yes, therapy helps!
5 טעויות נפוצות בניהול כעס

5 טעויות נפוצות בניהול כעס

none 4, 2024

ניהול הרגשות הוא אחד הקשיים שרוב החברה מתמודדת עימה. בנוסף לחרדה או לעצב, הכעס הוא אחד הרגשות האינסטינקטיביים והאוניברסליים שמייצרים התערבות רבה יותר ברווחה האישית.

בוא נראה איך פירוק סדרה של אמונות על ניהול כעס זה יכול לאפשר לאדם להתמודד בצורה יעילה יותר במצבים שעלולים להוביל לתגובות מסוג זה.

  • מאמר קשור: "כיצד לשלוט כעס: 7 עצות מעשיות"

השלכות מזיקות של כעס

הביטוי של הכלבת בצורה בלתי מבוקרת עלול לגרום לנו נזק משמעותי בתחומים שונים של חיינו האישיים.


1. הרעה ביחסים בין-אישיים

נראה כי אנו מראים תגובות אינסטינקטיביות יותר של כעס עם האנשים בסביבה הקרובה ביותר שלנו (משפחה, חברים ועמיתים לעבודה), כלומר היחסים האישיים המשמעותיים ביותר נוטים להיות מושפעים ביותר .

2. החרפת הסכסוך

בדרך כלל, כאשר מנסים לשוחח עם אדם אחר כאשר רמת הכעס אינטנסיבית, חילופי הם לא בונה מאז באותו רגע הוא החלק הרגשי של המוח כי הוא שולט התגובה של הפרט (על חשבון המוח הרציונלי יותר).

  • אולי אתה מעוניין: "המודל של 3 מוחות: זוחל, לימבי וניוקורטקס"

3. סיוע לפעולה אלימה של האדם

תגובות המתבטאות בכלבת קשורות לעיתים קרובות עם ביטוי של התנהגויות אלימות ותוקפנות (מילולית או פיזית) כלפי האחר. לכן, כאשר הכעס שולט במצב הפסיכולוגי של הנושא הרצון האינסטינקטיבי להכות, לצעוק, לאיים גדול יותר , שבירת חפצים וכו '.


4. נטייה ושיעור גבוה יותר בהופעת מחלות

ממחקר בתחום הפסיכולוגיה של הבריאות, האישיות הנקראת סוג A (תפקוד עוין, עצבני, עם רמות גבוהות של לחץ) קשורה נטייה גבוהה לסבול מתאונות לב וכלי דם .

  • מאמר בנושא: "הבריאות שלך תלויה בסוג האישיות שלך (מופעים מדעיים)"

5. אי יציבות רגשית אישית

קושי חריף בניהול הכעס עלול להוביל למצבים פסיכולוגיים שאינם מתפקדים כגון דיכאון, הפרעות חרדה או תחושות המתוחזקות בזמן חוסר הביטחון, אשמה, הערכה עצמית נמוכה, סובלנות נמוכה לתסכול וכו '.

מיתוסים על ניהול כעס

אלה הן כמה תפיסות מוטעות לגבי ניהול כעס:

1. הכעס פוחת אם הוא בא לידי ביטוי בגלוי

זה נכון כי הכעס חייב להיות מתועל בדרך כלשהי, כי אחרת, הצטברות בלתי מוגבל שלה נשמר לאורך זמן יכול להוביל את האדם את המראה של התוצאות נדונו בסעיף הקודם.


עם זאת, תקשור זה לא צריך להיות באמצעות ביטוי פעיל שלה , שכן כבר ראינו כי מבצע המבוסס על רגש זה מוביל לגישה מופנמת של תגובה בדרך זו לכל מצב, בין אם זה לא רלוונטי או חשוב מאוד עבור הפרט.

2. בריחה או הימנעות מהמצב הבעייתי מורידה את רמת הכעס

להיות אסטרטגיה המכונה בדרך כלל "זמן מת", לפעמים זה מומלץ כי האדם לא ייחשף למצבים שיכולים להפעיל סוג זה של תגובות.

נכון, כאמור לעיל, הניסיון לקיים שיחה אסרטיבית כדי להקל על יישוב הסכסוך כאשר הוא מוטרד מאוד הוא בדרך כלל לא יעיל או יעיל. לכן, בהתחלה, האדם יכול לדחות התמודדות של המצב לזמן מוגבל, בתנאי שברגע שיושלם תהליך ההשתקפות (המאפשר ניתוח יותר רציונלי, אמפתי ומקיף), יפתור את הסוגיה הממתינה באופן רגוע ואסרטיבי.

3. כעס מאפשר להשיג את המטרה הרצויה

רעיון זה הוא, בנוסף לשקר, מסוכן מאוד, שכן הוא מעביר את המסר לאנשים (אפילו יותר במקרה של קטינים) כי זוהי המתודולוגיה שיש לעקוב אחריה כדרך להשיג את מה שאנו מציעים: הטלת חובת הפחד, האחר, האי-דיאלוג, ובסופו של דבר את הבוז כלפי המפלגה המתנגדת.

כל הערכים האלה אינם מדווחים כלל על רווחה נפשית משלהם. מצד שני זה שקר כי בדרך כלל, תוך התחשבות סגנונות שונים של תקשורת תפקוד התנהגותי (אגרסיבי, פסיבי וסגנון אסרטיבי), האדם המשתמש בכעס (פרופיל אגרסיבי) יכול למצוא תגובת התנגדות להתנהגותו (אם יש לך עוד אדם תוקפני - התנגדות מתנגדת - או התנגדות אסרטיבית - תפקודית).

4ניתוח ההיסטוריה האישית בעבר נלחם בכעס

העובדה שלומדים את ההתפתחות הפסיכולוגית האישית של האדם יכולה להיות שימושית להבנת הגורמים שנגזרו בתפקוד הנוכחי ובסגנון האובייקט של האדם הנדון.

עם זאת, מנקודת מבט של אחד הזרמים הפסיכולוגיים עם תמיכה אמפירית יותר, הזרם הקוגניטיבי-התנהגותי, הם מרכיבי ההווה (אישי, סביבתי ואינטראקציה) הקובעים בעיקר את התנהגות האדם.

מה שנקרא "ניתוח פונקציונלי" של הפרט ואת התגובות כי האחרון פולט במצבים מסוימים זה ישרת הרבה יותר שימושי כדי לדעת אילו היבטים הם מזרז, שמירה או מחמירה התנהגות זועמת. אלה האחרונים הם אלה שיכולים להיות מושפעים כדי להשיג שינוי אמיתי של ההתנהגות.

5. אירועים חיצוניים הם הגורם היחיד לכעס אישי

לאור האמור לעיל, יש לקחת בחשבון את הגורמים החיצוניים המופיעים במצבים שבהם האדם מבטא את תגובות הכעס, כך שיש להתחשב בגורמים פנימיים או אישיים. ה - REBT, או טיפול רציונלי בהתנהגות ההתנהגות הרגשית של אלברט אליס, מגן על הניתוח העמוק ועל שאלת סדרה של אמונות גרעיניות שיש לאדם על עצמו, על הסביבה ועל העולם בכלל (אמונות לא רציונליות) המונעות את יישום פרשנות הגיונית יותר, רציונאלית ומציאותית יותר למצבים שאליהם האדם נחשף.

לכן, יסוד יסודי ברמת הרגש הנפשי שמייצר את כל מה שקורה לאדם בכל יום נתון על ידי הפרשנות הקוגניטיבית של המצב, ולא על המצב עצמו.

בקיצור, מובן כי על רקע אירועים לא נעימים, האדם יכול לעבוד ולשנות את הפרספקטיבה שלהם לפני האירועים, תוצאה של אשר תהיה השפעה על המראה של מצב נפשי יותר מסתגל.

ללמוד לנהל רגשות

כפי שנצפה, נראה כי ניהול תקין של כעס הוא חיוני כדי למנוע סדרה של השלכות שעלולות לסכן הן את הבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלנו.

מן הוויכוח על הטעות של חמש הנחות חשוף על ניהול זעם נשמר לאורך זמן, ניתן להגיע ידע נרחב יותר על מה יכול להיות צורות חלופיות של ניהול יותר אדפטיבית של סוג זה של רגש כל כך משבית.

הפניות ביבליוגרפיות:

  • אליס, א. (1999). לשלוט על הכעס שלך לפני שהיא שולטת בך. שיל: ברצלונה.

איך להתמודד עם כעסים? (none 2024).


none