yes, therapy helps!
6 מפתחות כדי להילחם חבלה עצמית ולעמוד ביעדים

6 מפתחות כדי להילחם חבלה עצמית ולעמוד ביעדים

none 20, 2021

כל האנשים במהלך חייהם ניסו מדי פעם ליצור שינוי בחייהם. שינוי זה יכול להיות שינוי אישי, כגון פרישה או מקצועי, כגון עבודה כדי לקבל קידום.

עם זאת, עובדה היא כי שינויים לגרום לחשש וכי חשש זה לעזוב את אזור הנוחות שלנו יכול לגרום לנו לחתוך ניסיונותינו להצליח. השתמטות ניסיונות אלה לא קל אבל לאורך המאמר הזה הם מראים כמה מפתחות למאבק בחבלה עצמית .

  • מאמר קשור: "5 דרכים לחשוב כי יכול להגביל את דעתך"

מדוע מופיע חבלה עצמית?

ישנן מספר רב של סיבות מדוע אנשים בסופו של דבר מתערבים, פחות או יותר באופן לא מודע, בדרכם להצלחה או להשגת כל מטרה או מטרה.


בדרך כלל, הסיבות מדוע זה נוטה לקרות קשורות למושג העצמי . כלומר, עם דעה כי לאדם יש על עצמו. דעה זו נובעת ועובדת לאורך החיים, כך ששינויה מסובך, אך לא בלתי אפשרי.

מושג עצמי זה מוגדר מן השנים הראשונות לחייו של האדם. לכן חיוני שבמהלך הילדות יקבל הילד מסרים של תמיכה וביטחון, שכן הדעה הנוצרת על יכולתו בתקופה זו תלווה אותו כמעט עד סוף ימיו.

  • מאמר קשור: "מושג עצמי: מה זה ואיך הוא נוצר?"

חשיבותה של תפיסה עצמית

זה נפוץ עבור אותם אנשים אשר במהלך ילדותם גיל ההתבגרות הם יפתחו תפיסה עצמית גדולה של כישלון או בינוניות למצוא קשיים נוספים כשמדובר בהשגת מטרותיהם או חלומותיהם. עם זאת, תפיסה זו של עצמך יכול להשתנות ולהפוך אם האדם מוכן לעשות זאת.


אם ניקח בחשבון את כל האמור לעיל, הדרישה העיקרית לסיום חבלה עצמית היא שהאדם מודע לאילו אמונות יש להם על עצמם, ומה רעיונות על הזהות שלהם חזר על עצמו לאורך חייהם. בדרך זו אתה יכול להתחיל לשנות אותם, כך שהם לא להפריע את הנתיב להצלחה.

ישנן מאות דרכים לחבל בעצמך, מהתנהגויות קטנות וחסרות הכרה ועד התנהגויות משמעותיות שבהן האדם יודע מראש שאתה מתסכל את הניסיונות שלך להשיג משהו . כמה מן הביטויים המובהקים ביותר שאדם חבלה בעצמם הם:

  • לשים את חוסר הזמן כתירוץ לא לעשות מה שהוא רוצה אבל זה מפחיד אותו.
  • מניעת משימות פחות רלוונטיות ברציפות או עם פחות חששות.
  • החלף עם התנהגויות תגמול מיידי כדי לא להתמודד עם הבעיה.

איך להילחם בחבלה עצמית?

כאמור, הצעד הראשון למאבק בחבלה עצמית הוא כי האדם מכיר בכך שבתוכו יש שורה של אמונות מזיקות וכי הם מחבלים במאמציהם להתקדם.


צריך גם להיות מודעים לכך שלמרות העובדה שישנם מאות נסיבות שיכולות להתאים את ההצלחות או הכישלונות שלנו, האדם עצמו אחראי להחלטותיו ומעל לכל אותן החלטות שבסופו של דבר הופכות לחבלה עצמית.

ברגע שהאמונות האלה מוכרות ועם המוטיבציה המתאימה לשינוין, האדם כבר יכול להתחיל לבצע סדרה של הרגלים טובים המונעים ממנו ליפול בחזרה לתוך חבלה עצמית. חלק מההרגלים האלה כוללים:

1. להיות משוכנע שזה אפשרי

כפי שנדון לאורך המאמר, אמונות על עצמנו קובעות את התפיסה שלנו על כל מה שאנחנו עושים. בדרך זו, אם אנו מאמינים מראש כי אנחנו לא הולכים להשיג משהו או להאמין שאנחנו לא יעמוד במשימה, זה בוודאי יקרה.

לכן, הצעד הראשון כדי למנוע חבלה עצמית הוא להתחיל לשנות את האמונות שלנו, לאט לאט, להתחיל להאמין שאנחנו כן יכולים לקבל את זה .

2. מוטיבציה בעבודה

רוב הזמן אנשים לא מקבלים לראות את הפרויקטים שלהם או שאיפות להתגשם כי אין להם את הטכניקות או הכישורים הדרושים כדי לעבוד ולפתח את המוטיבציה שלהם. כל כך הרבה כוונות טובות או רעיונות גדולים לא באים לראות את האור רק בגלל העובדה כי מוטיבציה ומחויבות היו בירידה במהלך המסע.

כמה טיפים לשמירה על המוטיבציה, לזכור מדוע התחלנו פרויקט להתחייב אליו הם:

  • התחל יומן על הפרויקט המתאר את מה שאתה רוצה להשיג; לרשום את השאיפות, את המטרות ואת האופן שבו אנו מרגישים בעוד אנו מבצעים את זה.
  • להסביר את הפרויקט שלנו כמה אנשים מהימנים . אם השאיפות שלנו הן חיצוניות, הן הופכות מוחשיות יותר, ובנוסף לכך, המחויבות שלנו אליהם תגדל.
  • הכן תוכנית פעולה . במקרים רבים אנו נכשלים בניסיונות שלנו להשיג כל מטרה על ידי פשוט לא לדעת בדיוק מה הצעדים הבאים. כדי למנוע זאת ולהימנע מפחד של הבלתי ידוע, עדיף לכתוב סקריפט קטן שמראה לנו את השלבים השונים או השלבים הבאים.

3. ללכת קצת לאט

לא משנה כמה מוטיבציה אדם מתחיל פרויקט אם הם מתחילים מאוד אינטנסיבי או לנסות להשיג מטרות ענק סביר מאוד להתעייף ביתר קלות , או אפילו כי אני מקבל לחוות תחושות של תסכול כאשר אני לא יכול להגיע אליהם.

אם ניקח בחשבון כי דברים גדולים אינם מושגים תוך זמן קצר, האפשרות הטובה ביותר להשיג מטרה גדולה היא לשבור אותו לתוך מטרות קטנות יותר, נגיש יותר. כמו כן, מטרות אלה קטנים יש את היתרון של שיפור האפקטיביות שלנו ומשנה את הקונספט העצמי שלנו, מה שהופך את האמונות השליליות שיש לנו על עצמנו לשנות לטובה.

4. להיות מודע לכך שזה לא יהיה פשוט נתיב

בידיעה כי גם את הנתיב שאנחנו צריכים לנסוע ואת השינויים בחיינו זה יכול להביא לא יהיה קל מכין אותנו כדי להיות מסוגל להתמודד איתם בצורה יעילה יותר .

השינויים כרוכים לעזוב את אזור הנוחות שלנו מול מצבים לא ידועים חדשים, כך שאם אנו מודעים אי נוחות זו ואנו מנטליזציה להישאר תקיף למרות זאת, נמצא את עצמנו הרבה יותר קרוב להצלחה.

  • אולי אתה מעוניין: "האם אנחנו מעריכים יותר ממה שאנחנו משיגים עם הרבה מאמץ?"

5. מצא איזון

אחת הטכניקות היעילות ביותר כאשר מתמודדים עם שינויים גדולים בחיים שלנו היא לנסות לשמור יציבות ברמה המנטלית, הגופנית והרגשית. אם נצליח לשמור על איזון בשלוש הרמות הללו, נמצא את עצמנו הרבה יותר רגועים, ונבטל את ההתערבויות האפשריות שישפיעו על פיתוח הפרויקטים שלנו.

נכון שזה לא מושג מיום אחד למשנהו, אבל באמצעות מאמץ ועקשנות נוכל להשיג זאת. אם המוח שלנו הוא בסדר, אם אנו מספקים אנרגיה לגוף שלנו, ואם נשמור על יציבות רגשית, את ההישג של המטרות שלנו יהיה הרבה יותר קל וקל יותר .

לדעת את ההשפעות החיצוניות

ההקשר החברתי שלנו, הסביבה המשפחתית והחברים יכולים להשפיע עלינו מאוד, ואין לכך סיבה להיות תמיד טובים. בהזדמנויות רבות ניסיונותינו לשנות או להשיג מטרה אינם מתממשים הסביבה שלנו מגבילה אותם .

לדוגמה, אדם שרוצה להפסיק לעשן ימצאו את זה הרבה יותר קשה להפסיק אם באחד הסביבות שלהם כגון עבודה או חברים יש smokers.

בדרך זו, אם נדע אילו מגבלות או מכשולים אלו ניתן למצוא, יהיה לנו הרבה יותר קל להימנע מהם. דרך טובה לשלב אותם היא להכין רשימה של מכשולים אפשריים שנוכל להיפגש בדרך.

מרתה טורס, פסיכולוג ומאמן


francia arde franceses piden cambios radicales y no al pacto global #francia #guerracivilfrancia (none 2021).


none