33 מזונות לרדת במשקל ללא דיאטה
יש אנשים אינם מסוגלים לעקוב אחר דיאטה כדי לרדת במשקל . אמנם יש הרבה דיאטות אלה כי הם מאוד יעיל ובריא, יש אחרים שאינם כל כך.
אם המטרה שלנו היא לרדת במשקל, האידיאל הוא להיות ניזונים היטב לשרוף יותר ממה שאנחנו אוכלים. עכשיו, יש כמה מאכלים המסייעים לנו לא ליפול לתוך הספירלה של ניקוב בכל שעות ולאפשר לנו להזין את עצמנו בלי צורך מהר או יש תחושה שאנחנו לא אוכלים מספיק. הטריק נמצא לתת לגוף את מה שהוא צריך להיות בריא; לא פחות ולא יותר .
- מאמר מומלץ: "4 סוגים של דיאטות בריאים להיות בכושר מעולה"
מזונות לשרוף שומן ללא דיאטה
תזונה הופכת היבט חשוב אם אנחנו רוצים לרדת במשקל. עכשיו, זה חייב להיות משולב עם פעילות גופנית. במיוחד עבור אותם אנשים שלא רוצים לעשות אחד מאותם דיאטות בלתי נסבל, הכנו רשימה של את המאכלים הטובים ביותר, כך שאתה לא מרוויח הרבה קלוריות מבלי להקריב את אושרנו.
מזונות אלה יש מספר מאפיינים המקדמים שריפת קלוריות, למשל, הם מאוד מרוצים, להגדיל את חילוף החומרים או להגדיל thermogenesis, שהם קלוריות שהגוף שורף כדי להפוך את העיכול. מזונות אלה שריפת שומן הם:
1. תירס
תירס הוא טעים מאוד, באותו זמן, מזון מזין. זהו אחד הדגנים עם תכולת סיבים גבוהה יותר, ולכן זה גורם לך להרגיש יותר השבעה באותו זמן מסייע בתהליך העיכול. זה מוסיף טעם נהדר סלטים.
2. עוף
עוף (ובשר רזה בכלל) הם מזון אידיאלי לירידה במשקל. יש לו תוכן דל שומן אבל זה מקור מצוין של חלבון. לכן, זה עוזר לבנות שריר, אשר מעדיף שריפת שומן בזמן מנוחה. כמו כן, חלבונים לטובת thermogenesis.
- אולי אתה מעוניין: "20 מזונות עשירים בחלבון"
3. שעועית
אוכל עשיר בעמילן עמיד , המהווה חומר הדומה לסיבים. חומר זה אינו מעוכל לחלוטין ומזין חיידקים מעיים בריאים המעדיפים עיכול ושריפת שומן.
4. Apple
התפוח הוא מזון בעל כוח קלורי נמוך, רק 45 קלוריות, ובנוסף לכך הוא משחית ומעורר אפקט השבעה.
5. קינמון
אוכל זה יש טעם נהדר מסדיר את רמות הגלוקוז בדם , כך שזה עוזר לך להרגיש מלא ולהימנע גילוף.
6. תה ירוק
תה ירוק הוא אחד מאותם מאכלים המסייעים לך להרגיש מלא יותר, כי הוא נצרך במים. בדיוק כמו כשאנחנו לוקחים מרק, זה מזון אידיאלי לאבד שומן. תה ירוק מאיץ את חילוף החומרים ומכיל את נוגדי חמצון ECGC , אשר מאיצה שריפת קלוריות ומונע היווצרות של רקמת השומן.
7. שום
לא משנה כמה מזון זה נצרך, שום מכיל ויטמינים ומינרלים רבים. זה מזון, כמו כן, הוא עשיר "allicin", תרכובת זה לטובת שריפת שומן שכן הוא מסייע לחסל את רקמת השומן העודף של הגוף. שום ניתן להוסיף לכל מזון לתת טעם .
8. שמן קוקוס
השמנים מאופיינים בדרך כלל בתכולת השומן הגבוהה שלהם. עם זאת, קוקוס מכיל הרבה שומנים בריאים , שהם monounsaturated ו polyunsaturated. שומנים אלו מועילים מאוד כי הם עוזרים לייצר הורמונים המסייעים לשרוף קלוריות.
9. כתום
התפוז הוא עוד אחד מאותם מזונות בעלי תוכן קלורי נמוך. הוא מכיל חומרים מזינים רבים, אז זה מזון בריא מאוד. בהיותו פרי הדר, הוא משתתף באופן פעיל דטוקסיפיקציה של הכבד, כפי שהוא מגביר את יכולתו לעכל ולצרוב שומן. עם זאת, אתה צריך לאכול את זה כולו, לא רק את המיץ, שהוא בעצם מים עם סוכר.
10. Jalapeños
מזון חריף באופן כללי מגביר את חילוף החומרים ולכן הגוף צורכת יותר קלוריות. במקרה של jalapeños, Capsaicin הוא האחראי העיקרי על שריפת שומן מואצת מטבוליזם.
11. קוקר
שיבולת שועל זה דגנים מלאים מאוד לכן, מלבד פחמימות, הוא מכיל חלבונים, מינרלים ונוגדי חמצון. זהו מזון שמחזיק אותך יושב זמן רב יותר, עם תוכן דל שומן והוא מזין מאוד.
12. קפה
קפה הוא עוד אחד מאותם מאכלים שמגדילים את חילוף החומרים הודות לקפאין. זה חומר פעיל מסייע לשרוף סוגים שונים של שומן ומקדמת lipolysis. למרות לא מומלץ לקחת מינון גבוה של קפאין , שום דבר לא קורה לצרוך אחד או שניים קפה ביום.
13. יוגורט טבעי
יוגורט הוא מזון המכיל פחמימות וגם חלבונים המסייעים בבניית השריר , כך יותר שריר, מהר יותר את קצב חילוף החומרים הבסיסי מאיץ. כלומר, אתה שורף יותר בזמן שאתה לנוח.בנוסף, ויטמין D של יוגורט מפחית את רמת הקורטיזול בגוף, אשר מונע את הצטברות השומן בבטן עקב לחץ.
14. סלמון
אחד הדגים הבריאים ביותר הוא סלמון, אשר מכיל הרבה שומנים רב בלתי רוויים, ביניהם חומצות שומן אומגה 3 . אלה לטובת שריפת שומן.
15. קינואה
קינואה, כמו שיבולת שועל, מכיל גם כמות גבוהה של חלבון. חלבונים אלה יש תוכן ביולוגי גבוה, כי שיבולת שועל הם מקור מלא של חומצות אמינו חיוניות. Superfood זה הוא אחד המומלצים ביותר על אובדן שומן.
16. עדשים
עדשים יש כוח השבעה נהדר, שכן הם עשירים בסיבים חלבונים. כמו כן, הם מעדיפים את האיזון ברמות הסוכר בגוף ולאפשר פחמימות להיות מעובד בצורה יעילה יותר.
17. אגס
האגס אוכל טעים , וכמו פירות אחרים, יש לו גם תוכן סיבים גבוהה. זהו מזון עם רמת קלוריות נמוכה, אשר ניתן לאכול לבד או בסלט טעים.
18. טונה
טונה הוא מקור נהדר של חלבון, אשר מסייע לשרוף יותר קלוריות במהלך תהליך העיכול ומקדמת בניית שרירים. כמעט שום שומן, וזה מכיל הוא אומגה 3.
19. חמוציות
מזון זה הוא אידיאלי עבור לאבד שומן. אוכמניות, בנוסף, מאפשרים למנוע זיהומים בשלפוחית השתן, שכן הם מונעים את החיידקים המזיקים דבקות קירות של מערכת השתן.
20. אגוזים
אגוזים מכילים תוכן שומן גבוה, אז אתה לא צריך להתעלל הצריכה שלהם. עכשיו, הרוב המכריע של השומן הזה הוא בריא. אגוזים הם מזון עשיר בסיבים, ולכן, יש להם אפקט השבעה .
21. ביצים
עוד מזון עשיר בחלבונים. למעשה, ביצים הן מזון עם תוכן חלבון באיכות הגבוהה ביותר. כמו כן, הם עשירים choline, אשר משתתפת ב deactivation של הגנים האחראים לאחסון של שומן בטן.
22. ברוקולי
ברוקולי יש כוח קלוריות נמוכה, אבל זה אחד המזונות המזינים ביותר שקיים. הוא עשיר בסיבים , ולכן הוא מעדיף את תהליך העיכול.
23, תרד
תרד תמיד היה קשור עם הדמות המפורסמת, "Popeye". אבל גם אם הם לא עושים אותך חזק יותר, הם מגבירים את חילוף החומרים ולקדם שריפת שומן.
זרעי פשתן
זרעי פשתן מכילים תרכובת המכונה "lignans" אשר אידיאלי עבור שריפת שומן. הם מכילים גם חומצות שומן חיוניות אשר מגבירים את חילוף החומרים ואת העזרה רמות כולסטרול נמוכות יותר רע בגוף שלנו.
25. אספרגוס
אספרגוס יש כוח קלורי נמוך מאוד ולכן ניתן לצרוך לעתים קרובות כדי לשרוף אותם קלוריות נוספות. זה מזון, כמו כן, הוא משתן טבעי כי גם מגביר את חילוף החומרים.
26. טופו
טופו הוא תחליף אידיאלי לבשר עבור אותם אנשים טבעוניים או צמחוניים. ממוצא אסיאתי, מזון זה הוא דל שומן וקלוריות. אפשר לשלב אותו עם אורז וירקות, או שאתה פשוט יכול להוסיף אותו לסלט כדי ליהנות מהיתרונות שלו.
- אולי אתה מעוניין: "מיטב 90 ביטויים על טבעונות"
27. אורז חום
מזון עשיר בסיבים, שלא כמו אורז מעובד, יש אינדקס גליקמי נמוך (GI) ואינו גורם להיפרגליקמיה. מכיל פחמימות איטיות-סופגות , אשר אידיאליים לאבד שומן אם הם נאכלים לפני פעילות גופנית והם יותר השבעה.
28. ארטישוק
ארטישוק הוא אחד המזונות הבריאים ביותר הקיימים ויש לו כוח קלורי נמוך. זה מזון מאוד דפורטיבי וזה משתן מעולה. יש לו את היכולת להאיץ את המטבוליזם שלנו.
29. ג'ינג'ר
ג 'ינג' הוא אידיאלי עבור ירידה במשקל כי זה מגביר את תפקוד מערכת העיכול. בנוסף, הוא יעיל עבור כל סוגי בעיות בריאות, מן פשוט קר לבעיות בטן כגון מעי גס.
30. בקלה
דג נמוך בשומן אבל עם תכולת חלבון גבוהה . מזון מלוח המכיל מעט קלוריות.
31. דלעת
מלא של ויטמינים ומינרלים, דלעת היא גבוהה בסיבים. כלומר, זה מזון מאוד סתגלנית המסייעת בתהליך העיכול.
32. שזיפים מיובשים
שזיפים מיובשים הם מזון עשיר בסיבים שיש להם גם אפקט משתן. שימושי במיוחד אם צורכים עם אגוזים .
33. צירים
צנוברים הם מזון עם תכולה גבוהה של שומנים רב בלתי רוויים, אשר לעורר את שחרורם של הורמונים להפחתת התיאבון. הם יכולים להוסיף לסלט, נאכלים עם שזיפים מיובשים או נצרכים כחלק מתכון כדי לטעום את הבשר.
