שני הסימפטומים הבסיסיים של הפרעות אלה, ובמקביל הם מעצבים את סוגי ההפרעות של מחזור היממה.

מחד גיסא, קיימת הפרעה בה מתקדם לוח הזמנים של השינה, המגיעה מוקדם ככל שהרצון לישון מופיע ובאחד מהם מתעורר. סוג נוסף של הפרעה של מחזור היממה הוא אחד שבו השינה מתעכבת, כך שאדם אינו מסוגל לישון עד השעות הקטנות של הבוקר ואחת חוויות חוסר שינה אם עבודה או לוחות זמנים ללמוד כוח אחד להתעורר בלילה. מחר סוג שלישי יהיה תערובת כאוטית של השניים הקודמים.

עם זאת, יש לקחת בחשבון כי האבחון חייב להיעשות על ידי מומחה אשר מציע טיפול אישי .

סיבות אפשריות להפרעות שינה אלה

בין הגורמים האפשריים המסבירים את המראה של הפרעות קצב היממה יש בעצם שני:

1. גורמים ביולוגיים

זה בערך שינויים מבניים או ביוכימיים בחלקי המוח אשר מתערבים רגולציה שינה, כגון ההיפותלמוס.

2. גורמים הקשורים לאינטראקציה עם הסביבה

סיבות אלו הם קשורים לסביבה ולאנשים שאיתם האדם מתקשר . לדוגמה, התחלת העבודה במשמרות הלילה של המחסן יכולה לגרום לבעיות בהיבט זה, או להתרגל לשימוש בטלפון הנייד במיטה עם האורות כבויים.

טיפול בהפרעות קצב היממה

הדרך להתערב בספקטרום זה של הפרעות מבוססת על שתי פעולות: לקדם או לעכב את הופעת החלום ולקדם או לעכב את רגע ההתעוררות . לשם כך נהוג להשתמש בניהול מלטונין בעל פה, חומר שמייצר גם את גוף האדם כדי לווסת את קצב היממה, ונוכחותו ברמות גבוהות יחסית קשורה למראה השינה וחשיפה לאור, אשר זה משמש לעכב את המראה של החלום.

שני הכלים חייבים לשמש באופן מתמשך תחת פיקוח מקצועי, ו מפגש אחד אינו מספיק, שכן המטרה היא לשנות את ההרגל כי מעצם הגדרתו הוא מתמשך .


הפרעות שינה מתאורת מסכים (none 2021).


none