7 מנענע כדי לשפר את מסת שריר
ישנם אנשים רבים שהצטרפו לחדר הכושר כדי לשפר את בריאותם וגם את אסתטיקה הגוף שלהם. לחשוף את הגוף לשגרת אימונים קשה דורש כי האדם חייב להיות מזין כראוי כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות כדי לקדם תיקון שריר.
אימון משקולות יש יתרונות רבים, כפי שניתן לראות במאמר "12 היתרונות של אימון עם משקולות". כן, כל עוד האוכל מספיק.
- מאמר בנושא: "20 מזונות עשירים בחלבון"
השטיחים הטובים ביותר להגדלת מסת השריר
עבור אותם אנשים שיש להם את הרצון לשפר את מסת השריר שלהם, בשורות הבאות הכנתי רשימה של שייקים בריאים המסייעים לתקן רקמת שריר ולשפר את הבריאות הכללית של ספורטאים וחובבי פעילות גופנית.
1. חלקלק אפרסק
המצרכים:
- 1 כוס מים
- 1 (40 גרם) של חלבון מי גבינה בטעם וניל
- חצי אפרסק בסירופ
- חצי כוס של שיבולת שועל מיידית
חלבון מי גבינה (חלבון מי גבינה) הוא אחד החלבונים הטובים ביותר כדי ליצור שריר חדש. זהו חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה, עיכול קל, ספיגת מעיים מהירה. ישנם סוגים שונים של חלבון מי גבינה, אם כי ביותר בשימוש וקל למצוא הוא מרוכז. כאשר אדם מאמן כוח, חלבון זה יעיל בהפחתת שריר הפסד. מחקרים מדעיים מראים כי זה עוזר הסדרת רמת הסוכר בדם
כמו כן, זה מילקשייק מכיל שיבולת שועל, דגנים מעולה זה לא רק מספק פחמימות, אשר יש צורך להגדיל את מסת שריר, אלא גם מכיל כמות גדולה של חומרים מזינים וחלבונים. אפרסק בסירופ, נותן טעם טעים זה חלקלק.
2. קוקוס בננה חלקה
המצרכים:
- 1 כוס חלב קוקוס
- 1 מטר (40 גרם) של חלבון מי גבינה וניל
- 2 כפות של מיץ תפוזים מרוכז
- ½ בננה קפואה
אם מה שאתה רוצה הוא חלקלק טעים, כי גם עוזר לך להגדיל את מסת שריר שלך אתה יכול לנסות את המשקה הזה. מכיל חלב קוקוס, שהוא עשיר במינרלים (כגון מגנזיום ואשלגן) ואלקטרוליטים הדרושים לשריר להתחדש לאחר פעילות גופנית. תכולת מגנזיום גבוהה מאפשרת לחסום את overstimulation של סידן ובדרך זו נמנעים cramps.
אבל זה אוכל טעים הוא גם אידיאלי עבור לאבד שומן, כי למרות היותך עשיר בקלוריות, הרשת הממוצעת של הטריגליצרידים (MCT) מגדילה את הוצאות האנרגיה ועוזר לשפר את הביצועים הפיזיים. בנוסף, זהו מזון מספק מאוד, אשר מאפשר לך להיות מרוויח במשך זמן רב ולהימנע חטיף. התכולה הגבוהה של שומנים בלתי רוויים מונעת היפרגליקמיה.
שייק זה מכיל גם "חלבון מי גבינה" (חלבון מי גבינה), המורכב בעיקר מחלבונים כדוריים בעלי ערך ביולוגי גבוה, המסייעים ליצור שרירים חדשים.
- אולי אתה מעוניין: "20 סוגים של חלבונים ותפקודים שלהם בגוף"
3. מנגו טעים לבנות
המצרכים:
- 1 כוס מיץ תפוחים ללא סוכר
- 1 doser (40gr) וניל טעם חלבון מי גבינה
- 2 כפות של מיץ תפוזים מרוכז
- ½ כוס יוגורט יווני ללא שומן
- ½ מנגו קפוא
- ½ אננס קפוא
המנגו הוא פרי מעולה עבור חלקלק, ומביא טעם מדהים וייחודי לכל מתכון. השילוב של טעמים של זה חלקלק יגרום לך לרצות יותר ויותר .
בנוסף לתוכן שלה במי גבינה, מזון שעליו אני כבר דנו היתרונות שלה בשייקים הקודם, זה לשתות יוגורט יוגורט, אחד החומרים הטובים ביותר כדי ליצור שריר. לעומת יוגורט טבעי, הוא מכיל כמות גדולה יותר של חלבונים ושיעור נמוך יותר של פחמימות, ולמרות שהוא עשיר בשומן, ניתן למצוא את האופציות ללא שומן בסופרמרקטים . זה מזון עשיר קזאין, חלבון סופג לאט כי הוא אידיאלי לקחת בלילה.
הוא מכיל גם סידן וויטמין D, אשר טובים השרירים והעצמות. זה האחרון חייב להיות בריא כדי לתמוך את השרירים, ועל סינתזה נכונה של חלבונים.
4. עונג בוטנים
המצרכים:
- 1 כוס חלב קוקוס
- 1 מ '(40 גרם) חלבון מי גבינה שוקולד או טעם וניל
- 2 כפות חמאת בוטנים ללא סוכר
- ½ בננה קפואה
שייק טעים המכיל מאכלים טעימים, כגון קוקוס, בננה או בוטנים. משולבים הם אידיאליים עבור ערבוב טעם ואנרגיה . בנוסף על היתרונות הנ"ל של חלבון מי גבינה חלב קוקוס, זה לרעוד מכיל חמאת בוטנים, שהוא מזון מצוין כדי לקבל מסת שריר.
חמאת בוטנים מכיל חלבון עם ערך ביולוגי גבוה, בנוסף, מכיל שומנים לא רוויים, אשר לא רק לעזור לנו להשיג שרירים, אלא גם לשפר את הבריאות הכללית שלנו והם חיוניים לתפקוד תקין של הלב ואת הביצועים הפיזיים.
5. קפה כרמל
המצרכים:
- 1 כוס חלב שקדים ללא סוכר
- 1 doser (40gr) של חלבון מי גבינה עם טעם קרמל
- 1 כף קפה נמס
- 2 כפות של שוקולד מריר
זה חלקלק הוא אידיאלי בבוקר , כדי לתת לך פלוס טוב של אנרגיה גירוי. הוא מכיל קפה, אשר מאיץ את חילוף החומרים שלך, אבל גם מכיל חלב שקדים, אשר עשיר בחלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בלתי רוויים, בעיקר שומנים חיוניים (אומגה 3 ו -6) המקדמים את הייצור של HDL כדי לחסל את הכולסטרול שנצבר ב עורקים
בנוסף, רעידה זו מכילה שוקולד מריר, ועל פי מחקרים מדעיים, אחד המרכיבים של מזון זה, epicatechins, לשמש מעכב של myostatin. הפחתת מיוסטטין קשורה לצמיחה משמעותית בשריר ללא תופעות לוואי.
במקרה של שוקולד כהה, כך הטוהר גבוה יותר, מספק יתרונות בריאותיים נוספים , ביניהם בולטים: הוא עשיר נוגדי חמצון, משפר את זרימת הדם ואת לחץ הדם, ובכך להקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ומשפר את היכולת הקוגניטיבית, באמצעות זרימת משופרת חמצון מוחי.
- אולי אתה מעוניין: "15 עצות כדי להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל בנוחות"
6. תערובת פירות
המצרכים
- 1 כוס חלב סויה
- 1 doser (40gr) casein חלבון עם טעם בננה
- תותים קפואים
- חמוציות קפואות
זה רעיד אידיאלי לצרוך בלילה, כי הוא מכיל חלבון קזאין, שהוא סוג של חלבון קליטה איטי אידיאלי כדי להקל על התחדשות שרירים בזמן מנוחה.
הוא מכיל גם חלב סויה, מזון חלבון צמחי המספק מנה נוספת של אלה חומרים מזינים מאקרו. תותים ואוכמניות, בזכות הויטמינים שלה, הם מספקים יכולת גדולה יותר להתבוללות של חלבונים, בנוסף טעם טעים, שהופך את זה חלקה לתוך תערובת של פירות.
7. תותים מתוקים
המצרכים
- 1 כוס מים
- 1 חלבון קזינו (40 גרם) עם טעם וניל
- 2 כפות שמן פשתן
- ½ כוס יוגורט יווני
- תותים קפואים
משקה טעים ומזין המשלב מזונות המספקים הרבה חומרים מזינים כדי להגדיל את מסת השריר. זה אידיאלי ללילה, מאז מכיל אבקת קזאין חלבון יוגורט יווני , שהוא גם עשיר בסוג זה של חלבון. שמן זרעי פשתן עשיר בשומנים בריאים ותורם לתיקון הבריאה וליצירתה. תותים הם מרכיב מצוין טעם זה חלקלק.
