אנה María Egido: "סביבת העבודה היא אחד ממקורות הלחץ העיקריים"
הלחץ הוא תופעה מורכבת ורב-סיבתית זה משפיע על אנשים רבים, וזה לא מפתיע עם קצב החיים של החברות המערביות. מתח הוא תגובה, המתבטאת כעייפות נפשית המופיעה כתוצאה מדרישות או ביצועים מסוימים שאנו יכולים לשאת, ויכולה לגרום לבעיות בריאות לא רק ברמה הפסיכולוגית, אלא גם מבחינה פיזית.
- מאמר בנושא: "סוגים של מתח וגורם שלה"
ראיון עם אנה מריה אגידו, פסיכולוג מומחה מתח
מפסיכולוגיה ומיינד אנחנו רוצים לגשת לנושא זה עם מומחה פסיכולוג מתח. זוהי אנה מריה אגידו, פסיכותרפיסטית בפסיכולוגיה של אל פראדו, אחת המרפאות החשובות ביותר במדריד.
ג'ונתן גרסיה-אלן: בוקר טוב, אנה, מתח נחשב לאחד הרעים הגדולים של זמננו, אבל מה מתח ומה מבדיל אותו מחרדה?
אנה María Egido: מתח הוא תגובה אוטומטית וטבעית של הגוף המתרחשת במצבים מאיימים או המהווים אתגר עבור האדם. לכן, מתח הוא תגובה אדפטיבית התלוי בדרישות של המצב, כמו גם את הפרשנות של האדם במונחים של משאבים ויכולות להתמודד.
אם האדם מפרש את המצב כאתגר, כלומר, מפרש כי יש לו את המשאבים ואת היכולות להתמודד עם זה וכי הישגו יהיה תוצאות חיוביות ומניעיות לה, הלחץ נחשב חיובי נקרא עם המונח: "euutrés" .
נהפוך הוא, אם המצב גובר על האדם (עומס יתר, חוסר זמן, חוסר או חוסר משאבים ויכולות להתמודד עם זה) או שהוא מפרש כי זה יהיה השלכות שליליות על זה, זה נקרא: "distes".
למרות המונחים חרדה ומתח יש רכיבים משותפים מסוימים, הם תהליכים שונים באמת. מצד אחד, חרדה היא רגש הנובע מאיום אפשרי, היא תגובה אוטומטית והאדם חי לא נעים. עם זאת, הלחץ הוא תגובה גלובלית יותר, אלא תהליך המאפשר לנו להסתגל לדרישות או לאתגרים של הסביבה שלנו.
בין התגובות המתרחשות בתגובת הלחץ עשויה להיות חרדה, אך יכולות להיות גם תגובות אחרות: שמחה, כעס, עצב וכו '.
מה הם הגורמים העיקריים ללחץ?
על פי מחקרים רבים, הגורמים העיקריים ללחץ הם: אסונות טבע, אובדן של אדם אהוב, בעיות כלכליות, עומס יתר וחוסר שביעות רצון בעבודה, בעיות ביחסים אישיים, הפרדה או גירושין, חוסר זמן פנוי או ניהול לקוי של זמן, הכנת חתונה, לידת ילד, אובססיבי על שלמות ...
מה הסימפטומים עולה כי אדם סובל מתח?
התגובה ללחץ יש שלוש דרכים ביטוי, ולכן, הסימפטומים יכולים להיות בעלי אופי אחר. סימפטומים ברמה הפיזיולוגית אנו מוצאים: עלייה בתדירות הנשימה, עלייה במתח העורקי, עלייה בתדירות הלב, מתח מוגבר ותמיכה אנרגטית בשרירים (גלוקוז וחומצות בדם), התרחבות התלמידים (חשיפה רבה יותר) מערכת החיסונית נחלש, ירידה בתגובה מינית, עייפות או עייפות, בין היתר.
הדרך השנייה של ביטוי של תסמיני לחץ היא ברמה הקוגניטיבית, זה מתרגם: אובדן זיכרון, חוסר ריכוז, דיכאון, חרדה, נדודי שינה, עצבנות, עצבנות, וכו '
לבסוף, הדרך השלישית שבאמצעותה היא יכולה להתבטא היא ברמה ההתנהגותית ומתייחסת לתוצאות של לחץ במשפחה, בסביבה החברתית ובסביבת העבודה. בין הסימפטומים של רמה זו ניתן למצוא: הימנעות ממצבים המייצרים פחד, עישון, אכילה או שתייה מופרזת, בידוד, אי שקט, בכי וכו '.
ללבוש אותו מייצרת ניתן להבחין בהיבטים שונים של איכות החיים שלנו. מה ההשפעות או ההשלכות שיש ללחץ על הבריאות שלנו?
כפי שאמרנו בתחילת הראיון, הלחץ הוא תגובה או תהליך שבו אנו מסתגלים לאתגרים של הסביבה בה אנו חיים, ולכן הגוף שלנו מוכן מבחינה ביולוגית לחיות תגובות מתח לאורך שלנו החיים
לכן, אין השלכות בלתי הפיכות על הבריאות שלנו, אלא אם כן סוג זה של תגובות מתח מתמשכת לאורך זמן הם מוגזמים או תגובות מוגזמות.במקרה זה ניתן להבחין בין מחלות דחק חריפות (פריחות, אקנה, כאבי ראש, כאבי שרירים, בעיות במערכת העיכול, קשיי נשימה או כאבים בחזה וכו ') ומחלות מתחים כרוניות (חרדה, דיכאון, התמכרויות, נדודי שינה, קוליטיס נרבוזה, מיגרנות, הפרעות מיניות, יתר לחץ דם, אוטם שריר הלב וכיו"ב).
מה מבדיל בין מתח חריף לבין לחץ כרוני? מה מזיק יותר?
מתח חריף מתייחס למצבים שבהם האדם מתמודד עם אתגרים בקצרה ובאינטנסיביות, הם מצבים שבהם עלינו לפתח פתרון מענה פתאומי, ברור, קל לזיהוי ובדרך כלל הפיך.
עם זאת, מתח כרוני מתייחס לחשיפה של האדם לחומרים מלחיצים במשך תקופות זמן ארוכות (חודשים או אפילו שנים), פעמים רבות הם מדחפים כי נעלמו לחלוטין כי הם חלק השגרה שלנו (הם לא כל כך אינטנסיבי או קל לזהות) וכי הם הרבה יותר מסוכן לבריאות שלנו, לעתים קרובות גורם למחלות של קבע יותר, רציני, ולפעמים, בלתי הפיך.
בסביבת העבודה אנחנו מדברים על "שחיקה" או על תסמונת שריפה, אבל מה זה בדיוק?
תסמונת השחיקה מתייחסת לסוג של לחץ עבודה כרוני. סוג זה של תסמונת מתרחשת במיוחד במקצועות העוסקים ישירות באנשים (אנשי בריאות, אנשי מקצוע בתחום ההוראה, משרות ציבוריות וכו ').
המאפיינים העיקריים שלו הם תחושת מותשת פיזית ונפשית, demotivation פרוגרסיבי בעת ביצוע עבודה ואובדן של אמפתיה עניין באנשים. זוהי תסמונת מסוכנת שיש לאתר בהקדם האפשרי את האמצעים המתאימים בהקדם האפשרי, היא מהווה פגיעה קשה הן באדם הסובל והן במשפחתו, וכן עבור החברה והאנשים שהוא משתתף ביומו.
קראתי באתר האינטרנט שלך, כי את Prad Psicólogos, יש לך מתוכנן תוכנית כדי להפחית את הלחץ, מה זה?
התוכנית שלנו כדי להפחית את הלחץ מתוכנן להתבצע כ 10 מפגשים. למרות שאנו עוקבים אחר תוכנית מוכנה מראש, אנחנו תמיד להתאים את הצרכים והדרישות של כל אדם. אנו מתחילים בעבודת חינוך ברגשות, מסבירים לאדם מהו מתח מסוים, עוזרים לו לזהות את המצבים או האנשים שמפעילים אותו במקרה שלו ואת הסימפטומים שבאמצעותם הוא מתבטא.
ברגע שאנחנו יודעים היטב את הסיבות והתסמינים במקרה הספציפי שלך, אנו לפרט תוכנית התערבות כדי למנוע את המראה שלה למזער ולצמצם את ההשפעות השליליות שלה. לשם כך, יש לנו סוג של טיפול פסיכולוגי המשלב טכניקות חדשניות ביניהם בולטים, טכניקות של ארגון וניהול זמן, טכניקות היגיינה לישון, היפנוזה היפנוזה עצמית, הדמיה יצירתית ורוגע, תשומת לב, וכו '
התוכנית שלנו מיועדת הן למתח עבודה והן לאנשים הסובלים מלחץ בחייהם האישיים.
האם אתם מציעים גם תוכנית הפחתת מתח עבור חברות?
כן, זה נכון. אנו מודעים לכך כי סביבת העבודה כיום היא אחד ממקורות הלחץ העיקריים ואנו מאמינים כי חשוב מאוד לסייע הן לחברות והן לעובדים לנהל ולנהל את הנושא בצורה מקצועית וקפדנית. סוג זה של תוכניות תורם לרווחתם ולבריאותם של העובדים, כמו גם להגדלת התשואה והפרודוקטיביות, תוך הפחתת ההיעדרות (אחת ההשלכות המרכזיות של לחץ העבודה).
איזו עצה היית נותן לקוראים שלנו כדי למנוע את התרחשותה של תופעה זו?
יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות בחיי היום יום שלנו כדי למנוע מתח מלהיות מסוכן לבריאות שלנו ורווחה.
קודם כל, אנחנו צריכים לקרוא על מה הוא באמת מתח ולא להפחיד אותנו, שכן היא תגובה המאפשרת לנו לשרוד, להסתגל לסביבה שלנו ולפתור את האתגרים שאנו נתקלים (הן חיוביות ושליליות) .
כדי למנוע או למזער את ההשפעות השליליות שלה, אני ממליץ על כמה טיפים.
קודם כל, החיפוש אחר תמיכה חברתית, תמיכה של יקיריהם קרוב אלינו היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על ההשפעות השליליות של מתח. חשיבותה של התמיכה החברתית הוכחה באמצעות מחקרים שונים בנושא. באותו אופן, ביחסים החברתיים שלנו עלינו ללמוד להגיד לא.
כמו כן, חיוני לארגן ולנהל את זמננו. פעמים רבות אנחנו overoaded ורבים אחרים לא להשתמש בזמן כראוי, ראוי לשחרר את הדרישה ואת יודעת את המגבלות של זמן ומרחב תוך הקצאת כמה דקות ביום לתכנת באופן מאוזן את המשימות שלנו ואת הזמן לנוח.
חשוב לצחוק, לצחוק בקול רם. צחוק הוא בריאות, עוזר ליצור מצבי רוח חיוביים, מגביר את הכוח הפנימי שלנו.זוהי תרופה זמינה לכולם וללא תופעות לוואי.
מצד שני, אני ממליץ גם לחפש רגעים ביום שבהם, במשך כמה דקות, אנחנו יכולים לנשום עמוק במקום שקט שבו אף אחד לא מפריע לנו.
בנוסף, מומלץ להאזין למוסיקה מרגיעה וליהנות מהטבע, לטייל בפארק או, אם יש לכם אפשרות, לאורך חוף הים או הנהר. מצא מקום נגיש עבורך שבו אתה יכול להתחבר עם הטבע ולהרגיש את כל הגירויים שאתה מוצא בנתיב שלך (להקשיב לקולות, לצפות בנופים שונים, גם להשתמש במגע וריח להזין באופן מלא את המקום) .
טיפ נוסף: קח אמבטיה חמה, לא מקלחת מהירה, אבל אמבטיה או מקלחת עם כל החושים שלך בידיעה כי הרגע הזה הוא מספק לך את השלווה ואת הרווחה שאתה צריך.
לבסוף, תרגלו את התחביבים שלכם: לקרוא, לבשל, לשחק ספורט, לשיר, לרקוד וכו '. לא משנה מה התחביב שלך, לעשות את זה עם תשומת לב מלאה.
