7 תרגילים ופעילויות לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך
אינטליגנציה רגשית הוא אחד המבנים הפופולאריים ביותר שצבר בעשורים האחרונים בתחום הפסיכולוגיה, שכן הוכח כי הוא המפתח בביצועים, בחינוך ובספורט; והיא חיונית לרווחתם של אנשים, את אושרם ואת התפתחותם האישית.
ביסודו של דבר, זהו מערך היכולות המנטאליות שלנו שמטרתן לזהות ולסדר את הרגשות והרגשות שלנו, כמו גם לזהות אותם אצל אנשים אחרים כדי להזדהות טוב יותר.
אם אתה עדיין לא יודע מה אינטליגנציה רגשית ואתה רוצה לדעת בפירוט על זה, אני מזמין אתכם לקרוא את שני המאמרים הבאים:
- "מה זה אינטליגנציה רגשית? לגלות את חשיבות הרגשות "
- "10 היתרונות של אינטליגנציה רגשית"
תרגילים ופעילויות לפיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך
אם אתה כבר יודע מה אינטליגנציה רגשית ומה היתרונות שלה, השלב הבא הוא לשים את זה בפועל . הנה רשימה של פעילויות וטיפים שיאפשרו לך לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך.
1. יש יומן הרגשות שלך
כדי להתחיל לתרגל אינטליגנציה רגשית על בסיס יומי, אין דבר טוב יותר מאשר יומן רגשי. פעילות זו היא פשוטה, כי זה דומה יומן היומן הקלאסי.
כדי לבצע את היומן של רגשות, אתה רק צריך לקחת 10 או 20 דקות ביום, עדיף לפני השינה, כדי לעשות סקירה של איך המסע שלך כבר ברמה הרגשית . אם למשל אתה מרגיש שאתה חווה מתח ואתה מרגיש עצוב, לכתוב את זה. בדוק איך הרגשת במהלך השבוע והשווה אותו עם השבוע הקודם.
חשוב שתוסיף אסטרטגיות כדי להרגיש טוב יותר, כלומר, משימות שאתה יכול לעשות כדי למנוע את עודף של רגשות שליליים . ביומנו של הרגש אפשר לעבוד על ידע עצמי רגשי ועל רגולציה רגשית תוך כדי שימוש בו. אסטרטגיה זו שימושית כדי להבין את הרגשות שלך ולתת לך משוב על איך אתה מרגיש.
2. הקשבה אקטיבית: צפה בשפה לא מילולית
הקשבה אקטיבית היא אחת הכישורים החברתיים שאנחנו צריכים להיות כל אבל אבל אנחנו רק לעתים רחוקות לשים הלכה למעשה. ויש הבדל גדול בין האזנה לשמיעה. הקשבה אקטיבית מתמקדת לא רק במילים , כלומר, זה לוקח בחשבון שפה לא מילולית ותקשורת של רגשות.
כדי לבצע את זה ביום שלך, יש צורך כי אתה לוקח כמה דקות של שיחות שלך מרצון להקשיב באופן פעיל. אתה יכול לחשוב שזה פשוט, אבל זה נפוץ כי במקום להקדיש תשומת לב מלאה לתקשורת של האחר , מחשבותינו ואמונותינו מזהמים את התקשורת הבין-אישית שלנו. אז בפעם הבאה שאתה מול מישהו, לקחת כמה דקות כדי לבחון את שפת הגוף שלהם, המחוות שלהם, את המראה שלהם, את הביטויים ואת הרגשות כי בן שיח אחר מנסה להעביר.
- מאמר קשור: "הקשבה אקטיבית: המפתח לתקשורת עם אחרים"
3. גלגל החיים
גלגל החיים הוא אחת הטכניקות היעילות ביותר לדעת את עצמנו ולתקן אותם אזורים של חיינו כי אנחנו לא מרוצים. ביצוע התרגיל הזה לוקח לא יותר מ 20 דקות והפעולה שלו היא פשוטה מאוד. האפקטיביות שלה היא כזו שגם מומחים בפיתוח אישי להשתמש בטכניקה זו.
טכניקה זו עוזרת לנו לדעת מה הצרכים שלנו ואת הצרכים , אשר מוסתרים לעתים קרובות על ידי דרישות חברתיות. לכן, זוהי דרך להעצים את עצמנו מול החיים, לתרגם נייר מה אנחנו באמת רוצים ומה שחשוב לנו. כך אנו יכולים לקבל חזון ברור יותר ברור של לאן אנחנו רוצים ללכת, מחוץ לראש שלנו.
כדי לבצע את התרגיל הזה, אנחנו צריכים גיליון נייר המכיל מעגל כדי שנוכל לשים מה תחומי החיים שלנו חשובים לנו ואנחנו רוצים לעבוד . לדוגמה, עבודה, חברים, זוג, משפחה, פנאי ... לאחר מכן, יש צורך להעריך כל משתנה עם ציון זה מראה העדפה שלנו. לדוגמה, אם העבודה היא החשובה ביותר, אנחנו נשים את המספר "1". ברגע שיש לנו ברור סדר עדיפות, יש צורך לרשום פעולות שונות כדי לשפר את חיינו.
4. מדיטציית ויפאסנה
ישנם סוגים שונים של מדיטציה, ולמרות שאנשים רבים חושבים כי טכניקה זו משמשת רק כדי להרגיע אותנו, כמה פרקטיקות מדיטטיבי אלה באמת שימושי כדי לשפר את האינטליגנציה הרגשית. אחד הידועים ביותר הוא מדיטציית ויפאסנה . למעשה, vipassana הוא מונח שפה Pali כלומר "תצפית" או "חזון ברור".
מדיטציית ויפאסנה מדגישה מודעות ותשומת לב בנשימה , תוך התמקדות המוח על האוויר שנכנס ויוצא דרך האף. כאשר המוח מתחיל להרהר, יש צורך לתייג את המחשבות והרגשות, להתבונן בהם ולתת להם ללכת, לקבל אותם.
5. עצור לרגע
רגולציה רגשית היא גם אחד המפתחות של אינטליגנציה רגשית יחסים בינאישיים. אבל לא תמיד ניתן לעצור רגע מחיינו לנתח את הרגע הנוכחי. תאר לעצמך שאתה במיקוח קיבוצי בעבודה ודברים יוצאים מכלל שליטה. הסביבה הפכה מתוחה ואתה לא להגיע להסכם כי יש טון מסוים של מתח. ייתכן שתרצה לעצור לרגע, לנקות את הראש ולהגיב ולנהל משא ומתן עם הראש במקום עם הלב שלך.
אתה יכול ללמוד להירגע ולשלוט ברגשות שלך עם מדיטציה של דקה אחת. ברגע שיש לך את זה perfected, אתה יכול להשתמש בו בכל עת ובכל מקום. בדוגמה הקודמת (מיקוח קיבוצי), אם דברים לצאת מכלל שליטה, זה תמיד טוב יותר לקחת 5 דקות מנוחה כדי לקבל את המים בחזרה על המסלול ולנהל משא ומתן ניתן לחדש בשלווה . במצב זה אתה יכול לנצל את שאר לנו לתרגל את התרגיל הזה.
5. קרא ספר
מיומנויות אינטליגנציה רגשית יכול להיות עבד על השתפר לאורך זמן. אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות שלה, זוהי אפשרות טובה לקרוא ספר בנושא זה של רבים כי הם על השוק. טקסטים אלה הם דרך טובה לרכוש ידע תיאורטי ומעשי כאחד , ואני בטוח שתבחין בהבדל. מגוון הספרים הוא כזה שאתה יכול אפילו לעזור לילדים שלך לפתח אינטליגנציה רגשית אם תרצה בכך.
במאמר הבא ניתן למצוא רשימה של עבודות עריכה, אשר בוודאי יהיה שימושי: "10 ספרים על אינטליגנציה רגשית שאתה צריך לקרוא".
6. הירשם לסדנא
אם קריאת ספר על אינטליגנציה רגשית היא אופציה נהדרת לשפר את הכישורים הרגשיים שלך ואת היחסים עם אחרים, יתרה מזאת, להירשם לקורס צמיחה אישית בנושא זה של רבים הזמינים. האמת היא שזו דרך טובה לבצע תרגילים קבוצתיים חווייתיים וחווייתיים.
בנוסף, תוכל גם לבחור, לדוגמה, עבור קורס הדרכה מקוונת על האינטליגנציה הרגשית של מכון מנסלוס של ברצלונה, המאפשר לקבל הכשרה איכותית בפורמט מקוון מכל מקום עם חיבור לאינטרנט. לכן, אנשים המעוניינים לשכלל את יכולות הנפש הקשורות לאינטליגנציה רגשית יכולים להיות מעורבים בתוכנית הכשרה מאוד נגיש ואיכותי.
תוכנית זו הכשרה יש משך של 10 שבועות, במהלך הפיתוח שלה כל תלמיד יש מורה הממונה על מעקב אחר התקדמותם הן תיאורטית והן מעשית.
מאידך גיסא, אחד מעוצמותיו העיקריות הוא העובדה כי הצוות המעניק לנושא ולצורה את החוויה החינוכית, הוא בעל ניסיון רב בעבודה במונטאלוס אינטטיטו, אחד ממרכזי הפסיכולוגיה הטובים ביותר בספרד, שזוף מאוד בפיתוח יוזמות מסוג זה. ניתן לגשת למידע נוסף הקשור לקורס זה על ידי לחיצה על קישור זה.
7. להשתתף באימון הפעלות
בנוסף לשתי האפשרויות האחרונות, ניתן להשתתף באימוני אימון לפיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך. מאמן הוא מומחה בפיתוח אישי זה יעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר לפתח את הכישורים הרגשיים שלך, כמו גם מלווה אותך בתהליך של שינוי, כך לשפר את הרווחה שלך להתגבר על האמונות המגבילות שלך. המאמן יספק לך כלים שיעזרו לך לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך, בנוסף, להשיג את המטרות שלך ואת המטרות. אם המאמן הוא בעל השכלה אקדמית כפסיכולוג, הרבה יותר טוב.
- מאמר קשור: "10 היתרונות של אימון (מפתחות להתפתחות האישית שלך)"
