לחץ כרוני: גורם, סימפטומים וטיפול
מתח הוא תופעה נפוצה היום . הגורמים הגורמים להופעת הסימפטומים שלו הם רבים, אולם אורח החיים והתרבות של החברות המערביות תורמים באופן משמעותי להופעתה של השפעה זו.
ישנם סוגים שונים של מתח: לחץ חריף, לחץ כרוני, לחץ פוסט טראומטי ועוד. אם אתה רוצה לדעת יותר על סוגים שונים של מתח, אתה יכול לבקר את המאמר שלנו: "סוגי מתח ו מעורר שלה".
לחץ כרוני ולחץ אקוטי
חשוב להבחין בין מתח חריף לבין מתח כרוני . מתח חריף מתרחש ברגעים ספציפיים באופן זמני, בתגובה לניסוי של אחד או יותר אירועים מלחיצים, וכתוצאה מכך האדם סובל מחרדה. למרות הלחץ יכול להיות חיובי במינונים קטנים, במינונים גבוהים יכול להשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו: כאבי שרירים, כאבי ראש, עייפות, בעיות קיבה, טכיקרדיה, וכו '
מתח, עם זאת, יכול להיות גם כרוני, וזה יותר מזיק דרך לחוות את המצב הזה. כאשר הלחץ נמשך לאורך זמן , יש תשישות פיזית, רגשית או נפשית שיש לה השלכות על ההערכה העצמית והבריאות של האדם המושפע, מה שגורם אפילו לדיכאון חמור. אם כי האדם חי בסביבה עוינת בזמן מלחמה, הוא אינו מסוגל לשלם חוב משכנתא, סובל תסמונת לשרוף בעבודה או אינו מסוגל להתמודד עם גירושין, התוצאה היא הרסנית ויש לו השפעה חזקה על את הרגשית ואת הרווחה הכללית.
סיבות
לחץ כרוני יש מאפיין מסוים שמבדיל אותו סוגים אחרים של מתח. וזה שהאירוע או הלחץ מתבטא שוב ושוב, כלומר, זה הלחץ הוא לא זמני נשאר ללא שינוי לאורך זמן .
לדוגמה, סטודנט באוניברסיטה עשוי לחוות מצב מלחיץ כאשר הבחינות מתקרב והוא / היא מבינה כי הוא / היא אפשרה זמן לעבור את הקורס. במשך חודש הוא מנסה ללמוד כל מה שהוא היה צריך ללמוד במהלך השנה, אבל אין לו מספיק זמן או משאבים להעביר את הנושא. לאחר תקופת הבחינות הסתיימה, האירוע מלחיץ ייעלם, ואת התלמיד יוכל לתכנן טוב יותר ולנהל את זמנו עבור הקורס הבא. הסטודנט חווה מצב של לחץ חריף.
דוגמה ללחץ כרוני
אותו דבר לא קורה במתח כרוני, כי האירוע מלחיץ מתרחשת שוב ושוב, שוב ושוב לאורך זמן. זה עלול לקרות שאתה מרגיש שרוף בעבודה כי סגנון המנהיגות של הממונה שלך גורם לך מצב מיוסר יום אחר יום , כי הבוס שלו לא לוקח בחשבון את הפוטנציאל שלו, מבקר אותו כל הזמן, על ידי לא נותן לו פקודות ברורות וקונקרטיות, גורם עמימות ותפקיד סכסוך.
זה יכול לקרות גם כי אדם מעורב חוב משכנתא כי כוחות לו לשלם סכום זה לא יכול להתמודד. חודשים עוברים והוא הולך וגדל בחובות, דבר שגורם לחרדה, לייאוש, לנדודי שינה, לדיכאון חמור, ובנוסף לכך הוא אינו רואה מוצא. שני המקרים הם דוגמאות ללחץ כרוני.
כפי שאתה רואה, הגורמים יכולים להיות מגוונים, עם זאת, תדירות ההצגה של הלחץ הוא מה גורם לתוצאות מזיקות לבריאות הנפש. עכשיו, זה חייב להיות ברור שלפעמים, זה לא האירוע מלחיץ עצמו גורם ללחץ, אבל איך אנחנו מפרשים את האירוע הזה וכיצד אנו מתמודדים עם זה . האמונות שלנו ואת המשאבים שלנו הם חשובים מאוד. לכן, מה עבור אדם אחד יכול להיות מלחיץ, אחרת היא לא.
תסמינים של לחץ כרוני
אדם עם לחץ כרוני, שלא כמו מי סובל מתח חריף, לעתים קרובות אינו מודע מה שקורה לו, כי הוא התרגל למצב זה למרות שלא להתגבר על זה. זה יכול לגרום להשפעה מזיקה מאוד, הידועה בשם חוסר אונים מלומד (לחץ כאן כדי ללמוד עוד). חוסר האונים למד ברצינות מעכב את החיפוש אחר עזרה וטיפול.
לכן, חשוב לשים לב לסימפטומים הגופניים והפסיכולוגיים שלך כדי להיות מסוגל לצאת מהמצב הזה. בדרך כלל, מתח כרוני מתבטא בדרכים שונות:
- מחלות של מערכת העיכול, מחלות עור ובעיות לב.
- תחושות של חוסר ביטחון ותחושה של חוסר אונים מלומד.
- נדודי שינה
- חרדה
- דיכאון
- עייפות רגשית
- אלכוהול או שימוש בסמים
תסמינים אלה ועוד רבים אחרים לא רק להשפיע על האדם, אלא גם הסביבה המיידית שלהם , מה שהופך קשה, במקרים רבים, יחסים בינאשיים בריאים עם המשפחה שלך או השותף שלך.
שחיקה או מתח כרוני בעבודה
אחד הסוגים הנפוצים ביותר של מתח כרוני הוא שחיקה או לשרוף תסמונת , אשר מתרחשת במקום העבודה אשר, בשנים האחרונות, החמיר במקצועות רבים בשל המשבר והקיצוץ בכוח אדם.
הסיבות לשחיקה יכול להיות מגוון, ו מקורם הן בציפיות העובדים והן ביכולתם להתמודד עם הבעיה , כמו בגורמים שונים התלויים אך ורק על פרקטיקות של החברה או הארגון. לדוגמה: סגנונות מנהיגות, כישלון בתהליכי בחירה או עומס תפקידים.
מחקרים בתחום זה מצביעים על כך ששחיקה מתבטאת כך:
- תלבש ו תשישות נפשית : עייפות ועייפות נפשית.
- דפרסונליזציה : עמדות שליליות כלפי החברה ועבודה, למשל, עצבנות או אובדן מוטיבציה.
- היעדר הגשמה אישית ומקצועית : השפעה שלילית על ההערכה העצמית האישית, על ציפיות מתוסכלות ועל ביטויי לחץ ברמה פיזיולוגית, קוגניטיבית והתנהגותית.
- אתה יכול ללכת עמוק לתוך הנושא הזה במאמר שלנו: "Burnout (תסמונת לשרוף): איך לזהות אותו ולפעול"
טיפול בלחץ כרוני
מאז המחקר הראשון על מתח, שבוצע על ידי הנס Selye, בשנות ה -50, מומחים רבים תרמו יותר ויותר ידע על מה זה, איך זה עובד ומה היא הדרך הטובה ביותר לטפל במצב זה. אחת התיאוריות הנפוצות ביותר היא מודל התמיכה בביקוש חברתי של קראסק וג'ונסון (1986), אשר עובד טוב במיוחד עבור מתח הקשור לעבודה.
מתוך מודל זה הוא הבין את זה מקור המתח הוא באי התאמה בין הדרישות הקיימות לבין השליטה שיש לאדם כדי לעמוד בדרישות אלה. במילים אחרות, מה שקובע את הופעת הלחץ הוא האינטראקציה בין האדם למצב מלחיץ. לכן, הבעיה זה יכול להיות מותקף בשתי דרכים : שינוי או הימנעות האירוע מלחיץ או, לעומת זאת, לשנות את האופן שבו האדם תופס ומעמת את המצב הזה.
עבור אל הפסיכולוג כדי להתגבר על מתח
ברור, הדרך הטובה ביותר להתגבר על מתח כרוני הוא מחיקת הגורם הסיבתי, אם כי זה לא תמיד אפשרי. זה יכול להיות אלטרנטיבה לעזוב את העבודה או גירושים כאשר הבעיה היא התעסוקה שלנו או היחסים עם השותף שלנו, אבל מה עם לטווח ארוך מובטל או בן משפחה ללא משאבים כלכליים שאינם מסוגלים לשלם את החוב שלהם ?
מקרים אלה דורשים עזרה פסיכולוגית מקצועית, כי מצב זה יכול להוות בעיות רציניות בעתיד אם תופעה זו אינה נלחמת כראוי. במילים אחרות, יש צורך בטיפול וללמוד כלים מעשיים להתמודד עם המצב השלילי הזה. הצורך ללכת לפסיכולוג קליני יכול להיות המפתח ללמידה כדי לנהל את הרגשות ואת הרגשות השליליים הקשורים ללחץ.
במקרה הטוב, שינוי רדיקלי באורח החיים יספיק, כגון טיפול במזון, תרגול גופני על בסיס קבוע, הקדש זמן לפנאי ומציאת רגעים להרפיה. אתה יכול ללכת עמוק יותר לתוך הטיפים האלה ועוד רבים במאמר שלנו: "10 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ".
