מחקר מגלה מדוע התעוררנו בבוקר לפני ששמענו את האזעקה
ישנם גורמים רבים המתערבים לפני השינה באופן רגוע בלילה, ובעיות שינה משפיעות על אנשים רבים מסיבות שונות: לחץ בעבודה, בעיות במערכת היחסים, היגיינה ירודה בשינה וכו '. , בשל החשיבות שיש שינה כראוי עבור חיינו זה לא מוזר כי חקירות רבות הופנו בכיוון זה.
דוגמה לכך היא מחקר שהתעניין בהבנה למה אנחנו פוקחים את עינינו בבוקר לפני שהמעורר מצלצל . במאמר זה אנו מהדהדים את מסקנותיה.
- מאמר בנושא: "מלטונין: ההורמון השולט על קצב השינה והקצב העונתי"
למה אנחנו מתעוררים לפני שההתראה מצלצלת?
רק לפני כמה ימים קרה לי משהו שגרם לי לשקף. הגעתי למיטה רדומה מאוד מאז שהיום היה מתיש מאוד. למחרת היתה לי פגישה בבוקר והייתי צריך להתעורר מוקדם כדי להגיע לפגישה. חשבתי שהנחתי אזעקת טלפון סלולרי כמו שאני עושה כל לילה לפני השינה, אבל החלום שיחק לי טריק: אני קבעתי את הזמן אבל לא נתתי את האפשרות לחבר את האזעקה. למרבה המזל, מה בעצם יכול להיות בעיה לא היה בגלל התעוררתי באותו זמן כמו תמיד, ללא צורך האזעקה לעשות את העבודה שלה .
למה זה קרה לי? ובכן התשובה היא מדענים של המכון ללימודים ביולוגיים סאלק בארצות הברית, אשר גילו רכיב זה שולט על השעון הביולוגי ועל מחזור השינה בעכברים, וכנראה בני אדם.
במנגנון המולקולרי השולט על מצב שינה-שינה קיים אנזים הנקרא JARID1a . חלקיק זה ידוע בתחום הביולוגיה על תפקידה בשינוי ההיסטונים, חלבונים המקיפים דנ"א במכלול מגן הנקרא כרומטין. מה שלא היה ידוע, ועתה אנו יודעים בזכות צוות החוקרים הזה, הוא שהוא גם יוזם את התהליך היומיומי של התעוררות.
החוקרים מצאו גם כי ליקויים בחלבון זה לקטוע ולגרום תקופות לא סדירות של שינה . המחקר פורסם בשבוע שעבר במגזין מדע.
- אולי אתה מעוניין: "5 שלבי השינה: מגלים איטיים REM"
כיצד פועל מנגנון זה
חוקרים ממכון סאלק גילו כי חלבון הנקרא PERIOD (PER) חשוב ביותר במנגנונים המולקולריים של שינה וערות. התאים של הגוף שלנו להשתמש PER לתפוס את השעה ביום , והם אומרים לנו מתי ואיך להתעורר.
בלילה, רמות PER ירידה , אשר גורם לחץ הדם שלנו, קצב הלב, ואת הפעילות המנטאלית שלנו לרדת. אבל ככל שאנו מתקרבים להתעוררות, וכתוצאה מכך, לערות, האנזים הנקרא JARID1a פועל כמו אזעקה שאומרת לגוף שלנו שעליו להתחיל לעבוד לקראת היום החדש הממתין לנו.
מחקר דומה נוסף
מחקר דומה, שנערך על ידי אוניברסיטת Lübeck בגרמניה, בחן את ההשפעות של האנזים הזה. לשם כך, היו להם קבוצה של נושאים שהיו צריכים להתעורר בשעה 6 בבוקר ו 9 בבוקר. החוקרים שיקרו למשתתפים, כי מי שחשב שהם צריכים להתעורר בשעה 9 בבוקר, עשה זאת בשעה שש כמו הקבוצה השנייה.
מדענים גילו כי אצל מי שדווח נכון, הורמוני לחץ עלו בסביבות 4:30 בבוקר . עם זאת, רמות ההורמון של קבוצת 9:00 לא הגדילו והתעוררו כאשר החוקרים אילצו אותם לעשות זאת.
- אתה עשוי להתעניין: "למה גברים מתעוררים עם זקפה?"
החשיבות של היגיינה טובה לישון
לדברי לוצ'יאנו דיטצ'יו, חוקר במכון סאלק שהוביל את המחקר יחד עם Satchidananda Panda, "מסקנות אלו יכולות להיות מכריעות לגבי טיפולים עתידיים אפשריים בכל הנוגע לבעיות שינה".
עם זאת, תוצאות אלה לא יכול להיות שימושי רק עבור אלה שיש להם בעיות שינה ולא יכול לישון טוב, אלא חשובים כדי למנוע קשיי שינה וכדי לשפר את איכותו. תוצאות אלו מצביעות על כך שאם יש לנו היגיינת שינה טובה, ואנחנו עוקבים אחר לוח זמנים שכיח לשינה, יש לנו סיכוי טוב יותר לגוף שלנו לפעול לפני שהמעורר אפילו נשמע.
לכן, אם אתה אחד מאותם אנשים ללכת למיטה בכל יום אחר בזמן ואתה מבין שאתה בכיתה בבוקר אבל כאילו לא היית בגלל הריכוז שלך אינו מתבטא, יש לך כנראה התעורר לפני הגוף שלך הסתגל למצב.
טיפים לשיפור היגיינה בשינה
מומחים אומרים כי כדי לישון טוב אתה צריך לעקוב אחר העקרונות האלה חיוניים עבור היגיינה לישון טוב:
- שמור על הסביבה כדי לא להפריע את איכות השינה.
- בצע פולחן לישון , ואת הולכת לישון בדרך כלל באותו זמן.
- שמור על דיאטה
- הימנעו מממריצים מאמצע אחר הצהריים.
- תרגול גופני , אבל לא אחרי 18:00.
- אל תתעללו בסייסטה.
- הימנע צריכת משקאות אלכוהוליים לפני השינה.
- אל תביט במסכים במשך זמן רב לפני השינה.
אתה יכול להעמיק את ההמלצות במאמר זה: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב".
