yes, therapy helps!
3 מפתחות לניהול דיכאון ללא פסיכולוגים

3 מפתחות לניהול דיכאון ללא פסיכולוגים

none 1, 2024

אתה יכול לקרוא לזה ריקנות, דיכאון או משבר קיומי, אבל הנקודה היא שאתה לא מרגיש טוב. ייתכן שדיברת עם מישהו, אם כי האנשים סביבך לא מבינים אותך יותר מדי ובסופו של דבר נעלים אותך בחדר שלך.

מצב זה שכיח יותר ממה שאתה חושב, אבל הנטייה הטבעית היא לחשוב "הדברים האלה פשוט קורים לי" , לשמוח במובן של בידוד שיכול להסתיים בדיכאון הנורא. החדשות הטובות הן שאתה יכול ללמוד לנהל דיכאון.

רחוק מלהיות משהו כדי למנוע, דיכאון הוא הזדמנות עבור ידע עצמי נפלא, אבל קודם כל אנחנו נחקור את הסיבות.

  • מאמר קשור: "האם יש סוגים שונים של דיכאון?"

איפה נולד דיכאון?

כאשר אדם סובל מהפרעה זו הוא חווה אדישות, עצב ובדידות. הוא מאבד עניין בכל דבר ונוטה לבודד את עצמו מן העולם. אבל ... למה?


ישנן סיבות רבות לסבול דיכאון כמו אנשים בעולם, אם כי התוצאה הנפוצה ביותר היא כי המזימות שלך שבור, פתאום, אתה מרגיש שהחיים שהקימת הוא חסר משמעות.

ייתכנו גורמים המזינים אותך בדו קרב הזה, כמו מותו של אדם אהוב או אהבה.

אמנם יש גם מקרים של להיות שנים עם אורח חיים מאוד פעיל (תזונה לקויה ולא תרגיל) עד ליפול לתוך בור הדיכאון. יש אפילו תחושה של לא מתאים לחברה.

ניהול דיכאון

ללא קשר למצב, להיות שקוע במצב כזה דורש קצת אובייקטיביות, ולמרות זה יכול להינתן על ידי פסיכולוג, אתה יכול לעשות את זה בעצמך. איך? עם שלושת המפתחות האלה.


1. להתבונן בעצמך ולכתוב

תחשוב על זה, מה אתה עושה לאורך כל היום? אם אתה מבלה את כל הזמן מזדהה עם המחשבות שלך, הם יהפכו לכלא נשלט על ידי המוח שלך. אם אתה חושב על הפונקציה של סכין, אתה יכול להגיע שתי מסקנות: אתה יכול לעשות טוב ורע. כלומר, זה יכול לשמש לחתוך את הלחם המאכיל את המשפחה שלך, אלא גם להרוג אדם אחר.

אותו דבר קורה עם המוח, שהוא חרב פיפיות: הוא יכול לשמש לחיות במלואם בכל תחומי החיים שלך, אבל זה יכול גם להיות כלי של חבלה עצמית עצומה בשירות של האגו שלך.

לפעמים אין לנו מושג למה אנחנו מרגישים איך אנחנו מרגישים, אז כדי לצפות ולהוריד את קצב המוח מומלץ לתרגם את המחשבות שלך ביומן רגשי.

כן, אני אומר "רגשית" בכוונה כי זה לא הולך להיות מוגבל לספר מה עשית היום, אבל גם אתה הולך להראות איך מצבים לגרום לך להרגיש ואת החוויות שאתה חי.


תרגיל זה יגדיל את ההערכה העצמית שלך, אבל זה גם ייתן לך שקט ושלווה. בכל מקרה, היתרונות הקוגניטיביים והרגשיים של כתיבת יומן הם אינספור.

2. להעביר ולאכול בריא

אחד הדברים שאנו עושים כאשר אנו הופכים לדיכאון הוא לחשוב יותר מדי על ההיבטים השליליים של החיים שלנו. אני לא יודע אם אתה יודע את זה, אבל המוח מייצר כ-60-80,000 מחשבות ביום, שרובן שליליות. אנחנו מומחים לשפוט את עצמנו ולהאשים את עצמנו בכל מה שקורה לנו.

איך לצאת מהספירלה הזאת? נע . במילים אחרות: לעזוב את הבית ולעשות קצת פעילות גופנית כגון ריצה, או הליכה במשך 30 דקות או שעה. התנועה, בין אם בעוצמה גבוהה או נמוכה, גורמת לנו לשחרר אנדורפינים, סרוטונין ודופאמין, מתן רווחה ועונג לגוף שלנו.

אם אתה גם מתחיל לאכול מוצרים בריאים וטבעיים יותר (פירות, ירקות, קטניות, וכו '), במקום מזון מבושל ומאפים תעשייתיים, הגוף שלך ואת דעתך יעריכו את זה. זהו אחד המפתחות הוותיקים ביותר לניהול דיכאון.

במילים אחרות, הרגלי האכילה וההתעמלות שלך ממלאים תפקיד בסיסי בנטרול ההשפעות (והסימפטומים) של דיכאון. אפשרות אחרת במובן זה, אשר תהיה נשימה של אוויר צח, היא להירשם לפעילויות שמעניינות אותך אבל אף פעם לא חשבת .

3. שוחח עם חברים (וזרים)

אמנם כדי להגיע לדיכאון זה בדרך כלל נפוץ לא לספר מה אתה מרגיש הסביבה הקרובה ביותר שלך, חבר טוב יכול להיות הפסיכולוג הטוב ביותר. כשאני אומר "חבר טוב" אני מתכוון מישהו שיודע להקשיב ומי שולף אותך מהמחשבות שלך , לא מישהו שלא מקשיב לך ומי אומר לך את הבעיות שלהם מיד.

על ידי לספר למישהו את הרגשות שלך, אתה נותן מקום לעולם הפנימי שלך להתבטא, כך ההשפעות של דיכאון פוחתת. למעשה, אותו אדם יכול לתת לך את נקודת המבט שלהם ולגרום לך מודע דפוסי חשיבה עצמית שלך חבלה. במילים אחרות, זה גורם לך מראה .

למעשה, דמותו של המאמן צמחה בשנות ה -60 עם טימותי גאלוויי (אם כי מקורו חוזר למיאוטיקה של סוקראטס), כדי להגביר את הכוח המנטאלי ולמקסם את הפוטנציאל של אנשים באמצעות הקשבה אקטיבית השאלה מכוונת לפעולה. כן, טכנולוגיות חדשות גורמות לנו לקיים אינטראקציה פחות ופחות באופן אישי, כך שתוכל להתגבר על המחסום הנפשי כדי להעז לעזוב את אזור הנוחות שלך בידיעה.

האמיגדלה שלך (או המוח הרגשי) תגלה שאתה בסכנה, אבל אתה לא, זה רק חוסר הרגל.

מאז אני יודע כי התרגיל הזה הוא לא קל, רואים את זה אתגר. לדוגמה, אם אתה הולך לקפיטריה או לבר הסמוך, מעז לקיים אינטראקציה עם מישהו קרוב אליך. הדבר הכי קל הוא לתקשר משהו חיובי לאדם האחר בצורה משכילה (אם הדבר זורם, אתה יכול אפילו להתחיל שיחה).

שאל את עצמך: מהו הגרוע ביותר שיכול לקרות? אם הם מתעלמים ממך, בוודאי תלמד מהניסיון לעשות את זה טוב יותר בפעם הבאה .

מסקנה

דיכאון נפוץ יותר ממה שאתה חושב , ואם אתה חי את זה או לא, תצפית לך בפרספקטיבה תוכל ללכוד את המחשבות והרגשות שלך ביומן כדי למנוע את זה או להקטין את ההשפעות שלה.

בנוסף, אם אתה הולך לטייל, לרוץ או לעשות קצת תרגיל (אפילו תוצרת בית, אם כי מעט), הגוף שלך יהיה לייצר אנדורפינים ו הורמונים אחרים האחראים על הרווחה שלך.

בפעם הבאה שאתה חי מצב מורכב, זכור כי יש לך כבר את הכלים החשובים ביותר כדי להתגבר עליהם: את דעתך, את הנשימה ואת הגוף שלך . אין זה אומר שתמיכה מקצועית של פסיכולוג אינה הכרחית. ברוב המקרים, חיוני לקבל הדרכה מקצועית. עם זאת, לדעת את המפתחות האלה כדי לנהל דיכאון יכול להקל על החיים לנו, אם אנחנו מחליטים ללכת למטפל או אם משום מה אין לנו אפשרות.

לבסוף, זכור כי אנחנו יצורים חברתיים, כך שיתוף מה שאתה חושב ומרגיש עם הסביבה שלך אינטראקציה עם זרים יעזור לך לראות את החיים עם עיניים שונות.


עדן חסון - שמישהו יעצור אותי | Eden Hason - Shemishehu Yaatzor Oti (none 2024).


none