yes, therapy helps!
האם אתה מאוד תובעני עם עצמך? 7 מפתחות לנהל ביקורת עצמית

האם אתה מאוד תובעני עם עצמך? 7 מפתחות לנהל ביקורת עצמית

none 17, 2020

אם אתה חושב שהדרישות הגדולות ביותר והערכות הקשות ביותר מגיעות מעצמך, פוסט זה יכול לעזור לך להתמודד עם ביקורת עצמית .

פעמים רבות נראה כי האויב הגרוע ביותר נמצא בתוכנו. במקום לעודד אותנו בדרך אל המטרות שלנו ולמידה מהטעויות שלנו, אנחנו מבזבזים זמן הדורש שלמות ומבקרים אותנו בצורה שלילית. הרגלים אלה פוגעים בביצועים שלנו ובדימוי האישי שלנו.

אתה עשוי להיות מעוניין: "אישיות פרפקציוניסטית: החסרונות של פרפקציוניזם"

מה אנחנו מבינים על ידי ביקורת עצמית ומדוע זה מזיק?

ה ביקורת עצמית זה בדרך כלל סוג של ביקורת פתולוגית, כלומר, הערכה שלילית שאדם עושה מעצמו או מעשיה, וזה לא עוזר לה לתת את המיטב מעצמה. היא נקראת לעתים קרובות ביקורת פתולוגית משום שהיא בורחת את השליטה של ​​האדם ומסתיימת לפגוע בביצועים שלהם ואת ההערכה העצמית.


ביקורת עצמית בדרך כלל לובשת צורה של הערות שליליות, המתמקדות בטעויות שנעשו או במטרות שלא הגיעו. ומעל הכל, זוהי ביקורת שאינה קונסטרוקטיבית משום שהיא אינה מנחה אותנו כיצד להשתמש בכוחנו כדי לשפר את חולשותינו.

הקול השלילי שמזכיר לנו את מה שאנחנו עושים לא בסדר

במילים אחרות, ביקורת עצמית היא הקול השלילי המדגיש את הכישלונות שלנו או את חוסר השלמות שלנו . זה אומר לנו מה השתבש, משווה אותנו עם אחרים, עם ההישגים שלהם ואת היכולות שלהם, וקובע סטנדרטים בלתי אפשריים של שלמות. לכן, יש לדעת כיצד להתמודד עם ביקורת עצמית באופן אובייקטיבי ואדפטיבי.


התמודדות עם ביקורת עצמית היא משימה קשה לעתים קרובות, שכן אנו נותנים את המסרים הללו, ואנו נתנו את מחשבותינו בעוצמה רבה. כמו שזה הקול שלנו שעושה אותנו אלה ביקורת, קשה להתעלם ממנו להתקדם בדרך אל המטרות שלנו.

אז, איך אתה יכול להתמודד עם ביקורת עצמית?

הבא אני מסביר אחד המפתחות לניהול הביקורת העצמית ולנצל אותה , הימנעות להיות תובעני מדי עם עצמנו. האם אתה מוכן?

1. דע את עצמך כדי לאלף את הקול הפנימי שלך

הצעד הראשון כדי להתמודד עם הביקורת העצמית היא מכיר אותה. אתה צריך לנתח על אילו נושאים ספציפיים הם הביקורות שלך ומה מחשבות הקשורות אליהם . זה על זיהוי מה מסרים אתה נותן לעצמך, באיזה מצב, מה אתה מרגיש ומה אתה חושב. אתה יכול לשמור תיעוד בכתב, כך שתוכל מאוחר יותר לנתח את הביקורת על עצמך בפירוט עם שקט נפשי, כאשר יש לך רגע.


2. גלה את הרגשות שהופך את הקול הקריטי שלך לבוא אליך

ברגע שזיהית איזו צורה יש לביקורת העצמית שלך, ומה הרגשות והמחשבות קשורים אליה; אתה צריך לחשוף את מטרה של הביקורת. מה אתה מנסה להראות את הרגשות שלך? מה הפחד שמניע את הביקורת הזאת? הידיעה מה עומד מאחורי הביקורת העצמית תקל עליך לתקוף את מקורו.

3. מוטיבציה או דאגה?

כל מה שאנחנו עושים או חושבים יש פונקציה, אם כי זה לא ברור, תמיד יש סיבה במה שאנחנו עושים וחושבים. האדם הוא בעל חיים המנחה את התנהגותו למטרות, ולכן חשוב שתזהה את פונקציה של ביקורת עצמית. לדוגמה, אתה יכול לנסות להשתמש בביקורת עצמית כדי להניע אותך; לדוגמה, על ידי דרישה לעצמך לבצע יותר ויותר. מה שקורה זה פעמים רבות ביקורת עצמית ודרישות אישיות בסופו של דבר להיות מוקד תשומת הלב שלנו ואנחנו מאבדים את המראה של המטרה שאנחנו רודפים .

4. לברוח מ פרפקציוניזם

אנחנו רק אכפת לעשות טוב יותר ולהשיג שלמות; זה יוצר רמות של מתח וחרדה כי בסופו של דבר לפגוע בביצועים שלנו . עם אשר, אנו מבקרים את עצמנו ואת הביקוש לעשות טוב יותר, בסופו של דבר לפגוע בביצועים שלנו עם הדרישות. אם במקרה שלך, אתה חושב כי ביקורת עצמית מבקשת להניע אותך, אתה יכול ליישם אסטרטגיות כדי להניע אותך בצורה חיובית ובכך להפחית את רמת הביקוש שלך.

אנחנו רק אכפת לעשות טוב יותר ולהשיג שלמות; זה יוצר רמות של מתח וחרדה כי בסופו של דבר לפגוע בביצועים שלנו . עם אשר, אנו מבקרים את עצמנו ואת הביקוש לעשות טוב יותר, בסופו של דבר לפגוע בביצועים שלנו עם הדרישות. אם במקרה שלך, אתה חושב כי ביקורת עצמית מבקשת להניע אותך, אתה יכול ליישם אסטרטגיות כדי להניע אותך בצורה חיובית ובכך להפחית את רמת הביקוש שלך.

5. מנטליזציה לכישלון: חרב פיפיות

מצד שני, ביקורת עצמית יכולה לתת את התפיסה השקרית של הכנת עצמנו לכישלון אפשרי.אם אנחנו מאמינים שאנחנו לא עושים טוב ואנחנו נותנים לעצמנו את המסר הזה, נראה שאם נכשל כבר ציפינו לזה. זוהי אשליה. אם נכשל, זה ישפיע עלינו עוד יותר, כי הביקורת העצמית מאריכה את הזמן שאנו מקבלים מסרים שליליים, ואלה מסתיימים עם הניסיון שלנו .

6. פתרון: relativize ו לשאול את המחשבות שלך

כדי להיות מסוגל להתמודד עם ביקורת עצמית ביעילות אנחנו צריכים להיות מסוגלים להרחיק את עצמנו מהמחשבות שלנו ולהבין אותם כתוכן נפשי , ולא, כמו אמיתות מוחלטות. המרחק ממחשבות הוא יכולת המושגת באמצעות תרגול ושינויים של הרגלים מנטליים מסוימים. אתה יכול להתאמן הרחקת עצמך מהמחשבות שלך ולצפות בהם כתוכן של המוח שלך אם אתה מתכוון לרכוש את ההרגל של תחקור את עצמך למה אתה חושב משהו ומה ראיות אתה צריך להיות בטוח או ספק מה אתה חושב. זה יכול גם להיות שימושי כדי לראות את המחשבות שלך כמו הודעות כי המוח שלך נותן לך וכי יש לך אותם לתת להם ללכת, בלי לעשות שום דבר איתם.

7. פתרון: האם אתה משחזר את הפחדים וחוסר הביטחון של אנשים אחרים?

דרך נוספת להתמודד עם ביקורת עצמית היא לנתח אם דפוס התנהגות זה העתקנו מאנשים שהיו לנו או בסביבה שלנו. זה מאוד חשוב כדי להשתלט על המוח שלנו. לשם כך, אתה יכול לשאול את עצמך: האם זו דרך של ביקורת אותי מועתקת ממישהו? האם זה תוצאה של הרצון האישי שלי או למדתי כי היא הדרך הטובה ביותר לשפר את הביצועים שלי? האם אני באמת רוצה להיות ככה?

להתגבר על הפחדים שלך לרדוף את החלומות שלך

אתה צריך להיות מודע לכך שכל המידע שאתה מוצא על עצמך, החששות שמדריכים את הדרישות שלך ואת הביקורת העצמית שלך צריכים לשרת אותך לפעול אחרת.

הרחק את עצמך מהמחשבות שלך ואת הערכת הפונקציה של הביקורת לך לעשות את עצמך, חייב להדריך אותך לתקוף את המקור של הפחדים שלך. ההתמודדות עם הביקורת העצמית מרמזת על שינוי הרגלינו, ולכן אנו זקוקים לזמן כדי ליישם דרך אחרת להתמודד עם עצמנו. אם בצע את השלבים הבאים, אתה תהיה קרוב יותר להתגבר על חוסר הביטחון הזה ולהיות מסוגל להתמודד בהצלחה עם האתגרים שאתה מציע .


Suspense: Hitchhike Poker / Celebration / Man Who Wanted to be E.G. Robinson (none 2020).


none