6 תנוחות יוגה כדי לסיים את כאבי גב
יוגה היא תרגול אבות המקדם איזון הוליסטי , כי זה מייצר יתרונות רבים עבור הגוף והנפש. לכן, עם השנים, היא מתרחבת ברחבי העולם המערבי.
יוגה היא אופנתית, ובמידה רבה משום שהיא מבטיחה גוף בריא, מוח מאוזן והרגלים בריאים. בנוסף, התרגול שלו הוא חיובי לכאב פיזי, במיוחד כאבי גב.
- מאמרים קשורים: "10 היתרונות של יוגה לספורטאים (על פי המדע)."
היתרונות של היוגה
אמנות מילניום זו משפרת את איכות החיים שלנו בדרכים רבות, לא רק פיזית אלא גם נפשית ורוחנית. במיוחד בזמנים אלה, יוגה הופכת חלופה טובה להתחבר עם עצמך ועם הגוף שלך. בשנים האחרונות, בפועל זה חווה בום הפופולריות הוא חלק מכוני כושר או מרכזי ספורט מכל מקום כמעט.
יש הרבה אנשים שיכולים להפיק תועלת מיוגה: עובד שמבלה את כל היום במשרד, מישהו שפשוט מבקש להירגע ואפילו אתלט מוצלח, כפי שמראה מחקר שיוגה עוזרת לשפר את ביצועי הספורט. זה ידוע כי הספורטאים האליטה רבים נהנו משמעת זו, כולל שחקן כדורסל לברון ג'יימס , הטניסאי מריה שראפובה או את שחקן הכדורגל ריאן גיגס .
לסיכום, היתרונות של היוגה הם:
- שפר את הגמישות
- הפחתת מתח
- הגבר את הכוח
- עזרה בהתאוששות של ספורטאים
- משפר את האיזון והקואורדינציה
- לשפר את השינה
- עזור למנוע פציעות
- משפר את מצב הרוח
- משפר את הריכוז
- שפר את ההתנגדות
- משפר את יחסי המין
- מקל על כאבים בגב
- מאמר בנושא: "6 היתרונות הפסיכולוגיים של היוגה."
יוגה לכאבי גב
בפועל של יוגה הוכח להיות יעיל בהקלה על כאבי גב . אז אם יש לך בעיה זו, אולי כדאי לך לנסות את המשמעת המילניום. ויש מחקרים רבים הראו כי יוגה יש השפעה חיובית ביחס גמישות וכוח, בתורו, שימושיים להקלה על כאבי גב ושיפור תפקודו.
נתונים ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Internal Medicine מראים כי אנשים שמתרגלים יוגה וממשיכים להופיע פעמיים בשבוע חווים כאב פחות מאלו שלוקחים תרופות או מנהלים סימפטומים בעצמם.
למרות יוגה היא לא רעיון טוב כאשר כאבי גב הוא מאוד חמור וחמור, אלה עם כאבים מזדמנים או כאב כרוני עשוי להפיק תועלת כמה תנוחות יוגה. עכשיו, אם אתה נחוש בדעתך לנסות את תרגול אבות זה ולסבול מכאבי גב, אני ממליץ לך לשאול את הרופא שלך כדי לציין אם זה בטוח לבצע את התרגיל הזה, בדיוק כפי שהיית עושה אם אתה רוצה לשחק ספורט.
תנוחות להפסקת כאבי גב
אם דיברת עם הרופא שלך ונתת את האישור, להלן תוכל למצוא רשימה של תרגילי יוגה שיעזרו לך להקל על כאבי גב .
אתה יכול לעשות אותם בכל סדר ולהגביר את העוצמה על ידי להישאר במצב זה במשך זמן רב יותר. כמובן, זה מתחיל מעט ומגביר את עוצמת בהדרגה.
1. למתוח גיד הברך למתוח
שכב על הגב, לכופף את הברך הימנית בחזה ולשים רצועה או סרט על קצה כף הרגל . ליישר את הרגל כך שיש לך את כפות הרגליים מקביל לתקרה. לחץ החוצה דרך שני העקבים. אם הגב התחתון מרגיש חזק, לכופף את הברך השמאלית ומניחים את כף הרגל על הרצפה.
המשך ללחוץ במשך 3-5 דקות ולאחר מכן עבור שמאלה במשך 3-5 דקות. תרגיל זה יכול להיעשות כל יום, ואתה יכול גם לעשות את זה עם שתי הרגליים על הקיר.
תוכל לראות איך זה נעשה בסרטון הבא.
2. כלב הפוך
תנוחת היוגה הקלאסית הזו היא מתיחה גדולה של הגוף, המסייעת לייצב את הגב התחתון . כדי לעשות זאת, להתחיל את הידיים ואת הברכיים מיושר, עם הידיים מעט מול הכתפיים שלך. לחיצה אחורה, להרים את הברכיים מהרצפה ולהרים את coccyx לעבר התקרה.
החזק את המיקום של 5 עד 10 נשימות, וחזור על התנוחה חמש עד שבע פעמים.
כדי לקבל רעיון טוב יותר, צפה בסרטון זה.
3. תנוחת התינוק
המיקום של התינוק הוא עוד קלאסיקה של יוגה . זה אולי נראה כי אתה נח כאשר אתה עושה את זה, אבל זה אידיאלי כי זה עוזר למתוח את הגב ואת הלחץ דה מתחם זה, למשל, לפני שאתה הולך לישון. התחל על ידי עומד על כל ארבע עם הידיים שלך ישר מולך.
לאחר מכן, לשבת כך הישבן לנוח ממש על גבי לך, אבל בלי לגעת העקבים שלך. החזק בתנוחה זו 5 עד 10 נשימות וחזור על עצמו פעמים רבות ככל שיידרש.
כדי ללמוד עוד, ליהנות מתוכן אורקולי זה.
4. יציבה של הספינקס
שוכב על הבטן, לחץ למעלה עם הידיים שלך ולהרים את הגוף העליון . יישר את המרפקים עם הכתפיים ולשמור על הזרועות ישר ונוקשה. לחץ בחוזקה בין כפות הידיים ואת החלק העליון של הרגליים. לחץ על עצם הערווה שלך קדימה, ואתה תרגיש תחושות בחלק התחתון של הגב.
אל תשכחו לנשום בצורה נינוחה. החזק בתנוחה זו במשך 1-3 דקות.
צפה בסרטון זה כדי לדעת כיצד לעשות זאת.
5. יציבה של היונה
היציבה של היונה היא אסאנה אידיאלית לשחרר את המתח של הגב . התחל עם יציבה ארבע רגליים. לאחר מכן להרים את הגוף קצת ולהזיז את הברך הימנית קדימה ולהפוך את הרגל פנימה כך שהוא כפוף. הנח את הגוף על הרגל הזאת בזמן שהאחרת נמתחת לאחור, והרפי את כתפיך תוך כדי הצפייה.
החזק את המיקום עבור 5 עד 10 נשימות, ואז לשנות את הרגליים,
בסרטון זה תראה את זה טוב יותר.
6. חתול פרה יציבה
התחל במצב ארבע רגליים ולעבור לתנוחת החתול , כלומר, להרים את גב הגב מבלי להזיז את כפות הידיים או הברכיים. בדרך זו, זה גם לוקח את הטבור פנימה תוך הקשת הגב. החזק עמדה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי. חזור כמה פעמים שתרצה.
ניתן לראות הסבר מצוין בתוכן האודיו-ויזואלי הזה.
