אוטומטיות ויעילותן בפיתוח אסרטיביות
אסרטיביות היא אחד המרכיבים העיקריים ביישום המוסמך של מה שמכונה מיומנויות חברתיות. קיבולת זו מאפשרת להגן על הרעיונות שלך, זכויות או דעות בצורה מכובדת אך תקיפה . חלק חשוב מאוד בתרגיל האסרטיביות טמון בסוג ההתבטאויות שאנו עושים לעצמנו במצבים הכרוכים בקושי מסוים כשמדובר בהבעת הרצון שלנו בבירור.
במאמר זה נראה כיצד Autostimals יכול לעזור לנו לבנות סגנון אסרטיבי הרבה יותר של תקשורת .
- מאמר בנושא: "הדרכה הדרכה עצמית וטכניקה חיסון הלחץ"
שלבי הפעולה
כפי שהוצע על ידי Meichembaum (1987) במודל לחיסכון בלחץ שלו, "ההנחיות העצמיות" יכולות להשפיע על היעילות הסופית של ההתנהגות המתבטאת, שכן הן משפיעות על סוג ההתמודדות שאנו מפעילים ברמת המוטיבציה, הרגשות שנוצרים על ידי המצב הזה ובאותם סוג של קוגניציות שאנחנו הולכים לפרט לאחר השלמת הפעולה.
כפי שצוין על ידי Castanyer (2014), מסרים-עצמי או הוראות-עצמית פועלים בארבע פעמים שונות מגדיר הן מחשבות, רגשות והתנהגויות אסרטיביות:
1. לפני המצב
בדרך כלל המוח עצמו נוטה להתכונן להתמודדותו בעתיד על ידי השערות על דרכים אפשריות כיצד הוא יכול להתפתח.
2. בתחילת המצב
בשלב זה מחשבות חרדה להשיג אינטנסיביות , ורגילים להפעיל זיכרונות של מצבים קודמים (גם אלה אשר היו מתגבר באופן משביע רצון ואת אלה שבהם התוצאה הייתה לא נעימה).
3. כאשר המצב נעשה מסובך
למרות שזה לא תמיד קורה, ברגע זה את המחשבות הכי מלחיץ ולא רציונלי להגדיל. בשל אופיו העז של הרגשות שמקורם בסוג זה של קוגניציות, האדם יגיש את החלק הזה של החוויה ביתר קלות ובכוח , התניה בעתיד מצבים דומים לעומק רב יותר.
4. לאחר שהמצב יסתיים
בשלב זה מתבצע ניתוח הערכה ומסקנות מסוימות משורטטות על האירוע הזה.
הניסיון של האדם על כל אחד מארבעת הרגעים האלה חשוב לא פחות וקובע את הגישה ואת ההתנהגות הסופית שתתבטא לפני המצב המפחיד.
לכן, באופן טבעי, הפרט נוטה לאסוף כל מיני מידע כדי להדגיש או להפריך את המחשבות הפועלות בכל אחד מארבעת השלבים שנחשפו. בשביל זה השוואות ייעשה עם מצבים דומים בעבר או את השפה המילולית והלא-מילולית של שאר האנשים המעורבים בסיטואציה, יערכו בזהירות ("הוא ענה לי בצורה נוקשה, וזה מעצבן אותי ולא נגיע לכל הסכם").
- אולי אתה מעוניין: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים כדי לשפר את התקשורת"
אסטרטגיות כדי לווסת את autossajes
אלה הם שונים יישומים של autossajes .
ניתוח עד כמה הרעיון הוא לא רציונלי
בהינתן הרלוונטיות של הניתוח הקוגניטיבי והנפשי שהמצב הקונקרטי מעורר, נקודת מפתח נמצאת באימות רמת הרציונליות שבה מבוססות המחשבות. ככלל, זה עלול לקרות שהם מתחילים יותר מדי חשיבה רגשית , מוחלטת ובלתי רציונלית על אמונות אלה
אסטרטגיה יעילה הראשונה ליישם יכול להיות בניגוד לחלק מן הרעיונות שעולים על הדעת ולהעריך אם הם עולים בקנה אחד עם כל מה שנקרא עיוותים קוגניטיביים כי אהרון בק הציע את התיאוריה הקוגניטיבית שלו לפני כמה עשורים:
1. חשיבה מקוטבת או דיכוטומית (הכל או לא כלום) - פירוש אירועים ואנשים במונחים מוחלטים, מבלי להתחשב במעלות הביניים.
2. הכללה כללית: לקחת מקרים בודדים כדי להכליל מסקנה תקפה.
3. הפשטה סלקטיבית: להתמקד אך ורק על היבטים שליליים מסוימים, למעט מאפיינים אחרים.
4. פסילה חיובית: היא לשקול חוויות חיוביות מסיבות שרירותיות.
5. צייר מסקנות חפוזות : להניח משהו שלילי כאשר אין תמיכה אמפירית עבור זה.
6. הקרנה: פרויקט במחשבות או ברגשות מיוסרים אחרים שאינם מתקבלים כבעלותם.
- מאמר בנושא: "התחזית: כשאנחנו מבקרים אחרים, אנחנו מדברים על עצמנו"
7. הגדלה וצמצום : overestimate ולהמעיט את דרך ההוויה של אנשים או אנשים.
8. חשיבה רגשית: לנסח טיעונים המבוססים על איך אדם "מרגיש" במקום להיות מבוסס על המציאות האובייקטיבית.
9."אתה צריך": התרכז במה שאתה חושב שאתה "צריך" במקום לראות את הדברים כפי שהם, מבלי להתחשב בהקשר מצבית.
10. תיוג : זה מורכב להקצות תוויות גלובליות במקום לתאר את ההתנהגות הנצפית באופן אובייקטיבי. הפועל "להיות" משמש במקום "להיות".
11. התאמה אישית: להניח לעצמך 100% מאחריות המצב או האירוע.
12. הטיה מאשרת : נטייה להטות את המציאות על ידי תשומת לב רק למידע המאשר והתעלמות מהנתונים הסותרים אותה.
רה-ארגון קוגניטיבי
הצעד הבסיסי השני כולל תרגיל תחקור של מחשבות מדאיגות ולא רציונליות על ידי שימוש בטכניקה של רה-ארגון קוגניטיבי, שיטה בעלת יעילות רבה בטיפולים קוגניטיביים.
לענות על שאלות כגון הבאות, בין רבים אחרים, ניתן להוריד את רמת הפסימיות או את הקטסטרופה שהוענקו להערכת האירוע המתרחש:
- אילו נתונים אובייקטיביים קיימים לטובת המחשבה המאיימת ואיזה נתונים יש לי?
- אם חשיבה לא רציונלית מתקיימת, האם תוכל להתמודד עם המצב? איך הוא יעשה את זה?
- האם ההנמקה הראשונית מבוססת על בסיס לוגי או רגשי למדי?
- מה ההסתברות האמיתית שקיימת האמונה המאיימת? ומה לא קורה?
יישום של autossajes
לבסוף, הדור של מסרים עצמיים חלופיים של ראשי התיבות . אמונות חדשות אלה צריכות להיות ריאליזם גדול יותר, אובייקטיביות ופוזיטיביזם. לשם כך, Castanyer (2014) מציע להבחין בין סוג של הוראה עצמית שאנחנו חייבים לתת את עצמנו בכל אחד מארבעת השלבים שתוארו בעבר:
שלב הקודם
בשלב של "מסרים עצמיים קודמים" יש להפנות את המילולים לנטרל את המחשבה המאיימת עם עוד מציאותי יותר, להנחות את האדם הן מבחינה קוגניטיבית והן מבחינה התנהגותית לביצוע עימות פעיל של המצב. בדרך זו ניתן למנוע את הפרט מייצר רעיונות מודאגים שעשויים לחסום את התגובה האסרטיבית שלך .
דוגמה: "מה בדיוק אני צריך לעשות כדי להתמודד עם המצב הזה ואיך אני הולך לעשות את זה?"
לכו את עצמכם להתמודדות
ברגע ההתחלה של המצב, את ההוראות העצמי מכוונים לזכור אסטרטגיות התמודדות משלו ולמקד את האדם באופן בלעדי להתנהגות המופעלת באותו הרגע.
דוגמה: "אני מסוגל להשיג את זה מאז שכבר השגתי אותו בעבר. אני הולך להתרכז רק במה שאני עושה עכשיו. "
אם "מתוח רגע" מתרחשת, את הנושא צריך להיות אמר משפטים המאפשרים לך לסבול את המצב , כי הם להפחית את ההפעלה, להגביר את השלווה, כי הם להזיז את הפסימי רעיונות.
דוגמה: "עכשיו אני מתקשה, אבל אני אצליח להתגבר על זה, אני לא מתכוון לתת לעצמי להיסחף על ידי קטסטרופה. אני הולך לקחת נשימה עמוקה ולהירגע ".
בזמנו אחרי המצב, זה חייב להיות נסו שהביטויים מבטאים את ההיבט החיובי של התמודדות עם המצב (ללא תלות בתוצאה), תוך שימת דגש על פעולות קונקרטיות שבהן הוא השתפר ביחס לעבר ולהימנע מהזדהות עצמית.
דוגמה: "ניסיתי להישאר איתן והצלחתי להתווכח על עמדתי בפעם הראשונה מבלי להרים את קולי".
לסיכום: ליהנות אסרטיביות טובה יותר
כפי שנצפה, מעשה ההלוואות תשומת לב להודעות שאנו שולחים כאשר אנו עומדים בפני בעיה בעייתית ניתוחם וגיבושם מחדש בצורה ריאליסטית יותר יכולים להקל על הדרך לעבר שליטה גדולה יותר באסרטיביות.
בנוסף, נראה כי חשוב מאוד להתמקד ברגע שבו האדם פועל מבלי לצפות מראש או לצפות תרחישים דמיוניים אפשריים שאנו מפרידים במפתח פסימי וכי באופן אובייקטיבי יש סבירות נמוכה להתרחשות אמיתית.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Castanyer, O. (2014) אסרטיביות, ביטוי של הערכה עצמית בריאה (37 לספירה) Desclée de Brouver מאמר המערכת: בילבאו.
- Méndez, J ו Olivares, X. (2010) שינוי התנהגות טכניקות (6 של.). עריכה חדשה בספריה: מדריד.
