37 דרכים לא לפגוע בי (נפשית ופסיכולוגית)
כולנו שונים, אבל אם למדתי משהו בזמן שעבדתי במרפאה, כמה דברים הם הכללה כמעט לכל בני האדם. שריטות קצת, הסיבות לסבל בדרך כלל חופפים באחוז גבוה.
בגלל זה עלה בדעתי לסכם כאן מה הם הגורמים העיקריים לסבל שאני רואה בטיפול, מה שגורם לנו להיות חולים במשך זמן רב יותר מהנדרש ובעוצמה רבה יותר.
- מאמר קשור: "10 המפתחות להתמודדות עם כאב רגשי"
כיצד למנוע אי נוחות מיותרת
בנקודה זו, כמעט כולם יודעים שהטיול הזה אינו דרך של ורדים, אבל עם כמה קווים מנחים, אולי, אנחנו יכולים להיות זמן רע וצודק, לא יותר.
לאחר מכן אני משאיר רשימה של התנהגויות פסיכולוגיות של טיפול עצמי, אשר יסייעו לניהול נכון או כואב פחות של מה שהם מכנים את החיים:
1. למד לסלוח
סליחה לא תמיד מיועדת לאדם האחר. אני מאמין, שזה נועד יותר לעצמנו . אם נסלח, נשחרר, נניח, נשחרר את עצמנו מרגשות כמו שנאה, טינה, תסכול ... אין צורך לקשר אותה לחידוש הקשר עם האדם המדובר. זה יותר תהליך של שלווה פנימית.
2. שאל את עצמך: למה זה טוב?
בכל פעם שאנחנו רואים את עצמנו חושבים על משהו שפוגע בנו, אנחנו יכולים לשאול את עצמנו: בשביל מה זה? אם התשובה מתמקדת להיות גרוע ולא למצוא שום פתרון, זה יהיה טוב כדי לשנות את המחשבה הזאת אחרת שעוזרת לנו להיות פרודוקטיביים יותר או לכוון אותנו כדי להיות מסוגל לפתור את הבעיה בדרך כלשהי.
3. הדברים הם כפי שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו
נקודה חשובה שלפעמים אנו מתעקשים לשנות דברים שאינם בידינו. כמה שאני רוצה, יש דברים שהם כפי שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו. יהיה צורך ללמוד להפריד בין מה שאני יכול לשנות ממה שאני לא . לפעול עם הראשון, ולקבל את השני.
4. לא דרמטיזציה
כאן הייתי רלטיוויזציה. תן דברים את החשיבות הנכונה, להיות אובייקטיבי ולא לטבוע בכוס מים. עצור לחשוב אם מה שקורה חשוב כמו מה שאנחנו נותנים.
- מאמר קשור: "Autosabotaje: גורם, מאפיינים וסוגים"
5. קבל את זה לא הכל יש הסבר
תן אלף ואחד חוזר למשהו שלעולם לא נבין, כי התשובה היא אצל אדם אחר שלא רוצה לתת לנו, גם כי זה לא בידינו, גם כי זה קרה (למשל, מוות בתאונה). קבל את זה אנחנו לא מבינים הכל. וללמוד לחיות עם זה.
6. אל תצפו תוצאה קטסטרופלית
רוב הזמן אנחנו סובלים על דברים שבסופו של דבר לא קורה. אבל הראש שלנו כבר המציא סוף טרגי מאוד , לפעמים הגרוע ביותר, וחיינו את זה כאילו הוא אמיתי, שוכחים שכל הסבל הזה, גם אם הוא דמיוני, פוגע בנו. ולפעמים הרבה. אנחנו צריכים ללמוד לטפל כאשר זה מגיע, אם זה מגיע, ולהפסיק לדאוג כל כך הרבה.
7. לשחרר נטל: לעזוב את כל מה שאתה רוצה לעזוב
לזרוק מה לא עובד יותר. לעשות חור מעת לעת זה בסיסי להסתכל על מה שיש לנו סביבנו להבין מה נשאר . רק אז נוכל לסלק אבנים מהתרמיל שאנחנו נושאים לגבעה, וככל שהמשקל פחות, כך נהיה חופשיים יותר בהליכה. תרגול ניתוק של דברים, מצבים ואנשים.
8. קבל את עצמך
קארל רוג'רס אמר כי רק כאשר אני מקבל את עצמי אני יכול לשנות. כדי לבצע את הנקודה הזו, יש צורך בתרגיל של התבוננות פנימית, שהיא לדעת את עצמנו, איך אנחנו חושבים, איך אנחנו מרגישים, איך אנחנו פועלים. רק אם אדע מי אני, ואקבל את זה, אוכל לשנות את מה שאני לא רוצה בחיים שלי.
9. לא רוצה להיות עם מישהו שלא רוצה להיות איתך
פעמים רבות, מקור הסבל נובע מנסה להיות עם מישהו שאינו אוהב אותך. הנה, לקבל כי לאחרים יש רגשות אחרים כי למרות שאנחנו רוצים, הם לא כמו שלנו, מבהיר ומקצר את תהליך האבל.
10. הגדרת מטרות מציאותיות
להציע יעדים בר השגה אפשרי, כדי למנוע את התסכול שנוצר כאשר אנחנו לא מקבלים לאן אנחנו רוצים ללכת.
11. פרפקציוניזם
להבין שאין שום דבר מושלם. שכל אחד מאיתנו הוא מיוחד ושונה, וזה בעוד המטרה שלנו היא שלמות, אנחנו לא נהנים את התהליך ואנחנו הולכים לרדת בכל פעם שמשהו לא יוצא, כפי שאנחנו חושבים שזה צריך לצאת.
12. אל תנחשו מה אחרים חושבים
מתוך אמונה כי מה שאנו מאמינים כי אחרים מאמינים, היא אמת מוחלטת, מבלי להעריך כי אולי אנחנו מבלבלים ואחרים לא חושבים כמו שאנחנו חושבים שהם עושים.
13. אל תתמהמה
השאירו מאוחר יותר מה אתה יכול להסיר מן האמצע, עושה את דעתך עסוק חושב שיש לך משהו לעשות , וכי אתה לא יכול ליהנות 100% של מה שאתה עושה.
- מאמר קשור: "דחיינות או תסמונת של" אני אעשה את זה מחר ": מה זה ואיך למנוע את זה"
14. אל תיקחו את הכל באופן אישי
אל תחשוב שכל העולם סובב סביב הטבור שלך וכל ההחלטות שאחרים עושים לך קשורות אליך. אם מישהו צוחק ליד השולחן הבא, אולי זה בגלל שמשהו מצחיק, זה לא צריך לצחוק עלי. כאשר אנו חושבים שהכל נגדנו, אולי אנחנו אלה.
15. לפתח אמפתיה
לדעת איך לשים את עצמך במקום אחר ולראות את המציאות שלהם דרך העיניים שלהם, לא שלנו. זה עוזר לנו להבין אחרים ומאפשר קשרים אישיים.
16. יכולת הסתגלות
דארווין אמר כי הישות החכמה ביותר היא זו שמתאימה ביותר לסביבה. להיות מסוגל להבין מצבים ולחיות אותם בצורה הטובה ביותר בתוך האפשרויות שלנו, זה חוסך הרבה סבל.
17. טיפול בדרך בה אנו מתייחסים לעצמנו
הבינו את הדרך בה אנו מדברים זה עם זה. השפה חשובה מאוד כאשר אנו מעריכים את עצמנו, ולעתים קרובות את המלים שאנחנו עושים כלפי עצמנו רחוקים מלהיות חיבה, סובלני ריאליסטי. ביקורת עצמית שימושית כל עוד התוצאה היא ניסיון לשפר , לא אוטומציה קבועה כי לא לייצר שום דבר פרודוקטיבי.
18. אל תצפה שאחרים יפעלו כפי שהיית עושה
הרבה פעמים אנחנו רואים את עצמנו אומרים "זה פשוט שלא הייתי עושה את זה ככה", כאילו האחרים היו צריכים לעשות את זה כמו שאנחנו עושים.
19. היכולת להשתנות
להבין את הכוח שיש לנו כדי להפוך את חייהם של אחרים ולכן, גם שלנו. היו מודעים למחוות קטנות ואת השפעתה.
20. אל תפעל כאשר אנחנו רוצים לצפות מאחרים לעשות את זה
תמשיכו לחכות לצדדים שלישיים לקבל את ההחלטות עבורנו, בלי לחשוב שיש לנו את הכוח של חיינו להיות מסוגלים לפעול . לדוגמה, אל תקרא לאדם, בתקווה שהיא זו שעושה את הצעד הראשון. עם זאת, אני מחזיק את החיים שלי בהמתנה לאבד כוח על זה.
21. לא להעניש את עצמי
להיות הוגן יותר וסובלני עם עצמך ולאפשר לעצמך להיכשל בלי לגרום לאסון, ללא דרישות עצמיות קיצוניות . בדברים כאלה אני תמיד שואל "אם זה קרה לחבר שלך, אתה תהיה כל כך קשה?", והתשובה היא כמעט תמיד מהדהד לא. אם לא היית מתייחס לאיש בצורה כה אכזרית, למה היית רוצה?
22. בחר את הקרבות להילחם
הרבה פעמים אנחנו נכנסים jaleos אשר אנו לא לוקחים כלום וזה רק להוביל ללבוש מנטלי שאנחנו יכולים להימנע. יש דיונים שאנחנו יודעים רחוק שאנחנו לא ראויים לה. כמו שאומרים, לפעמים מוטב שיהיה שלום מאשר להיות צודק .
23. קבלת החלטות
לפעמים אנחנו לא לוקחים אותם, גם מפחד לעשות טעויות, או מחשש לתוצאות. קבלת החלטות פירושה שיש לנו כוח על חיינו וכי אנו מרגישים כך.
24. לברוח מהכלא של מה שהם יגידו
שהחיים שלנו סובבים סביב מה שאחרים אומרים עלינו, מעניקים כוח לצד שלישי על חיינו. לכן, כל אחד יכול לפגוע בנו. כדי לקבל את מה שאנחנו עושים, תמיד יהיה מישהו מבקר אותנו, ו להישאר נאמן לעצמנו מקדם את ההערכה העצמית, הביטחון והביטחון העצמי.
- אולי אתה מעוניין: "50 המשפטים הטובים ביותר על הערכה עצמית"
25. קח את השגיאה כמו למידה
הבנת טעויות כדרך למידה, במקום כמודל של תבוסה, מה שגורם לנו ערך שלילי ועולמי על בסיס כישלון זה.
26. דע כיצד לפרוש בזמן
יש לנו רעיון מוטעה לפרוש הוא לאבד, לפעמים יודע איך לראות מתי אנחנו צריכים ללכת ולומר שלום, הוא הגדול ביותר של ניצחונות . שמירה על המקום שבו אנחנו כבר לא מאושרים או איפה אנחנו לא רוצים הוא להאריך את הייסורים.
27. קבע גבולות
למד לספר לאחרים כמה רחוק הם יכולים להיכנס למרחב האישי שלנו. לדעת איך לומר "עד כאן", "מספיק", ומעל לכול, ללמוד להגיד "לא", בלי זה כרוך ברגשות אשמה.
28. מעריכים את ההווה
ללמוד לחיות פה ועכשיו, כי זה הדבר היחיד שבאמת קיים. אנחנו לא יכולים לשנות את העבר ואת העתיד לא יכול לבוא , ולבלות את היום אחד או אחר גורם לנו לאבד את מה שחשוב באמת: מה קורה.
29. ניהול פחדים
להבין כי הפחד הוא נורמלי הסתגלות, אבל זה נותן לעצמנו להיות משותק על ידי זה, לוקח את החופש שלנו גורם לנו לחיות חיים שאנחנו לא רוצים לחיות. הפחד מפני הבלתי ידוע, הכישלון, השינוי, הבדידות גורם לנו להישאר בלי לנוע במקום שבו אנחנו באמת לא מאושרים .
- אולי אתה מעוניין: "16 סוגי הפחד ואת המאפיינים שלהם"
30. אל תנסה להגיע לאן שאתה לא יכול ללכת
כמה שאנחנו רוצים, לפעמים אנחנו צריכים להיות מודעים לכך שיש דברים, מצבים או אנשים שאנחנו לא יכולים לעשות יותר.
31. ציפיות
בהזדמנויות רבות אנו מאמינים כי לאחרים יש כמה מאפיינים שיש לנו להגדיר אותם וכי הם צריכים לפעול בצורה זו. כאשר זה לא קורה, אנחנו מרגישים מאוכזבים. מקור השחרור הוא לקבל אחרים כמותם.
32. תגיד מה אנחנו חושבים או מרגישים
כל מה שאנו שומרים על שתיקה וכאב, נשאר בפנים, מצטבר, ומסיים בסופו של דבר להתפוצץ בצורה כלשהי כי כתמים הכל בצורה של: דיכאון, חרדה, וכו ' לכן, יש צורך להגן על עצמנו מפני עוולות , להביע את הקריטריונים שלנו או מה אנחנו מרגישים.
33. לדעת כיצד לקבל מס '
להבין כי לא כולם צריכים להיות לרשותנו וכי בתור יצורים חופשיים כולנו זכאים לומר לא. וזה הולך לכל הכיוונים. פעמים רבות, קשה לנו להבין כי הם דוחים אותנו, אנחנו מרגישים נפגעים ואנחנו עושים מאבק פנימי כדי להיות מסוגל להתאים אותו. קבל את ההחלטות של אחרים, גם אם הם לא מה שאנחנו רוצים זוהי דרך נוספת להראות כבוד.
34. דע שאינך תמיד יכול להיות מאושר
אושר הוא לא משהו שאנחנו תמיד יכולים לשלוט. לפעמים זה הזמן לסבול. החיים נותנים לנו מצבים שמעולם לא היינו רוצים לחיות, אבל זה מה שהיא נוגעת. לכן, כדי להבין שלפעמים, אין דרך אחרת ללמוד לנהל רגשות שליליים, מקלה עלינו ללבוש את הרגעים הרעים בצורה הטובה ביותר .
דע מה יקרה, כמו הטובים (לכן מומלץ שכאשר נהיה בריאים, אנחנו מודעים לכך שאנחנו נהנים ממנה ככל האפשר). ולנסות לפתח עמידות (היכולת לצאת חזקה יותר ממצבים שלילי).
35. אל תשים אחרים לפני אחרים
כדי להאמין שאחרים חשובים יותר מאיתנו, תמיד לחשוב איך לרצות על ידי השארת אותנו ברקע, להרגיש אשמה כאשר אנחנו חושבים על עצמנו כי אנחנו מאמינים שמישהו עלול למצוא את זה לא נכון, להסביר לכולם על מה שאנחנו עושים או שאנחנו מפסיקים לעשות על ידי מתן כוח על חיינו ומאפשר להם להיכנס בפרטיות הפרטיות שלנו , הופך את ההערכה העצמית שלנו לגמד.
36. אל תשאיר את האושר שלנו בידיים של מישהו אחר
תאמינו שאנחנו נהיה מאושרים כשמישהו ישמע אותנו, למשל. בלי להבין כי האושר הוא לא בחוץ, אבל בפנים. ברור, אני יהיה יותר טוב אם אני מקבל את הדברים שאני רוצה להשיג, אבל לחשוב שאחרים אחראים לעשות אותי טוב יותר, עושה לי עניין.
37. אל תתמקד במה שחסר לך במקום במה שיש לך
השווה אותנו, לאבד כמעט תמיד. לעולם אל תהיי מרוצה אל תתנו לנו ליהנות ממה שמקיף אותנו, כי אנחנו מחפשים מה לא .
ללמוד לטפל
אני מציע, מעת לעת, לבדוק את הרשימה כדי לראות באיזה היבטים השתפרנו ועדיין יש לנו עבודה לעשות. ולהרחיב אותו עם כל דבר שעולה על הדעת, זה לוקח את החופש שלנו.
