7 אותות פסיכולוגיים המצביעים על כך שאתה לא מקבל מספיק לישון
למרבה הצער, הפרעות פסיכולוגיות הקשורות מנוחה לא מספקת נפוצים מאוד. וזה לא מוזר, כי אנחנו חיים בחברה שונה מאוד מזו של לפני עשרות שנים, שם הכל הולך מהר מאוד וטכנולוגיה פרצה לתוך הבתים שלנו.
אתה לא ישן מספיק?
הרגלים רעים, ממהר, לוחות זמנים גיהינום ומשתנים אחרים יכולים לגרום לנו לנוח הרבה פחות מאשר יהיה צורך.
שינה כמה שעות מזיק לבריאות הנפשית שלנו
מסיבה זו, חשוב מאוד לדעת כיצד לזהות כמה סימני אזהרה בהתנהגות שלנו או בחיי היומיום שלנו שגורמים לנו לחשוב אם יש צורך להקדיש עוד קצת זמן כדי השאר נכון . במאמר זה אנו מציעים שבעה סימנים אלה יכולים להזהיר אותך כי אתה צריך לבלות יותר זמן לישון.
1. קשה לך לקבל החלטות
אחד הסימנים הבולטים ביותר של הפסקה גרועה הוא קושי בקבלת החלטות , שכן הוא משפיע ישירות על היכולת להיות יעיל בעבודות שלנו או במחקר. אם שמתם לב שקשה לכם לחשוב בבירור או לקבל החלטות, ייתכן שהשאר שלכם לא יהיה שלם לחלוטין. להקדיש יותר זמן לעבוד במהלך הלילות לא מומלץ בדרך כלל, כי בסופו של דבר קיבולת קוגניטיבית שלנו ואת הריכוז הם resented.
כידוע, לנוח את שעות היעד הוא מאוד חשוב כשמדובר לאחד את הלמידה ולטפל במיומנויות הקוגניטיביות שלנו , ואת חוסר שעות שינה מעכב את התהליך הזה. זה משאיר אותנו במצב שבו אנחנו פחות פרודוקטיביים.
2. הזיכרון נכשל בך
יש אנשים יוצאי דופן כשמדובר לאחסן זיכרונות ולמידה, בעוד שאחרים הם שכחים מאוד. הזיכרון של כל אחד הוא משהו מאוד אישי. עם זאת, אם נתחיל להרגיש שקשה לנו להציל זיכרונות או למידה, ייתכן שמשהו לא ישתפר . אולי אנחנו צריכים לישון יותר שעות.
על פי מה שהסברנו בנקודה הקודמת, ואף על פי שיש עדיין הרבה ספרות על השלב של השינה של REM, חקירות רבות טוענות שבמהלך מחזור השינה הזה המוח שלנו מעבד את המידע שנתפס במהלך היום ומסייע לבסס אותו ולאחסן אותו כראוי. , כלומר, הוא מהווה את חבילות המידע שאנו מכנים זיכרונות. כתוצאה מכך, אם לא ננוח כראוי או לא נחווה שלב REM בתנאים אופטימליים, איחוד זה של הזיכרונות עלול להיות מושפע , המוח שלנו לא יוכל לארגן מחדש את המידע ולמחרת תהיה לנו הרגשה שאנחנו לא זוכרים היטב את מה שעבר עלינו ביום הקודם. אם שאר זה לא נשמר לאורך זמן, את ההידרדרות של היכולת לשחזר מידע (זיכרונות) יהיה מודגש.
3. אתה מרגיש עצבני ומדוכא
אחד מהם דווח הקשר בין מניעת שינה לבין האפשרות של סבל דיכאון למעשה, זה די נפוץ לשים לב כי כאשר אנחנו לא נח מספיק שעות אנחנו נוטים יותר להיות עצבני יותר, יש מצב רוח גרוע, וכן הלאה.
למעשה, חקירה שנערכה ב אוניברסיטת פנסילבניה הראה את זה הגבלת שעות מנוחה ל 4.5 שעות ביום למשך תקופה של שבוע גרם ללחץ, עצבנות, עצבות ותשישות נפשית בקרב המשתתפים. בעיות אלה, לעומת זאת, הם בקלות לתקן אם אנו לחדש את הדפוסים הרגילים של שינה.
4. אי יכולת מינית
זה נכון: חוסר תשוקה מינית קשורה גם חוסר מנוחה . אם אתה מבחין כי אתה מתחיל לסבול איזה סוג של שינוי של התנהגות מינית או חוסר פשוט של תיאבון מיני, זה יהיה מומלץ כי אתה תהיה כסף אם אתה נח כמו שצריך. שינה משפיע קשות על תחומים רבים של החיים שלך. מספר מחקרים מראים כי גברים ונשים משוללי שינה יש תשוקה מינית שלהם פחתה, כי הם מרגישים מותשים ונמנום, ואת לחץ הדם שלהם עולה.
בנוסף, גברים הסובלים דום נשימה בשינה (הפרעת נשימה המתרחשת במהלך הלילה) גם לדווח על רמות הטסטוסטרון מתחת.
5. תיאבון מוגבר (לאכול יותר)
יתרון נוסף אשר נכנס לשחק כאשר אנו מנוחה נכונה היא היכולת למנוע סוכרת, כפי שהוא מייעל את התגובה שלנו לאינסולין ושומר עלינו מפני הפרעות מטבוליות. אכילה טובה גם עוזר לנו לישון טוב יותר. זהו מעגל המשלים ושעלינו לטפל בו.
לכן, אם אתה מבחין כי התיאבון שלך עולה באופן בלתי מוסבר ואתה לא מבין מה הסיבה, אחת הסיבות האפשריות היא שאתה לא נושאת קצב שינה בריא.אתה יכול להסיק את הקשר הזה על ידי היגיון טהור: בעוד אנחנו שומרים יותר שעות ער, אנחנו יותר פעילים פיזית ולכן אנחנו אוכלים יותר . אנשים עם נדודי שינה נוטים לאכול יותר מזון מאשר בשל החרדה הקשורים, וזה יכול להוביל לעלייה מסת הגוף.
6. אתה לא יכול לנהל כראוי מתח
על פי הנקודות לעיל, אם בדרך כלל אנו מרגישים לחוצים על ידי חוסר שינה, צמצום הזמן לנוח יכול להחמיר את המצב . בנוסף, הפחתה זהה של מנוחה נוטה להאכיל מתח, ולכן יש צורך לחתוך את הספירלה הזו מתחילה על ידי מנוחה יותר שעות.
אם אנחנו מניחים למצב הזה להתמיד, כדור השלג הולך וגדל: אנחנו סובלים יותר מתח כי אנחנו ישנים כמה שעות, באותו זמן, אנחנו ישנים כמה שעות בגלל לחץ.
7. קשיים בראייה
לבסוף, אנו נתקלים בבעיות במובן היקר ביותר שלנו: חזון . זה הגיוני כי חוסר שינה בסופו של דבר משפיעה על תחושה זו, שכן אם העיניים שלנו הם עייפים לא ניתן לנקות ולרענן כראוי, איכות הראייה נפגעת .
זה משהו דומה כאשר אנו מבלים שעות על גבי שעות מול מסך מחשב, טלפון חכם או דומה. השפעות אלה ניכרות בקושי להתרכז ולהשפיע ערפל בשדה הראייה. זה מה שנקרא בדרך כלל ראייה עייפה .
זה עשוי לעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"
