מקצבים ביולוגיים: הגדרה, סוגים ותפעול
אין ספק שכולנו שמענו בשלב כלשהו בחיינו כי אנשים הם בעלי חיים של מכס. ביטוי זה, בנוסף מסוימים, מסתיר אינסוף של תהליכים כי הגוף שלנו מבצע לשמור אותם המכס במפרץ.
תהליכים אלה מתייחסים למקצבים הביולוגיים , אשר קובעים כמעט את כל הפעילויות העיקריות של האורגניזם שלנו, מתוך הצורך לישון, תחושה של רעב או את הקצב שבו אנו ממצמצים.
מאמר בנושא: "9 שלבי החיים של בני האדם"
מה הם מקצבים ביולוגיים?
על ידי מקצבים ביולוגיים מובנים התנודות המתרחשות רמות ומשתנים פיזיולוגיים בפרק זמן, תנודות אלה תלויים בכרונומטר או בשעון פנימי ובמשתנים חיצוניים או סביבתיים המתערבים בסנכרון שלהם.
הרגלים ופעילויות הן אדם והן בעל חיים תמיד יש קצב הרמוניה קבועה. כדי לשים את זה בדרך, החיים מרמז על תופעה קצבית המסמנת לנו כשאנחנו אוכלים, מתי לשתות, מתי לישון, וכו '
בדרך זו, אם נפסיק לחשוב על הקשר בין הרגל או הרגל הגוף לבין מערכת היחסים שלה עם הזמן , אנו יכולים להבחין כי כל אלה קורים בסדר מחזורי או מקצב אשר גורם לנו לחשוב שיש משהו באורגניזם שלנו, או מחוצה לו, אשר אחראי על הרגולציה.
הסוכנים החיצוניים המסדירים את הרגלי היומיום שלנו הם הרבה יותר נפוצים ממה שנחשב לפעמים. הסביבה, השינויים העונתיים, שעות האור או השינויים הקוסמיים כגון שלבי הירח ממלאים תפקיד חשוב מאוד כאשר מסדירים את הפעילות של האורגניזם שלנו.
המבנים הפנימיים העיקריים המעורבים בהסדרה זו הם מערכת העצבים ומערכת האנדוקרינית, המושפעים מהסוכנים החיצוניים. עם זאת, יש סדרה של מקצבים נשלט פנימי כגון קצב לב או זמני נשימה, זה סוג אחר של מקצבים חייב להיות מסווג בקבוצה נפרדת בשל האנדוגני הטבע שלה.
סוגי מקצבים ביולוגיים ופונקציונליות
כאמור, כרונוביולוגיה מבדילה עד שלושה סוגים של מקצבים ביולוגיים לפי משך חייהם. המקצבים האלה נקראים: צ'רקדים, אינפראדים ואולטרדים .
1. מקצבים היממה
אם ניקח בחשבון את המקור האטימולוגי של מונח זה: סביב סביב ומת יום; אנו יכולים להניח נכונה כי מקצבים היממה הם צרכים אלה או הרגלי גוף המתרחשים כל 24 שעות כ.
הדוגמה המוכרת והמומחשת ביותר היא מחזורי שינה. בדרך כלל הצורך לישון מופיע בדרך כלל באותו זמן וכל שינוי של קצב זה לפעמים כרוך איזה סוג של הפרעה או הפרעת שינה.
אם ניקח בחשבון את הדוגמה הזאת, אין זה יוצא דופן לחשוב כי הרגלים אלה תלויים במידה רבה על סוכנים רגולטוריים חיצוניים כגון אור יום. לפיכך, מומלץ תמיד לישון בחושך מוחלט, כי אפילו אור מלאכותי יכול לשנות את מחזורי השינה שלנו.
כזה הוא השפעתם של הרגולטורים אקסוגניים אלה, כי אפילו להשפיע על מהלך של מחלות או תנאים פסיכולוגיים. במקרה של הפרעת דיכאון, זה שכיח עבור אנשים לדווח על החמרה של סימפטומים פסיכולוגיים בשעות הראשונות של היום, אשר מתונה לאורך כל היום.
2. מקצבים אינפראדים
על ידי מקצבים אינפראדים להבין את כל אלה הרגלים ופעילויות של הגוף המתרחשות עם מקצב פחות מ 24 שעות, כי הוא פחות מפעם ביום . למרות שזה אולי נראה מוזר יש הרגלי גוף מסוימים שעובדים עם תנודות אלה.
הדוגמה הנפוצה ביותר היא מחזור הווסת, שכן הוא הושלם אחת ל -28 יום. תופעות אחרות המתרחשות בקצב דומה לזו של מחזור הווסת הן מחזורי הירח והגאות והשפל, ובמקרים רבים נעשה ניסיון לבסס את השפעת שלבי הירח בשלבים השונים של מחזורי הנשים.
עם זאת, מערכת יחסים זו מעולם לא הוכח מדעית. מי שמגן עליה מצדיק את חוסר האפשרות הזו על בסיס שישנם גורמים רבים של יום-יום המתערבים בתיאום של שני המקצבים.
3. מקצבים אולטראדים
למרות שפחות ידועות ופחות חשופות להשפעות חיצוניות יש שורה של תנועות קצביות המתרחשות בתדירות של יותר מעשרים וארבע שעות.
מקצבים אלה הם המכות של הלב, מהבהב, קצב הנשימה, או מחזורי REM שינה המתרחשות כל 90 דקות.
כיצד לשמור על המקצבים הביולוגיים
כפי שפורט לעיל, בהתחשב בכך מקצבים ביולוגיים אלה מותנים על ידי גורמים חיצוניים וסביבתיים רבים ניתן לשנות בקלות כתוצאה מכל שינוי, או בסביבה או עקב שינוי בשגרת היומיום שלנו.
כדי למנוע את ההשלכות האפשריות של שינויים אלה במקצבים הביולוגיים שלנו (נדודי שינה, שינוי בעשן, שינויים בתיאבון וכו '). זה נוח לשמור על שגרת היומיום המאפשרת לנו לשמור על האנרגיה שלנו.
להלן שורה של המלצות לשמור על המקצבים הביולוגיים שלנו ללא פגע.
1. קום ללכת למיטה באותו זמן
ככל האפשר זה נוח להתחיל או לסיים את היום שלנו תמיד באותו זמן או, לפחות, בשעה משוער פעמים. ברגע שאנחנו מעירים את הסימנים תחילתו של שלב ההפעלה של הגוף שלנו.
עם זאת, יש צורך גם לבצע כמה שעות מינימום של שינה. כלומר, אם יום אחד אנחנו הולכים למיטה מאוחר מהרגיל מכל סיבה שהיא, עדיף לעשות את 7 או 8 שעות שינה מומלץ לפני לקום מוקדם מדי רק כדי לעמוד בלוח הזמנים.
2. לשמור על שגרת אפילו בחופשה
למרות שזה נראה unpetizing, רצוי לשמור על השעות הרגילות שלנו אפילו במהלך החגים . בדרך זו אנו נשמור על המקצבים הביולוגיים שלנו כמעט שלמים וזה יהיה הרבה יותר קל לנו לחסוך אנרגיה ברגע שהם סיימו ואנחנו צריכים לחזור לשגרה.
אם יש צורך, ניתן לקבוע לוח זמנים מובנה יחסית ומתוכנן מראש, כך שגידול הזמן הפנוי לא יגרום לנו לדחות משימות שיש לחזק את הקביעות שלהן.
3. תמיד לאכול בו זמנית
בדומה לשינה, תחושת הרעב נתונה גם לקצב זמני . בנוסף, כל התפקודים הביולוגיים תלויים באופן שבו אנו מזינים את עצמנו וכאשר אנו עושים זאת, כך שכשלים באכילה והקביעות שבה אנו אוכלים יכולים ליצור אפקט שרשרת. לכן, חיוני לשמור על לוחות זמנים יציבים עבור הארוחות העיקריות. בדרך זו, נשלוט בתחושת הרעב ונמנע מאכילה.
4. שמור על סדר היום או יומן עם הרגלים שלנו
אם אנו עוקבים אחר הפעילות שלנו או הרגלי היומיום, יהיה לנו קל יותר למלא את כל החובות או המטרות שאנו רואים ביום. לכן, להימנע מחוסר איזון ואי סדרים המובהקים בארגון השבוע שלנו יעדיף הקמת מעגלים ביולוגיים בריאים ועקביים.
