מחשבות אוטומטיות: מה הם וכיצד הם שולטים בנו?
אין ספק שהביטוי "אני מרגיש שאני חי על טייס אוטומטי" מוכר לך, אם כי שמעת את זה אומר למישהו או בגלל שאתה חוזר על זה לעצמך. למעשה, זה הרגל נפוץ מאוד. כיום חיים מואצת, מונוטוני וחוזר על עצמו, מה שהופך את רוב האנשים מבינים רק אחוז קטן של כל הפעילויות שהם עושים על בסיס יומיומי. למוח שלנו, ובמיוחד לזיכרון שלנו, יש יכולת רבה לתעד התנהגויות חוזרות ונשנות והוא יכול להתמודד כך שנצטרך פחות תשומת לב וריכוז כדי לבצע אותן.
לדוגמה: בפעם הראשונה שאנו נוהגים, תשומת הלב מוגברת על הרכב, ההגה, המהירות, המראות והדרך, אך לאחר תקופת התרגול נדרשת פחות ריכוז, התנועות אינן דורשות מאמץ רב יותר עקב אשר מאוחסנים במחסן נפלא של זיכרון. משהו דומה קורה את המחשבות האוטומטיות .
- מאמר בנושא: "9 סוגי המחשבה ומאפייניהם"
הרגלים המבוססים על קשרים נוירונים
כאשר אנו מאמצים הרגל, מערכת העצבים שלנו מפנים אותו. סוג זה של רשומות מתבצע גם ברמה העצבית .
כאשר מישהו צובט אותנו, למשל, הנוירונים מתקשרים ושולחים מידע מהאקסון של אחד לדנדריט של אחד אחר, ומייצרים חיבור בסינפסה, שמשדר מסר של כאב שמעורר את התגובה לגירוי, אותה תחושה מיד הוא נרשם ואם מישהו צובט אותנו שוב באותה עוצמה, סביר להניח שאנחנו לא מגיבים באותו אופן.הסיבה? המידע הנתפס אינו חדש ולא מפתיע את הנוירונים, יהיה צורך לשנות את הגירוי או להגביר אותו כדי לעורר תגובה שוב.
זה קורה גם עם חיי היומיום ועם החוויות שאנחנו חוזרים כל יום, שבו אנחנו לטבול את עצמנו תנועות והתנהגויות אוטומטיות .
עכשיו, התנהגויות אלה הם לא רק אלה עשויים או באים מבחוץ, כגון הליכה, נהיגה ברכב או קבלת גירוי חזק על העור שלנו, אבל יש לנו גם התנהגויות בפנים. הם המחשבות.
למעשה, על פי התיאוריות של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, חלק גדול של פעולות ורגשות חיצוניים תלויים במחשבות. וכמו ההתנהגות הגופנית שלנו, גם המחשבות הופכות לאוטומטיות .
- מאמר קשור: "מהו החלל הסינפטי וכיצד הוא פועל?"
מחשבות אוטומטיות
האם קיומו של המחשבות האלה הוא באמת בעיה? זה עבור אדם שמתחיל להרגיש רע בתחומים שונים של חייו; אישי, משפחתי או משפחתי ומתחיל לסבול מסימפטומים של עצב, חרדה, דאגות או כל גורם אחר הגורם לחוסר איזון פיזי, חברתי או רגשי, בהבנה שהאדם, במקרים רבים, אפילו אינו יודע מדוע הוא מרגיש כך.
החשיבה האוטומטית חוזרת על עצמה פעמים רבות ויש לה השפעה רבה על הרגשות שגורמים למה שקרוי קורות קוגניטיביים ובדרך כלל התוכן שלה נטען בתפיסה שלילית של הפרט. מידע זה נמשך רק כמה שניות אבל יש כוח גדול .
האם שמת לב איך כל אובייקט נראה אחרי העכבר הוא אוכל את זה קצת על ידי מעט? כאשר אתה מבין, יש חור גדול! ובכן, ככה זה הרהור נפשי , הוא יוצר מותג מעט על ידי מעט כל כך הרבה חזרות חור מתחיל להיווצר. אם אתה לא לצוד את "העכבר" המצב יכול לצאת מכלל שליטה.
מחשבות פשוטות כמו "אני לא משרתות" מספיק כדי לפתח התנהגות של הימנעות מכל פעילות הנחשבת שימושית משום שאמונה לא רציונאלית כבר נוצרה והזיכרון נרשם פעמים רבות כל כך, שחוויות רבות יעשו את זה פעיל.
- מאמר: "ההרהוד: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן"
כיצד לזהות ולנהל אותם?
ישנן טכניקות רבות לזיהוי ולניהול המחשבות האוטומטיות, והאם הן פועלות בהתאם ליכולות של כל אחת מהן, אך הדבר הראשון שמומלץ תמיד הוא לפנות לעזרה של איש מקצוע בפסיכולוגיה . ללכת לטיפול הוא נתיב יפה שיוביל אותך לשאול הרבה דברים ולזהות את המלכודות שאתה מציב את עצמך.
אבל מעבר זה סוג של שירותים, ישנם כלים שניתן לתרגל בבית והם מאוד שימושי. אחד מהם הוא רישום עצמי. טכניקה זו היא אחת השיטות הנפוצות ביותר בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי ודורשת הרבה מחויבות ומשמעת. זה מורכב להקליט התנהגויות שלך (מחשבות) ומעקב אחר אותם.זה נראה קל, נכון? האמת היא שהיא דורשת רמה גבוהה של ריכוז, בדיוק כך שמהי אוטומטי, חדל להיות כזה.
כפי שצוין לעיל, רבים מן הרגשות נגרמים על ידי רעיונות מעוותים, מסיבה זו רישום עצמי מורכב לזיהוי המחשבות הגורמות למצוקה נפשית, חיפוש במוח אלה אמונות המפעילות סימפטומים שליליים . זוהי עבודה קשה ומתישה, אבל זה עובד, וכשאתם מבינים את המחשבות האוטומטיות ואת התוכן שלהם, אתם מבינים עד כמה הם יכולים להיות אבסורדיים ולא אמיתיים.
דרך נוספת להיפטר מכמה מהרהורים קוגניטיביים אלה היא להוסיף, באופן מודע, מחשבות חיוביות שיכולות לנטרל את השליליות. הקושי בכך הוא שאומרים דברים "נחמדים" מעריכים יתר על המידה, כי לא להיות סוג זה של הצהרות עצמי המוקלט בזיכרון לגרום קשיים לזכור ולחשוב עליהם.
אחת הדרכים לפתור זאת ניתן לראות בניסוי על ידי ו 'ג' ונסון (1971), שבו הוא עזר סטודנט בן 17 כדי להגביר את שיעור החיוב העצמי חיובי . הוא אמר לה לדמיין מחשבות חיוביות בכל פעם שהיא הלכה לשירותים, זה עבד? כן! בסופו של ניסוי זה התלמיד גדל במידה ניכרת מחשבות חיוביות ושליליות אלה כמעט נעלם. הסיבה להצלחה זו? ג 'ונסון היה מבוסס על העיקרון שגובש על ידי דוד Premack (1959) כי מכתיב כי התנהגות כי לא סביר להתרחש (מחשבות חיוביות) יכול להגדיל אם בשילוב עם התנהגות שיש לה סבירות גבוהה של התרחשות (הולך לשירותים).
המוח האנושי הוא עולם יפה , מסתורי ומעניין מאוד, כדי להגיע להבנה מלאה היא עדיין רחוקה אבל למרות זאת, זכור, אתה לא תמיד מגיבים לעולם החיצון, לפעמים, אתה הוא זה שיוצר את התגובות שלך.
מחבר: דוד Custodio Hernández, פסיכולוג קליני.
