5 תרגילים בסיסיים כדי למנוע ולרפא עקמת
בעיות גב יכול לגרום הרבה כאב לאדם שסובל, וכן להפריע למימוש של פעילויות של חיי היומיום. אחת הבעיות האלה של אזור זה של הגוף היא עקמת, סטייה לרוחב של עמוד השדרה שניתן לראות בתצוגה חזיתית של הפרט.
אם אתה כבר מאובחנים עם עקמת, אתה כנראה רוצה לדעת מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב שלך . במאמר זה אנו מציעים סדרה של תרגילים שניתן לבצע אם אתה מושפע עם מצב זה.
מהו עקמת?
עקמת היא בעיה בריאותית חמורה, זוהי סטייה לרוחב של יותר מ 10 º של עמוד השדרה , אשר מאופיין על ידי "S" בצורת עקומה או "C" צורה, וגורם שינויים אנטומיים כי אדם הסובל ממנה לא יכול לשנות מרצון.
חומרת הסימפטומים של מצב זה תלויים בגיל תחילת , את המאפיינים של הנגע, את המיקום ואת גודל העקום, שכן חלקם בולטים יותר מאחרים. במקרים חמורים, עקמת מתוקנת באמצעות ניתוח, אבל במקרים קל תרגילים ניתן לבצע כדי לעזור לשפר את הסימפטומים. במקרים מתונים אפשר לעשות מחוך מתקן
אם אדם חושד כי יש להם עקמת, הם צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לקבל טיפול.
סיבות
עקמת נראה בדרך כלל בילדות, אבל זה יכול להתרחש גם בבגרות. נכון לעכשיו, הגורמים המדויקים אינם ידועים , למרות שזה עשוי להתרחש בשל מגוון סיבות, כולל מניעים גנטיים, מיקום האגן אחידה, ניתוחים בעמוד השדרה, malposition של הברך או הרגל, וכו '
מצב זה בדרך כלל יש פרוגנוזה טובה ברוב המקרים, ושיפור יש הרבה לעשות עם הזמן של זיהוי וטיפול מוחל. כאשר מוקדם יותר הוא מזוהה ומטופלים טוב יותר.
סוגי עקמת
עקמת ניתן לסווג בדרכים שונות. הם:
- עקמת אידיופטית : הסיבה שלה אינה ידועה, אבל היא הנפוצה ביותר. זה בדרך כלל לראות בין 10 ל 15 שנים, והוא מאובחן יותר נשים.
- עקמת מולדת : מופיע לאחר המומים בעמוד השדרה או על ידי התפתחות גרועה של החוליות לפני הלידה.
- עקמת נוירומוסקולרית : זה קשור למחלות נוירולוגיות או שריריות שונות. לדוגמה, ניוון שרירים או שיתוק מוחין.
- עקמת ממקורות שונים : מחלות רקמות חיבוריות, זיהומים בעצמות או טראומה יכולים לגרום עקמת.
עצות שימושיות לאלו שנפגעו
אם יש לך עקמת אתה צריך להיות מודע לגוף שלך, במיוחד את עמוד השדרה. להיות מודע עוזר לך לתקן את היציבה במהלך הפעילות של חיי היומיום.
- תרגול שחייה , כי זה אחד הספורט הטוב ביותר כדי למנוע ולטפל במצב זה. זה גורם המתיחה צירית של עמוד השדרה כולו, ולכן, מיישר אותו.
- האם תשומת לב . פרקטיקה זו הוכיחה כי היא המפתח להקטנת הכאב. כדי ללמוד עוד, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו "כאב כרוני: תפקיד של תשומת לב וביופידבק לטיפול בכאב מתמשך"
- לטפל בתנוחה בפעילויות השונות של היום : כאשר יושב, בעבודה, כאשר תופסים משהו, וכו '
- תשומת לב מיוחדת בעת ביצוע פעילות גופנית ספורט.
- שמור על מתח כללי ובריאות . כמו תנאים כמו מתח יכול לגרום להחמרה.
- לבצע תרגילים באופן קבוע , אם הם מתיחה או חיזוק שריר.
תרגילים בסיסיים לטפל בגב שלך
ישנם תרגילים שונים שאתה יכול להתאמן כדי למתוח ולחזק את הגב כמו אלה המוצגים להלן.
1. הטיה באגן
אחד התרגילים הטובים ביותר עבור אנשים הסובלים עקמת הוא הטיה האגן.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הרצפה על הגב שלך לכופף את הברכיים. הזרועות צריכות להיות רגועות בצדדים. אתה חייב להביא את הלחץ או כוח לאזור הבטן כדי לשחרר מתח באזור האחורי התחתון. אז אתה צריך להרים את אזור האגן עם תנועה טבעית, וכאשר הגב הוא ישר, לעצור למשך 5 שניות. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.
2. גמל חתול
תרגיל הגמל-חתול הוא מאוד פופולרי ביוגה. כדי לעשות זאת, עליך לעלות על ארבע עם הידיים והברכיים על הקרקע. את abdominals צריך להיות חזק ואת הראש ישר. נשמו עמוק והרימו את כלוב הצלעות התחתון, מקשתים את הגב ומרגיעים את הצוואר. נשוף החוצה, מוריד את החזה כלפי פנים הגוף ומביט מעט כלפי מעלה. חזור למצב ההתחלה וחזור.
3. סופרמן
התרגיל סופרמן מדמה את הפעולה של אופי זה בעת טיסה, והוא מועיל מאוד, להיות תנועה דומה לשחייה. כדי לעשות זאת, לשכב על הבטן עם הגוף שלך מורחב ונינוח, עם הידיים שלך מול, התרגיל מורכב להרים את הידיים בזמן הגזע שלך נשאר על הקרקע.
4. ברזל
הברזל הוא תרגיל המביא יתרונות רבים עבור הגב ואת יציבה. קבוצה של תרגילים איזומטרי שייך, ולכן יש צורך לשמור על שריר מתוח בתנוחה מסוימת. כאשר הברזל נעשה היטב, את הכתפיים, את שרירי הבטן, וכמובן, את הגב הודעה על התוצאות.
5. הארכה לאחור
זה תרגיל טוב מאוד עבור הגב. זה מורכב שוכב על הבטן שלך והרמת הגוף העליון רק עם הידיים. כדי לראות כיצד אתה מבצע את התרגיל, תוכל לראות את התוכן האודיו-ויזואלי הבא.
