4 תרגילים לאבד את הבטן פשוט לעשות
בין אם מדובר באסתטיקה או בבריאות, בטן שטוחה היא הגעגועים והייסורים של רבים לפעמים זה לא כל כך קל להיפטר שומן נוסף המצטבר באזור זה של הגוף .
זה לא משנה אם זה קיץ ואנחנו רוצים ללבוש בגד ים, או שזה חורף ואנחנו מחכים ללבוש שמלה צמודה או חולצה לגוף; לא צובר שומן מופרז בבטן הוא אינדיקציה לרווחה.
השגת זה לא כל כך קשה אם יש לך התמדה, משמעת ומחויבות. ישנם תרגילים לאבד את הבטן כי הם יעילים מאוד אם מבוצע כראוי.
- מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"
4 תרגילים לאבד את הבטן, מאוד שימושי
אלה הן מספר תרגילים לאבד את הבטן, כי אתה יכול בקלות לעשות בבית. כמובן, יש לזכור כי אין דרך לא כירורגי של חיסול שומן שנצבר בחלק מסוים ולא באחרים. לכן, המלצות אלה שניהם לשריפת שומן בכלל ולחזק את שרירי הבטן ונותנים לנוסע מבט ברור .
1. Abdominals
את abdominals נקראים דווקא בגלל זה הוא תרגיל ספציפי עבור אזור זה של הגוף. ישנן וריאציות רבות של crunches, חלקם למתחילים ואחרים עבור מומחים, בנוסף כדי לסייע לחזק אזורים ספציפיים של abdominals.
תרגיל זה הוא מאוד פופולרי ויש לך כנראה לעשות את זה פעם אחת, אבל הסוד הוא לעשות אותם בצורה נכונה, להיות קבוע ומשלים את שגרת האימון עם תזונה נאותה; בדרך זו אתה יכול לאבד את הבטן.
כדי להתחיל עם שרירי הבטן קלאסי, אתה צריך לשכב על משטח שטוח, שטוח עם הפנים. ואז לחצות את הידיים על החזה שלך לשמור על תא המטען שלך מורם על 10 ס"מ מעל פני השטח. להגמיש את הברכיים מעט ולקבל עד זווית 90 °. עדיף להתחיל עם 3 סטים של 30 חזרות כל אחד.
מתרגיל זה יש וריאציות רבות שעובדות את האובליסקים והצדדים בדרך מסוימת, או שמגדילים את רמת הקושי, כך שתוכל לממש יותר התנגדות ועם זה שריפת שומן יסייע לך לראות איך גודל הבטן הוא יורד . כי abdominals לעבוד היטב כדי להשיג בטן שטוחה, חשוב כי תנועות לעשות אותם לאט. השגיאה הנפוצה ביותר בעת ביצוע אותם היא להעלות ולחזור מהר מאוד. חוץ מזה זה יכול לגרום כמה פציעה, זה לא להאיץ את התוצאה.
עוד סוד גדול של שרירי הבטן הוא שאתה לא צריך לזרוק את הצוואר או למשוך אותו או להתמקד כוח לקום. איפה אתה חייב לעשות כוח היא דווקא הבטן.
נשימה היא גורם חשוב נוסף בביצוע התרגיל הזה. אתה צריך לנשום כאשר אתה קם לנשוף כאשר אתה שוכב. אתה חייב לעשות את זה בנשימה בשקט וללא לפגוע בעצמך . זכור לעשות את המאמץ בבטן כך abdominals הם התרגיל הנכון לאבד את הבטן.
- אולי אתה מעוניין: "תרגול גופני משפר את הביצועים האקדמיים"
2. קפיצה שקעים
תרגיל זה הוא טיפוסית המשמשים אירובי זומבה שגרות, כי היעילות שלה היא גבוהה מאוד כדי לחסל את הבטן אם נעשה כראוי.
כדי להתחיל לעשות את זה אתה חייב לעמוד עם הגב ישר שלך ואת הברכיים כפופות מעט , רגליים וידיים לצדדים. לאחר מכן, לקחת קפיצה קטנה באותו זמן אתה מרים את הידיים ולפתוח את הרגליים כדי לחזור מאוחר יותר את המיקום המקורי.
שקעי קפיצה הם יעילים מאוד כדי לעזור להפחית את הבטן, כי חזרות מתמשכות להאיץ את שריפת השומן. עם זאת, אתה לא צריך למצות את עצמך ללא צורך; עלינו לזכור כי לא עושה את זה מהר יותר ויותר הופך להיות יעיל יותר. כדי למנוע נפילה לתוך השגיאה, עדיף להתמקד עושה טוב, להפוך את הכוח בבטן לנשום כראוי, בנוסף להשלים עם תזונה נכונה התמקדה שריפת שומן כדי להוריד את הבטן.
3. טיפוס
עם התרגיל הזה אתה יכול מיד להרגיש את הכוח בבטן. זה מורכב של הצבת אותך באותו מיקום כמו לטאה, מאוחר יותר להגמיש את הברך לוקח אותו אל החזה, ולחזור למצב הראשוני ולאחר מכן לחזור עם הרגל השנייה.
כאשר אתה עושה את השגרה הזאת, אתה צריך להתרכז שכל הכוח מתרכז בבטן ברגע קיפול הרגליים לעבר החזה .
בנוסף לממש את הבטן, אתה תרגיש את ההתנגדות בזרועותיך; עם זאת, אתה לא צריך לאבד את המיקוד על הבטן להתמקד הכוח שלך ואת האנרגיה בשלב זה כדי לקבל תוצאות טובות יותר.
4. בורפי
כמו תרגילים אחרים, זה יש את היתרון של לא צריך ציוד כושר להתבצע.
אתה חייב לקום ואז לשים את הידיים על הקרקע ואת הדחף למתוח את הרגליים, ולאחר מכן לסיים את המיקום כדי לבצע כיפוף ולחזור למצב ההתחלה. אתה צריך לשים את הרגליים קרוב הידיים שלך לקפוץ תוך מתיחת הידיים שלך לתקרה.
תרגיל זה יגרום לך להזיע. זכור לשמור על כוח הבטן יש נשימה נכונה כך שאתה יכול להרגיש בתוך זמן קצר איך שומן בטן מופחת.
Burpee הוא מאוד פופולרי כדי להשיג בטן שטוחה כי זה גם עוזר לך לממש את הרגליים ואת הישבן; עם זאת, זה חייב להיעשות היטב בשלווה ולא בצורה מואצת כדי למנוע פגיעה. אתה יכול לעשות את זה 3 קבוצות של 10 חזרות כדי להתחיל ולהגדיל ככל ההתנגדות שלך מגדילה.
עם תרגיל זה תוכלו לראות איך בתוך זמן קצר את השומן של הבטן יקטן כדי לתת דרך הבטן שטוחה.
הפניות ביבליוגרפיות:
- ריינולדס, ג '(2009). "האם אימון Ab שלך פוגע בחזרה שלך?" טוב. ניו יורק טיימס.
