yes, therapy helps!
חרדה בעת הפסקת עישון: איך להתגבר על זה 6 שלבים

חרדה בעת הפסקת עישון: איך להתגבר על זה 6 שלבים

none 5, 2024

השארת התמכרות מאחורי הוא תמיד אתגר , שכן הוא מאלץ אותנו להכניס שינויים בניהול שלנו של תשומת לב ודחפים, כמו גם בהרגלים שלנו. במקרה של טבק, אחד החומרים הממכרים הפופולריים ביותר, זה מסובך לא רק על ידי החלק הביולוגי של התלות, אלא גם על ידי ההקשר אחד: אנחנו רגילים שיש סיגריה בידיים שלנו, ואנחנו מוקפים בחברה כי זה מזכיר לנו כל הזמן שאנשים רבים מעשנים.

במאמר זה אנו נראה כמה עצות כיצד להתגבר על החרדה בעת פרישה , ובאיזו דרך אנחנו יכולים להסתגל לחיים חדשים, בריאים יותר. כמובן, בכל מקרה, זה חייב להיות ברור כי שום דבר לא יציל אותנו מן הצורך להשקיע זמן ומאמץ בו.


  • מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

כיצד לנהל חרדה בעת הפסקת עישון

הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על חרדה במפרץ כאשר אתה מנסה להפסיק. אבל אתה צריך לדעת שאם אתה לא עושה את החלק שלך כדי ליישם את היוזמות האלה, את העובדה הפשוטה של ​​מה שאתה כאן לא יעשה לך שום דבר טוב. אז הכל חייב להתחיל מתוך מחויבות לעשות הכל כדי לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית שלך במצב הטוב ביותר האפשרי.

1. למד לראות את אי הנוחות כחלק מהאתגר

ישנם אנשים אשר, על בעיה של חווה חרדה על פרישה, הם מוסיפים את הבעיה של כניסה למנטליות פסימית .


כך, למשל, זה מה שקורה אצל מי שרואה משהו שהוטל לחלוטין מבחוץ בסבל הזה, ולכן סבור שלא ניתן לעשות דבר כדי להגביל את השפעותיו, שאולי הוא תמיד יהיה שם. או שרואה בחרדה את הסימנים הראשונים של נסיגה בלתי נמנעת, שנכתבה כמעט בגורלה.

אבל יש דרך נוספת, הרבה יותר בונה להסתכל על זה: אי נוחות היא חלק מכונן של אתגר כי אנחנו הולכים להתגבר על התמכרות. זה מה שעושה את זה אתגר מלכתחילה. Y זה גם אינדיקציה של ההתקדמות שלנו ככל שאנו מתקדמים קדימה, אנו רואים בהפחתת החרדה הזאת תוצאה של עבודה יפה. היציאה מאחורי הקוף היא אפשרות ממשית.

  • אתה עשוי להיות מעוניין: "שני פרצופים של תלות טבק (כימי ופסיכולוגי)"

2. תרגול ספורט

ספורט הוא דרך מצוינת לעזור להתמקד תשומת הלב שלנו "להתנתק" מתוך אובססיות מסוימות ההשפעה הפיזיולוגית שלהם עלינו: חרדה.


על ידי עיסוק במשימה קולטת ומורכבת, אך בכפוף לסדרה של נורמות יציבות, תשומת הלב שלנו מתמקדת במטרות המיידיות של מה שקורה כאן ועכשיו בהקשר של מטרות המשחק המדוברות. דברים השייכים לאזור אחר מאבדים חשיבות בתוך דקות , הם הולכים על הרקע.

כמובן, אנחנו לא צריכים לשחק ספורט בכל פעם שאנחנו מבחינים כי החרדה להפסיק לעשן היא על הדלתות של המצפון שלנו, על מנת לשים את רווחת שלנו לבדוק שוב, שכן זה יהיה מתיש. אבל זה טוב לבחור את זה מעת לעת, ל להתרגל לא לחשוב על טבק במשך רוב היום .

3. הימנע תזכורות של עולם הטבק

הרבה מהאתגר של המאבק בחרדה להפסיק לעשן קשור לאופן שבו אנו חושפים את עצמנו ל"אזורי הסכנה ", שבהם הכל מזכיר לנו את פעולת העישון.

בחר את האסטרטגיה החכמה ביותר זה חלק ממה שאנחנו חייבים לעשות כדי להבטיח את בריאותנו. אז, ככל האפשר, עלינו להימנע גירויים תזכורת קשורה לעישון. הפסק ללכת למקומות המאופיינים בריכוז גבוה של מעשנים, שינוי סצינה וכו '.

4. לטייל דרך הטבע

העובדה שחשפת את עצמך באופן קבוע למקומות עם אוויר נקי היא דרך למחיקת טבק מהמוח. קודם כל, בהקשר זה קל מאוד להירגע, ושנית, את חוויית הנשימה טוב זה עוזר לנו לעשות עישון פחות צורך.

5. תרגול טכניקות הרפיה

זה רעיון טוב ללמוד טכניקות הרפיה וליישם אותם בזמנים שבהם אנו חשים חרדה קרוב. לשם כך, אנחנו חייבים לנסות יש אזורים מקומיים שבהם הוא בר קיימא לפרוש רגע ולבצע אותם במשך כמה דקות.

6. להוביל חיים בריאים בכלל

אם אתה משאיר את הטבק לך לצאת לשינוי אורח חיים גלובלי יותר, זה יהיה קל יותר להשאיר מאחורי החרדה להפסיק לעשן. למה? כי ההערכה העצמית שלך תשתפר , ובדרך שלך ליצור מושג עצמי (הרעיון שיש לך) יהיה מורכב נקודת מפנה שבו אתה "לשנות את החיים שלך".

בדרך זו, כפי שאתה מרגיש יותר מסוגל לשבור עם החטאים הישן של העבר, תחושה של בניית משהו חדש עם הזהות שלך ינצחו, כי אשליה ותחושה של יעילות עצמית יהיה מעל החרדה (אשר, בכל מקרה, השלבים הראשונים לא ייעלמו לגמרי).


The Union Business Behind Getting High מתורגם (none 2024).


none