yes, therapy helps!
5 טעויות הרגילות המשפיעות על רווחתם הפסיכולוגית של אנשים

5 טעויות הרגילות המשפיעות על רווחתם הפסיכולוגית של אנשים

none 2, 2024

אף אחד לא אוהב לחוות סלידה, סבל וקשיים; אפילו פחות כאשר אי נוחות זו באה אך ורק מן הפרשנות אנו שואבים מן האירועים אנו מתמודדים על בסיס יומיומי. יש הרגלים קטנים שאנחנו נופלים לתוך מבלי להבין כי, בפועל, להשפיע לרעה על רמות הרווחה שלנו .

  • מאמר בנושא: "פסיכולוגיה חיובית: איך אתה יכול להיות מאושר באמת?"

שגיאות בעת פרשנות החיים

¿אילו טעויות אנו עושים בדרך כלל בפרשנות של מצבים כאלה מה אנחנו מתרגזים?

1. ייחוסים חיצוניים: אחריות מול קורבן. תאשים מישהו אחר או משהו על הצרות שלי

אחד ההיבטים השנויים במחלוקת ביותר בפיתוח של רווחתם של אנשים וכנראה הצעד הראשון שיש לנקוט כדי להשיג את זה מורכב להיות מודעים לתפקיד שכל אחד משחק בסבלם . אם אני לא רואה את עצמי אשם בזה, אני בדרך כלל חווה את ההקלה של אשמה זו, אשר מתרגמת לתמימות מסוכנת. מסוכן כי אם אני לא מסוגל להבין את האחריות שלי בפרשנויות שאנחנו עושים על הסבל שלנו, אני ימשיך לחוות אותם, למרות שאני מייחסת אחריות (אשר לא מאשים) לאחרים.


כאשר אנו לוקחים אחריות, אנו מבינים כי ייתכן שיש גורם מעבר לשליטתנו, אשר תורמת באופן יעיל לניסיון שלנו של אי נוחות; אבל אנחנו גם מבינים שחלק מהחוויה הזאת הוא איך אני מתמודד עם המצב הזה, לא רק את המצב עצמו. באותו רגע אני מתמקדת במה תלוי בי להשתנות כאשר אני באמת מתחיל לקבל את זה . מה שלא תלוי בי לא ראוי לתשומת ליבי, כי לא משנה כמה זמן אני חושב על זה, אני כנראה לא יוכל לשנות את זה.

  • אולי אתה מעוניין: "תיאוריות של סיבתיות ייחוס: הגדרה ומחברים"

2. ניהול תשומת הלב: תודעה "בזמן" לעומת התודעה "מחוץ לזמן".

לדברי דוברי אנגלית, יש דרך לקרוא את המחשבות על ידי סיווג אותם לשתי קטגוריות.


כאשר הם מתייחסים לדברים שאינם מתרחשים באותו רגע מדויק (זיכרונות כואבים, דמיונות, חרדות או דאגות) הם קשורים ל"זמן של תשומת לב ". כל מה שכבר קרה או עומד לקרות, שמייצר אותנו מצבים של סבל ואינו תורם דבר אחר, הוא גילויים של סגנון מחשבה שאינו מתפקד, בניגוד לניהול "בזמן" בהתבסס על ההווה .

בזמנים אלה יש סקרנות פופולרית מאוד עבור פרקטיקות כגון מדיטציה או מודעות מודרנית, אשר ביסודו לקדם את השימוש מכוונת של תשומת לב, מכוונת כלפי הרגע הנוכחי, או סגנון תשומת לב "בזמן", אשר מתייחס להקצות את כל המשאבים שלנו למצב הנוכחי .

כאשר אנו לטבול את עצמנו במשימה, אנו לבדר את עצמנו או לעשות כיף לעשות משהו, אין מקום לחזור או לנסוע לקראת עתיד לא בטוח.


3. מטרות על פי דרישה עצמית: יש לי לעומת אני רוצה

לפעמים, אנשים שחווים אי-נוחות גדולה יותר הם אנשים הרואים את עצמם שאפתניים מאוד ומציבים מטרות על בסיס הצורך להגיע לרמות הגבוהות ביותר של ביצועים, הופכים כל סוג של טעות, קטנה ככל שתהיה, למעין אסון אוניברסלי. אנשים אלה נחשבים מאוד תובעניים , כי הם רואים בכך את הדרך היחידה האפשרית להגיע ליעדים הגבוהים והם לעתים קרובות להיות מתוסכל לאבד את הביטחון האישי שלהם, בשל חוסר הסובלנות שלהם לטעות.

הצעד הגדול בדרך זו הוא להבין שיש דרכים אחרות להליכה. זה לא הכל יכול להיות מושגת , ועוד הרבה פחות היא החובה לקבל משהו.

כאשר אנו מבססים מטרה על החובה להשיג זאת, אנו מאבדים את היכולת ליהנות מהתהליך ואפילו של תוצר או תוצאה, כי היינו חייבים להשיג את זה והרגשתי את הלחץ להיכשל ("זה מה שהייתי צריכה לעשות"). עם זאת, אם נסתכל על סביבות של מצוינות גבוהה, כגון בתחום ההנדסה, מטרות של שיפור מתמשך או יעילות נקבעים, הכוללים אימוץ סוגים אחרים של גישות.

הנה זה על שיפור, בידיעה כי מה שאנחנו עושים היום, טוב או רע, ניתן לשפר מחר. זה טעות היא לא כישלון, אלא למידה , וכי ניהול טוב של המוטיבציה דוחף אותנו להמשיך מטרות רצויות באמת (על פי מה שרצה), במקום מה אנחנו מחויבים לעשות (מה יש לנו "לעשות).

4. אמונות שליליות עצמית שליליות: אני מה שאני מאמין לעומת אני מאמין במה שאני

אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנחנו יכולים לעשות בניהול המצבים הנפשיים שלנו של רווחה, היא לחשוב שאנחנו בדרך מסוימת, כי כאשר אנו טוענים כי בדרך זו, בדרך כלל שלילי, אנו מניחים את זה כמשהו קבוע וקבוע ("אני טוב ").

אם אני מה שאני חושב שאני, ואני חושב שזה משהו שלילי, אני אגביל את עצמי , לפחות כל עוד היא שומרת על האמונה השלילית העצמית הזו. אני אוהב לחשוב יותר שדרך ההוויה שלנו קשורה לדרכנו לעשות דברים ולכן, אם אני חושב שאני יכול לעשות דברים אחרת, אני אהיה מסוגל להרגיש ולהרגיש אחרת.

בדרך זו לעשות דברים אחרת, זוהי דרך ליצור את תחושת ההוויה , אשר כמובן נותן לנו את היכולת לשפר את עצמנו, ללמוד ולשפר. אם אני מה שאני מאמין, אני משאיר מקום קטן כדי ליצור את מה שאני יכול להיות.

5. ניהול עניים של עמדות: פסימיות ופחד לעומת אופטימיות ומוטיבציה

הרגשות הם לפעמים כמו גלי הים. אם הים רגוע, רווחתי הולכת, ולהיפך. אם הים בא אמיץ, רוחי דועכת. זה נכון, אנחנו לא יכולים להחליט איך הגלים יבואו, אבל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא ללמוד לנווט לפניהם.

זה ללמוד לנווט, בעצם מורכב לוקח על פי איזה סוג של פרשנויות של מצבים שונים כי אנחנו צריכים להתמודד ברגע מסוים בחיינו.

הפסימיסט רוצה לראות הכל שחור שם יש רק שומה אחת, בעוד האופטימיסט יודע איך להרחיב את נקודת המבט שלו , מציאת קריאות המניעות את הקושי והתמקדות בפרשנויות אלו של המצבים התורמים ביותר לחוויית הרווחה שלהם. זה לא בהכרח אומר שהכל יכול להיות חיובי, אבל להתמקד במה שחשוב. מניסיון שלילי זה ... מה אני יכול להשיג או איך אני יכול להטמיע את זה עבור הפיתוח שלי?

ואתה, גם אתה עושה טעויות?


Ancient Egypt: Crash Course World History #4 (none 2024).


none