פסיכולוג מסביר כיצד להתגבר על פוביה חברתית
הפרעות חרדה שכיחות מאוד כיום, ועל פי נתונים ממחקרים שונים, 20% מהאוכלוסייה יחוו משבר חרדה לאורך חייהם.
אחת הפרעות החרדה הידועות ביותר היא פוביות, שביניהן נוכל להדגיש את הפוביה החברתית . אבל מה זה פוביה חברתית? מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתגבר על זה?
- מאמר בנושא: "סוגי פוביות: חקירת הפרעות הפחד"
ראיון עם מומחה פסיכולוגי לפוביה חברתית
במאמר זה אנו משוחחים עם סנדרה איסלה פרוטי, פסיכולוגית בעלת ניסיון של למעלה מ -20 שנות ניסיון קליני ופסיכותרפי, עובדת במרכז הפסיכולוגי של קופסים במדריד, אחת ממרפאות הפסיכולוגיה היוקרתיות ביותר בארצנו, כדי לסייע לנו לעזור להבין מה המאפיינים של הפרעה זו.
פחד הוא רגש שמילא תפקיד בסיסי בהישרדותם של בני האדם. אבל מתי זה הופך לבעיה?
כן, הפחד הוא יסודי בבעלי החיים ובבני האדם להישרדות. היא משמשת בעיקר כדי לכוון אותנו על הסכנות העלולות לאיים עלינו ברגע נתון, בין אם הן נתפסות בעולם החיצוני או בעולם הפנימי. הפעל בגוף שלנו את התגובות של הטיסה או להילחם, כפי שהוא נוח יותר.
זה מאוד קל לראות את זה בבעלי חיים, למשל, בכלב, כשהוא אוכל בתיאבון גדול והוא שומע רעש לא ידוע לו, נעצר, מרים את ראשו, מרחרח, נראה, כלומר, מכוון כדי לראות אם הגירוי אומר שהוא צריך לנבוח כי יש מישהו, או לברוח לברוח אם הוא מפחד מאוד. באותו כיוון, מערכת העצבים במצב של התראה, משמש כדי לקבל החלטות אלה. אם, כשהוא מכוון את עצמו, הוא פוסל שיש סכנה, הוא ימשיך לאכול בשלווה.
הפחד בבני אדם הוא סוג של אזעקה המזהירה אותנו שמשהו עלול לסכן אותנו, את עצמנו, מישהו מהסביבה הקרובה שלנו, או שמא אפשר פשוט לראות אותו בסיכון, בהערכה שלנו, בתדמית שלנו או בתחושה שלנו של ביטחון.
תגובת הפחד נובעת בחלקו העתיק ביותר של המוח, המאופיין בהפעלה מהירה, בין 0 ל -100, באופן מיידי. לדוגמה, אם כשחוצים את הכביש, אנחנו רואים שמכונית מגיעה, הפחדה מפעילה את מערכת העצבים שלנו, גורמת לנו לקפוץ אחורה, ואז נותנת לנו תחושה של בהלה ולבסוף אנחנו חושבים "הוא היה יכול להרוג אותי". אנו רואים שם, שכן הפחד מפעיל תגובה מיידית לסכנה, עוד לפני שאנחנו מודעים לכך, כלומר, אנחנו יכולים לחשוב על זה.
הפחד הופך לבעיה כאשר הוא פועל בתוכנו לעתים כה קרובות או במשך זמן כה רב עד שהוא מפסיק להפלות את הסיכונים והסיכונים, ומרגיש מפוחד בדרך מתמדת פחות או יותר, למשל במצבים חדשים, שאינם מייצגים כשלעצמם סכנה, אבל חיים בצורה מאיימת.
וגם הפחד הופך לבעיה כאשר הוא מתעורר עם גירוי, אובייקט או נסיבות בכל פעם שהוא מופיע או נוצר קשר עם זה, ובכל זאת אינם כרוכים במשהו מאיים או מייצג סכנה אמיתית, אבל לגרום כי האדם מתחמק כל הזמן כדי לא להרגיש את אי הנוחות כי הפחד מייצר. מצב זה הוא מה שאנו מכנים פוביה.
זה כמו לחיות במצב קבוע של התראה או אזעקה, כי כל הזמן, כבר לא רק מזהיר מפני הסכנות, אבל מפסיק להפלות ולכן משרתים אוריינטציה או תגובות מהירות להישרדות.
כך היא הופכת לבעיה מגבילה מאוד הגורמת לאובדן חופש, דאגה מופרזת, חרדה, בין קשיים אחרים שעלינו לעשות ביסודם עם הסתגלות לסביבה, לעצמנו ולאחרים.
אז, מה זה פוביה? מה הסימפטומים שלה?
פוביה היא פחד לא רציונלי הקשור לגירויים חיצוניים מסוימים (פוביה לטוס, כלבים, חרקים, גבהים, דם, מחטים) או גירויים פנימיים מסוימים (פוביה של אינטימיות, קשר חברתי, לדבר בציבור).
הסימפטומים שלה הם מגוונים ונעים בין פחד פאניקה, עם טכיקרדיה, מזיע, תסיסה פסיכומוטורית כדי שיתוק, הקפאה, רעידות בלתי נשלט.
מבחינה פסיכולוגית, הסימפטומים האלה קשורים לאי-היכולת להתמודד עם משהו, להרגיש המום ולא לראות את עצמך במצב שהוא מסוגל להתמודד עם אובייקט או מצב, עם תחושה של סיכון חיים או מוות ומעל לכל, עם הרשעה. של חוסר היכולת לחצות בהצלחה נסיבות מסוימות הקשורות למה גורם הפוביה, אשר מוביל את האדם כדי למנוע כל דבר שעשוי מתכוון גישה אובייקט או מצב פובי.
אילו סוגי פוביות קיימים?
פוביות פשוטות ניתנות בדרך כלל לאובייקט יחיד. יש להם מקור, מהמקום שבו הם באים, בדרך כלל בילדות, שבו כאשר אנו ילדים אנחנו מפוחדים מדברים או מצבים מסוימים. בהיותנו מבוגרים ובתרחישים דומים, משהו פועל כגורם מפעיל, גורם לנו לחוות מחדש את תחושות האימה של העבר, כאילו היינו עדיין קטנים וחסרי ישע, מפתחים פוביה של משהו.
יש פוביות מורכבות, שהן פחדים קרובים ומתמזגות עם מאפייני האישיות והאופי. הם מופיעים בדרך כלל במהלך ההתפתחות בילדות, או קשורים לחוויות טראומטיות שונות בגיל ההתבגרות, המעצימות את ההיבטים הפגיעים כבר בשנים הראשונות לחיים. בעיקר, הם מקשים על היחס עם האחרים, האינטימיות, המחויבות וההיבטים של המושג העצמי, כמו הערכה עצמית. פוביה חברתית היא דוגמה לפוביות מורכבות.
הבדל פוביות מורכבות של פשוט לדבר על פוביה חברתית. מה מבדיל בין סוג זה של פוביה לבין ביישנות?
ביישנות היא מאפיין של אנשים מופנמים, שמורים למדי, עם הרבה חיים פנימיים, ולעתים מתקשים להופיע יותר חברתית, מופיעים, בעלי תפקיד מוביל ופיתוח מיומנויות חברתיות הקשורות לשיחה טובה, מבדרים או משועשעים, להיות הנשמה של המפלגה. הם נוטים להיות אנשים רעיוניים מאוד עם עולם רגשי אינטנסיבי אשר זורחת מעט כלפי חוץ.
פוביה חברתית, לעומת זאת, פירושה שהאדם אינו יכול להשתתף בפגישות, באירועים, לפעמים בבית הספר או בעבודה, במקרים חמורים ביותר שהוא נשאר מרותק בבית או צריך להיות שיכור או מסומם כדי ליצור אינטראקציה מספקת עם אחרים. , שכן הקשר החברתי חווה כמשהו מאוד מאיים ומפחיד מאוד. פחד ובושה הם משפיעים.
כיצד פוביה חברתית משפיעה על חייהם של אנשים הסובלים ממנה?
זה מאוד מגביל. זה יכול להגיע לקיצוניות כי האדם צריך לחיות בבית הסתגרות בבית, הימנעות ממגע עם אנשים אחרים מחוץ למשפחה שלו. או, הוא נצפה כאשר האדם מוצא קשיים ללכת פעילויות חברתיות כרגיל (לימוד, עבודה, מופעים) או יוצא דופן (חתונות, christenings, סיום).
הפחד להיות מוערך או להיות חשוף הוא השולט להשפיע על אנשים אלה ניסיון, בנוסף שיש קשיים רבים כדי להראות את עצמם בפומבי, להיות במרכז תשומת הלב של אחרים או להתבלט מסיבה מסוימת.
זה סבל גדול מאוד שהם סובלים, להגיע לנקודה של לא מרגיש ראוי להיות נאהב על ידי אחרים או שיש תחושה כי יש פגם או פגם בהם כי הם לא רוצים שאחרים יראו.
באיזה הקשר פוגעת הפוביה החברתית ביותר?
פוביה חברתית משפיעה יותר על הקשרים עם הערכה מועטה של רגשות, הנחווים כסימן של חולשה, בסביבות של מניעה רגשית, שבה ילדים אינם מציעים חוויות בטיחות בתוך המשפחה, כך שהם הופכים מאוחר יותר בילדים שמצליחים. גם בסביבות מוגזמות ונורמטיביות מאוד, שבהן ילדים אינם מפתחים רגשות עצמיים של ערך עצמי שלהם, שבו הכל נפתר והם לא צריכים לעבוד קשה ולשים את המשאבים שלהם על כף המאזניים כדי לקבל את מה שהם רוצים.
ואז מתפתח פחד לצאת אל העולם, להתחבר עם אחרים כמונו, עם הפגמים שלנו ועם המעלות שלנו, כדי להתמודד עם המגבלות שלנו כדי להתגבר על המכשולים האלה שמגיעים אלינו. זה יכול לקרות גם כי אחד המטפלים שלנו בילדות, יש את אותה בעיה וללמוד בצורה כלשהי את הפחדים האלה או דומים אחרים.
בכל אופן, למרות שגדלנו בסביבה שלילית, אנחנו יכולים לרכוש מהמבוגרים את הביטחון שלא קיבלנו בחיים מאוחרים יותר, לפתח משאבים חדשים ולחזק את עצמנו כדי לעשות את דרכנו בעולם החיצוני. זה קורה לפעמים כי יש מאוחר יותר בפיתוח, הקשרים חדשים נוחים יותר (זוג, חינוך או הספורט הקשרים, קרובי משפחה של חברים, כנופיות של עמיתים במכללה, צוות עבודה) או כי אנשים מבקשים עזרה רפואית מיוחדת, פסיכיאטרית או פסיכולוגית כדי להתגבר על קשיים אלה.
ב Cepsim, איזה טיפול אתה עושה לאנשים הסובלים מהפרעה זו?
בקפססים, אנו מבצעים לראשונה אבחנה ממצה במהלך המפגשים הראשונים כדי להעריך את הבעיה ואת ההקשר שבו היא מוצגת, אנו גם מעריכים כל אדם בפרט ואת צורת ההוויה שלהם, במקרה של מקרה, על מנת לבצע את הטיפול הנוח ביותר.
בצוות שלנו, אנו מאומנים בגישות שונות ומבינים גישות טיפוליות שונות המאפשרות לנו להתאים את הכלים לכל חולה בפרט ולא להיפך, וכן לשלב גישות שונות להשגת ההתאוששות בזמן הקצר ביותר האפשרי.
אנו משתמשים בטיפולים של הדור השלישי, כגון טכניקות אינטגרציה של המוח, טיפול חושי-תנועה או סומאטי-אקספריינס, מודל של המשפחה הפנימית, היפנוזה, שמטרתם למצוא את תרחיש המקור / הפוביה בעבר, ל"נטרל "אותו בלשון המעטה בדרך כלשהי, או לעבד אותו, כך שהוא מפסיק להצית בהווה בכל פעם ההדק מזכיר את הרגש של פחד שחווה אז. זה במקרה של פוביות פשוטות.
במקרה של פוביות מורכבות, הטיפולים ארוכים יותר, שכן הם עוסקים בהיבטים הקשורים בדרך ההוויה והאישיות, ומתמקדים כיצד ליצור קשרים רגשיים ולנהל את העולם הרגשי.
אחת הטכניקות הנפוצות ביותר לטיפול בפוביות היא דה-סנסיטיזציה שיטתית. מה בדיוק זה מורכב? מדוע החשיפה לגירוי פובי כל כך שימושית?
רגישות שיטתית מורכבת מתכנון חשיפה הדרגתית ומתקדמת מאוד לגירויים המייצרים את הפוביה.
האדם מפתח את האפשרות להתקרב למה שמפחיד אותו בתמיכה בעקרון המטפל, שלעתים הוא פועל כבן לוויה נגדי ובאמצעות שינויי שיטתי, אשר מגבירים את הקושי ואת זמן החשיפה, הוא מסולק באופן צודק, כלומר כבר לא מרגישים פחד ושהמטרה של הפוביה הזאת הופכת למשהו לא מפחיד עבור האדם.
האם ניתן להתגבר על פוביה ללא החלת טכניקות חשיפה?
כמובן טכניקת החשיפה פותחה על ידי הגישה הקוגניטיבית ההתנהגותית וחולים מסוימים עושים טוב מאוד ובכך לפתור את הבעיה שלהם.
אבל אנחנו רגילים מאוד לקבל אנשים אשר, לאחר שחוו את זה סוג של טיפול דייקן על פוביה, על בסיס טכניקות חשיפה, עם חלוף הזמן לפתח דומה או זהה recrudece, אשר יש צורך ליישם כאן סוגים אחרים של טיפולים בכיוון בעומק גדול יותר המאפשר לבעיה להיות עובד על השורש שלה, כך שזה לא לשכפל שוב.
האם אדם עם פוביה חברתית יכול להתאושש לחלוטין?
אדם עם פוביה חברתית, או כל סוג אחר של פוביה, יכול להתאושש. אתה יכול שוב לחוות הרבה של הפונקציונליות שלה, אתה יכול לפתח תפקידים ומשאבים המאפשרים לך לצאת אל העולם מרגיש בטוח ומוגן, בבטחה ללא פחד, לשחזר מערכת יחסים נורמלית עם מה שנוצר כל כך הרבה פחד.
פעמים רבות המטופלים שלנו מופתעים לגלות כי משהו שהם סבלו במשך זמן כה רב יכול להיות מועבר מתן חוויות חדשות והרחבת האפשרויות של חוויות, אשר בעבר לא היו זמינים.
