7 טריקים פסיכולוגיים כדי לקבל החלטות השנה החדשה שלך
שנה חדשה מגיעה, עם זה, משהו בלתי נמנע: אשליה של התחלה חדשה , הרצון לבצע פרויקטים שגורמים לנו להשתפר כאנשים ולשבור עם הבעיות של העבר, הרצון להשאיר מאחורי הרגלים שאנחנו לא אוהבים ...
בקיצור, החלטות ראש השנה לבוא.
אילו החלטות לשנה החדשה אתה מתכוון לסמן את עצמך?
עד כמה הרעיונות המרגשים האלה דמיוניים יותר או ריאליסטיים יותר, תלויים בנו יותר, ביכולות שלנו וברצוננו. עם זאת, יש גורם נוסף שיש להביא בחשבון: את האפשרות להשתמש במה שאנחנו יודעים על המוח האנושי כדי להפוך את המטרות החדשות שלנו לקלות יותר.
או מה היא אותו דבר, את האפשרות לדעת ולהחיל טריקים פסיכולוגיים מסוימים להתמודד בתנאים הטובים ביותר האתגרים שיבואו.
הנה לך 7 המפתחות שיעזרו לך להיות קצת קרוב יותר כי "אותי" של העתיד שבו אתה רוצה להיות.
1. ציין את היעדים שלך
זה בדרך כלל ליצור החלטות לשנה החדשה, כי הם מופשטים מדי או מעורפל להיות נרדף. לדוגמה, תשוקות כמו "אני רוצה להיות חופשי יותר" או "אני הולך ללמוד יותר" נוטות להיות שום דבר כי אנחנו אפילו לא יודעים מה מטרות ספציפיות אנחנו צריכים להגיע. מה זה בחינם? מה אנחנו רוצים ללמוד?
לכן זה חשוב, ממש מההתחלה, בואו נהיה ברור, מטרות קונקרטיות למדי . זה, מצד אחד, יעשה לנו מטרות עקביות לאורך זמן (שיאפשרו לנו להתקרב אליהם ולא ל"הסחות דעת "אחרות), ומאידך גיסא, ניתן יהיה להעריך באופן אובייקטיבי ככל האפשר אם הגשמנו את החלטות ראש השנה שלנו או לא.
2. צור רווחים
בנקודה הקודמת דיברנו על החשיבות של פירוט ככל האפשר את המטרות או מטרות המשנה שאנחנו רוצים להגיע. עם זאת, ברגע שהדבר נעשה, אנו יכולים להפוך את המטרות הקונקרטיות הללו למרווחים עם ערך מקסימלי ועוד מינימום שמציין את מה שאנו רואים. לדוגמה, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, עדיף לקבוע את המטרה משנה לאבד בין 1.2 ק"ג, 0.8 ק"ג כל שבועיים כדי לקבוע את המטרה של לאבד 1 ק"ג. כל שבועיים.
הסיבה לכך היא כי יש ראיות כי אם אנחנו קובעים מטרות במרווחים, אנו רואים אותם כמו משהו יותר בר השגה ומניע יותר.
3. תכנן יעדים לטווח קצר
צעד זה, למעשה, משמש לא תמיד להשאיר למחר את המשימות, כדי להשיג את מטרותיהם של השנה החדשה, אתה חייב להתחיל היום . זה יהיה פיתוי כמעט שאין לעמוד בפניו אם לא תגדיר מטרות ביניים (בין המצב הנוכחי שלך לסוף השנה שמתחיל) בזמנים ספציפיים מאוד של לוח השנה, אבל אם תחלק את תוכניות הפיתוח האישיות שלך למספר חלקים ואתה גורם להם להיות מופצים ב קטן יומי או שבועי מטרות, יהיה לך הרבה יותר קל לעמוד ביעדים שלך.
בשביל זה, לא כמו לעשות לוחות זמנים מבוססת היטב ולהגדיר מועדים קצרים כדי להגיע למטרות האישיות שלך קטן.
4. השתמש בלוח שנה פיזי
לאחר לוח שנה פיזי והצבעה במקום שאתה רואה לעתים קרובות מאוד חשוב כי ... חשוב יותר לברוח ממנו! אם היומן שלך הוא דיגיטלי, אתה יכול כנראה רק לראות אותו אם אתה רוצה, על ידי לחיצה על לחצנים מסוימים. במקום זאת, לוח שנה על נייר עם הערות ותאריכים המסומנים בצבעים עזים קשה להתעלם . גם אם אתה רוצה לעשות את זה.
5. התחל עכשיו עם תוכנית השנה החדשה שלך
מספר מחקרים מראים כי סוף השנה בלילה ואת הימים הראשונים של ינואר הם תאריך ייחודי להתחיל ברצינות עם הפרויקטים שלך. הסיבה לכך היא שבתקופה קטנה זו של זמן, ולא באחרת, אנשים נוטים לחשוב כי השתנינו בעובדה שעברנו את גבול הזמן הזה, שהוא ערב השנה החדשה, ולכן אנחנו חושבים שקל יותר " הרגלים ישנים ולאמץ אחרים בזמן שאנחנו באותם ימים.
זה משהו כמו חלון הזדמנויות שנפתח בלוח השנה שלנו וזה יכול לגרום לנו פחות נוטה להתנגד לשינוי. יתכן שגם זה קורה בקנה מידה ארוך יותר: על פי חקירה, אנשים עם גיל שספרה האחרונה מסתיימת ב -9 (29, 39 וכו '), יש להם רצון גדול יותר לקחת על עצמם פרויקטים חדשים ולתת משמעות חדשה לחייהם .
הידיעה הזאת חשובה, כי גם אם זה משהו במידה לא רציונלית ולא מודעת, אנחנו יכולים לנצל את זה בצורה רציונלית מאוד. השיטה פשוטה: אם במהלך נטייתנו להפסיק לחשוב על עצמנו כעל אנשים הקשורים להרגלים שלהם, מוטב להתחיל לאמץ הרגלים חדשים באותו רגע ולא באחר.זה יעשה את המעבר לדרך חדשה זו של התנהגות יותר נוח ויותר סביר לבוא לידי ביטוי.
6. נצל את הלחץ בקבוצה
בתחום הפסיכולוגיה, זה כבר זמן רב ידוע לחץ הקבוצה מסוגל להעלות את יכולתנו לחתור באופן משמעותי מאוד . לדוגמה, תוכניות טיפול פסיכולוגי להפסקת עישון בדרך כלל מוצלחות יותר אם הן מבוצעות במפגשים קבוצתיים, וגם הביצועים של הספורטאים משתפרים כאשר הם חותרים לצד אנשים אחרים שעושים את אותו הדבר, אם כי באופן תיאורטי הם לא מתחרים בין כן
לכן זה רעיון טוב לחלוק את החלטות השנה החדשה שלך עם אנשים אחרים, וכי הם עושים את אותו הדבר בתורו, לחלוק את השאיפות של כל אחד. זה יהיה ליצור סוג של חוזה סביב ההבטחות האלה שיהיה קשה יותר לשבור ותרחיק אותנו מהאפשרות המזלזלת לזרוק במגבת.
7. בצע הערכה של השנה שחלפה
חלק זה עשוי להיראות פחות מרגש ומרגש יותר מאשר המשימה של הגדרת מטרות לדמיין את העתיד כי הוא לבוא, אבל זה גם מאוד הכרחי. למה? כי מאפשר לנו להבין את הרעיון של הצעת מטרות לשנה החדשה , או מה אותו דבר, לעשות את הרגע שבו תקופה חדשה של חיינו מתחילה לראות כמשהו מעניין את האפשרות להגדיר את עצמנו שוב מטרות חדשות, להיות רגילים לקחת את זה כפרויקט רציני וחשוב.
בנוסף, כמובן, זה יאפשר לנו לראות את ההתקדמות שלנו בתחומים מסוימים של התפתחות אישית, וזה מאוד מוטיבציה יגרום לנו לרצות להתמודד עם האתגרים העומדים לבוא.
