5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך
בעולם עסוק זה שבו אנו חיים, שבו אנו מחוברים כל הזמן לטכנולוגיות חדשות, המוח קופץ ממקום למקום, מפזר את המחשבות והרגשות שלנו, מה שעלול לגרום לנו להרגיש לחוצים, עצבניים ואפילו חרדים.
דרך החיים של החברות המערביות מכניסה אותנו פנימה טייס אוטומטי, כלומר Lהימים חולפים מבלי שנוכל להבין מה קורה בתוכנו או סביבנו . אנחנו מושכים, עוברים את החיים, בלי לעצור לרגע כדי להתבונן בעצמנו מבפנים, בלי לעצור לחשוב על הצרכים שלנו. תמיד מהרהר, נצמד לציפיות ולא למציאות.
לחיות על טייס אוטומטי, אפשרות רעה
לחיות על טייס אוטומטי, החיים על ידי אינרציה ולתת לעצמך להיסחף על ידי שגרת יכול להיות נוח מאוד בטווח הקצר. קל יותר ימים לעבור ולא להתמודד עם הפחד של מדבר עם השותף שלך על מה שאתה מרגיש. או שזה פחות מסובך להיסחף מיום ליום מאשר להכיר בכך שאתה עצוב, נכון? כוכבי הלכת יהיה מיושר כדי לפתור את הבעיות שלך ...
אבל החיים מחוץ להווה, כלומר, עם החושן על ולא מרגיש כלום, יכול להיות שלילי בטווח הארוך, כי כאשר קורה משהו מטלטל אותנו (למשל, אנחנו מפוטרים מהעבודה או בני הזוג עוזב אותנו), אז הגיע הזמן להמשיך הלאה עם הרגליים על הקרקע. כמו כן, החיים בציפיות יכולים לגרום לנו אומללות עצומה .
תשומת לב: יותר מאשר טכניקות, פילוסופיה של החיים
תרגול תשומת לב, יותר מאשר סדרה של טכניקות להיות ברגע הנוכחי, זוהי פילוסופיה של החיים, גישה שיש לאמץ כדי להתחבר מחדש עם עצמך . זהו סגנון התמודדות שמקדם נקודות חוזק אישיות, המסייעות לוויסות עצמי להתנהגות ולהכיר אחד את השני טוב יותר, כמו גם ליצור סביבה המסייעת לרווחתה.
במילים אחרות, מודעות היא דרך מודעת ומכוונת להתכוונן עם מה שקורה בתוכנו וסביבנו, ומאפשרת לנו לחשוף את האוטומטיזם ולקדם התפתחות אינטגרלית.
כמה דקות ביום זה לא כל כך ...
עבור אנשים מסוימים, אלה שחיים לנצח הדגיש, למצוא 5 דקות ביום כדי להתחבר עם עצמך יכול להיות מסובך. אבל להשקיע 10, 15 או 20 דקות ביום למען הרווחה שלך היא לא כל כך הרבה.
כאמור, מה שחשוב בתרגול של משמעת זו, ללא קשר לטכניקות שבהן נעשה שימוש, הוא לאמץ את הגישה של תשומת הלב, אשרזה שובר את תשומת הלב ברגע הנוכחי, ללא שיפוט, ועם חמלה כלפי עצמך כלפי אחרים .
5 תרגילי תשומת לב לרווחתה
לפני המעבר לרשימה של התרגילים חשוב להדגיש שתרגול מעמדי, משום שזו גישה לחיים, אינו מוגבל למימוש התרגילים הללו, אלא זוהי דרך להתמודד עם האירועים המתרחשים בחיי היומיום . עם זאת, אימוץ הרגל בריא כמו זה מועיל מסיבות רבות.
אם אתה רוצה לדעת מהם היתרונות של תרגול זה, אתה יכול לקרוא את המאמר הבא: "תשומת לב: 8 היתרונות של תשומת לב"עם זאת, אנו מציגים להלן רשימה של תרגילים מעשיים של תשומת לב :
1. תשומת לב בדקה אחת
תרגיל זה הוא אידיאלי אם אתה יוזם תרגול תשומת לב, שכן כפי שאתה מראש בלמידה של תשומת לב, זה אידיאלי כדי להגדיל את זמן התרגול עד להגיע 15 או 20 דקות ביום. כמו כן, כי זה רק רגע, אתה יכול לתרגל את התרגיל הזה בכל מקום ובכל זמן בחיי היומיום .
2. לנשום הנחיתה כאן ועכשיו
תרגיל זה זה אידיאלי לכבות את הטייס האוטומטי . כאשר מתורגל, תשומת הלב מתמקדת ברגע הנוכחי ועוצר את זרם קבוע של מחשבות, זיכרונות, תמונות או רעיונות. זה אידיאלי לפרוק את המתח המצטבר בצורה פשוטה מאוד.
כדי לבצע את זה, יש צורך להתמקד נשימה. זה חייב להיעשות השראה רכה, עמוקה ומתמדת דרך האף . כאשר מילוי עם אוויר, מיד לשחרר את האוויר דרך הפה בעוצמה אבל מבלי לאלץ את הגרון. כאשר אנו מבחינים בהפרעה (שהיא נורמלית), אנו מתבוננים במה שמשך את תשומת לבנו ואנו חוזרים אל נשימתנו.
3. אכפתיות ארוחת בוקר
זה בדרך כלל לקום בבוקר עם הטייס האוטומטי. את יוצאת מהמיטה, מתקלחת, את מתלבשת, אוכלת ארוחת בוקר, את מנקה את השיניים, ועוד יום לעבודה. כן, עוד יום!
אתה יכול לשבור את הרגל שלילי על ידי עושה תשומת לב בבוקר. כך תוכלו להתמודד עם היום בדרך אחרת. לשם כך, יש צורך לשבת במקום שקט, וכי אתה מכבה את הטלוויזיה כדי שתשתוק . אתה חייב גם את הנייד משם. זה לא על הסחות דעת. כאשר אתה מכין את ארוחת הבוקר, מנסה למקד את תשומת הלב שלך על טעמים, הריחות, מגע של מזון או לשתות ... להרגיש אותם! בדרך זו, אתה תהיה עם תשומת לב ברגע הנוכחי, ואתה תראה את ההבדל.
4. תשומת לב לקולות הרגע
תרגיל זה מורכב במודע להתבונן בצלילים המתרחשים בסביבה שלנו . לכן, מדובר בהקשבה, בשמיעתם כשהם נשמעים מבלי לנסות לזהות אותם, לשפוט אותם כנוחים או לא נעימים, או לחשוב עליהם. ללא כל מאמץ, הקולות נשמרים ותפיסות חיצוניות אחרות נותרות בצד. כאשר אנו מבחינים בהיסח הדעת, אנו צופים במה שמשך את תשומת לבנו ואנו חוזרים שוב להאזין לקולות, ומסתמכים אך ורק על נשימתו של אותו רגע
כמובן, כאשר אנו מקשיבים לקולות שנכנסים לאוזנינו, מתעוררות מחשבות ורגשות הקשורים למה שאנחנו שומעים, אז התרגיל הזה מנסה לדעת שתיקה וצליל בדרך לא מושגית (לא מחשבתית) אבל חווייתית.
5. סורק הגוף
עם התרגיל הזה אתה מנסה ליצור קשר עם החוויה של הגוף שלנו כפי שהוא, בלי לשפוט, מבלי לדחות תחושות לא נעימות או לדבוק נעימה . תרגיל זה נקרא גם סריקת גוף או סריקת גוף.
כדי לעשות זאת, יש צורך לשבת בתנוחה נוחה, עם גב ישר, אם כי אפשר גם לאמץ את המיקום שוכב. לאחר מכן, לעצום את העיניים, לשים לב לנשימה ולעשות את המסע דרך הגוף. סוג זה של מדיטציה רצוי להיות מודרך.
תוכנית אימון תשומת לב: M-PBI (מכון Mensalus, ברצלונה)
אם אתם מעוניינים לדעת מה זה Mindful ואתה רוצה לחוות ממקור ראשון את הנוהג של תשומת לב, מרכז הפסיכולוגיה מרכז Mensalus המכון של ברצלונה מציעה את האפשרות לקחת את תוכנית אימון תשומת לב: M-PBI .
תשומת לב מאפשרת לך להיות ברגע הנוכחי ומסייעת לך להיות מודעים יותר לחוויה המיידית שלך עם גישה לא שיפוטית של פתיחות וקבלה.
היתרונות שלה על חיי היומיום שלנו הם רבים: הוא תורם לווסת את הרגשות, מפחית מתח וחרדה, משפר את הרווחה הפסיכולוגית, מגדיל את יכולת הריכוז, עוזר לישון טוב יותר, מקדם יצירתיות ... תודה קורס זה חווייתית של 9 שבועות של משך, אתה יכול לבדוק את המטרה הראשונה של פרקטיקה מיליארדי זה, ואתה יכול לצלול לתוך שיטה זו כדי ללמוד לנהל רגשות, תגובות ומחשבות, משהו הכרחי כדי להתמודד עם מצבים שונים המציגה לך יום יום. כמו כן, תוכל לגלות כי באמצעות פיתוח של תשומת לב אפשר להכיר את עצמך טוב יותר לפתח עמדות חיוביות מסוימות ביחס הרגשות והרגשות שלך, לנהל לשלוט בהם מחופש וחמלה.
הסדנא הבאה מתחילה ב -14 בנובמבר 2018, אם כי לפני יום רביעי, 24 באוקטובר, מתקיים יום אינפורמטיבי חינם. כמו כן, מכון מנסלוס מקיים לעיתים קרובות מפגשים אינפורמטיביים ללא תשלום הנמשכים שעה וחצי אז אתה יכול לחוות בגוף ראשון את המטרה של תרגול אבות זה משמש כל כך בפסיכולוגיה.
- אם אתה רוצה מידע נוסף או שאתה רוצה להזמין את המקום שלך, אתה יכול למצוא את פרטי הקשר של מכון Mensalus בקישור זה.
