18 תרופות טבעיות להרגיע חרדה
תחושת חרדה היא תגובה נורמלית של בני אדם במצבים של לחץ או חוסר ודאות. למעשה, כולנו, בשלב כלשהו בחיינו, חוו את הסימפטומים שלהם.
עם זאת, למרות היותו תגובה אדפטיבית, לפעמים זה יכול להפריע לתפקוד תקין של חייהם של אנשים יכול ליצור אי נוחות רבה .
במקרים חמורים יותר, כלומר, במקרים שבהם האדם סובל מהפרעת חרדה, יש צורך ללכת מומחה פסיכולוגיה כדי להיות מסוגל להתגבר בהצלחה על בעיה זו.
- מאמר בנושא: "6 טיפולים יעילים נגד חרדה"
תרופות טבעיות להרגיע חרדה
במצבים בהם חרדה אינה בעיה רצינית (אם כי זה מעצבן או לא נוח) אפשר להפיק תועלת כמה תרופות טבעיות להירגע. תרופות אלה, גם, יכול להיות שימושי במקרים חמורים יותר, כל עוד אתה גם להשתתף בפגישות פסיכותרפיה.
אם אתה רוצה להשאיר מאחור תרופות המכילות כימיקלים רוצה לדעת מה אלה תרופות נוגדות טבעיות, בשורות הבאות תוכלו למצוא רשימה שיכולה לעזור לכם להרגיע את החרדה .
1. תה ולריאן
ולריאן הוא צמח יליד אירופה ואסיה שימש במשך אלפי שנים כתרופה למחלות שונות. הוא האמין כי שורש ולריאן יש השפעה על הזמינות של הנוירוטרנסמיטר GABA במוח .
GABA הוא הנוירוטרנסמיטר הראשי המעכב של מערכת העצבים, והוא אחראי על עיכוב פעילותם של נוירונים במוח. GABA מקדם הרפיה ומפחית את רמות הלחץ.
- אתה יכול ללמוד עוד על המשדר הזה במאמר שלנו: "GABA (נוירוטרנסמיטר): מה זה ומה הוא משחק במוח"
2. תה ירוק
למרות תה ירוק הוא מעורר, כמה מחקרים הראו כי הוא מועיל חרדה . בעיקר משום שהיא מעוררת נוירוטרנסמיטורים במוח המפעילים רגיעה, הודות ל L-theanine.
בנוסף, חומר זה מסייע לעצור את קצב הלב העולה ואת לחץ הדם. מחקר שנערך עם בני אדם הראה כי נושאים נוטים יותר לחרדה היו רגועים יותר כאשר הם לקחו 200 מיליגרם של L-theanine.
3. יוגה
יוגה מציג סדרה של יתרונות פסיכולוגיים כמו גם פיזית. בפועל שלך יש השפעה חיובית על מתח וחרדה , כפי שאושר על ידי מחקר על ידי Thirthalli ו Naveen (2013), שכן היא מפחיתה את רמות קורטיזול, הורמון כי הוא שוחרר בתגובה ללחץ. על ידי תרגול יוגה אנחנו יכולים להוריד את רמות ההורמון הזה כדי להפחית את הלחץ, ולכן, חרדה.
- מאמר בנושא: "6 היתרונות הפסיכולוגיים של היוגה"
4. לימון מזור
צמח זה שימש מאז ימי הביניים, שכן הוא יעיל לטיפול בשינה, עצבנות וחרדה . זה עירוי העיכול שמקורו במרכז אירופה. עם זאת, עודף זה יכול להיות פרודוקטיבי ולגרום יותר חרדה, אז אתה צריך לקחת את זה במתינות.
5. שורש שורש
זה עובד כחלופה טבעית קורטיזון, אשר יכול לעזור לגוף לנהל מצבים מלחיצים , ופועלת כדי לנרמל את רמות הסוכר בדם, כמו גם בלוטות האדרנל, לספק את האנרגיה הדרושה כדי להתמודד עם המצב מלחיץ. שורש ליקוריץ מגרה נוזל גולגולתי ושלפוחית המוח, ומרגיע את המוח.
6. קאווה
צמח זה הוא תת מינים של מנטה, והוא מועיל בהפחתת חרדה ועצבנות . הוא יליד דרום האוקיינוס השקט, ומחקרים מראים כי זה מאוד שימושי כדי להרגיע אנשים למטה. הוא משמש גם נגד נדודי שינה.
7. טילה
הסיד הוא אחד העירויים הנצרכים ביותר לחרדה . אנשים רבים לוקחים סיד לפני מבחן חשוב להרגיע את העצבים ולהיות רגוע יותר. זה לא חזק כמו ולריאן, אבל זה יכול להיות יעיל מאוד.
8 Pasionaria
זה עירוי מעשים כמו חרדה הוא הרגעה ו מרגיע שמגיע פרח התשוקה . זה היה בשימוש על ידי Aztecs לפני מאות שנים על משכך כאבים שלה ואת ההשפעות. זה גם מצביע על מקרים של דיכאון, כי זה יוצר אופוריה קלה. הוא משמש גם נדודי שינה, כאבי ראש או טכיקרדיה.
9. גולגולת
הכיפה היא תרופה יעילה מאוד עבור אנשים שחווים חרדה ועצבנות יחד עם מתח שרירים. כאשר מישהו מרגיש עצבני יתר על המידה, הכיפה יכולה לעזור להירגע לא רק החרדה שלהם, אלא גם את המתח השרירי המלווה אותו. זה יכול לקחת כמו עירוי או כתמיסה.
10. קמומיל
קמומיל הוא עירוי מאוד רב, כי יש לא רק תכונות מועילות לעיכול. עירוי זה מכיל מאפיינים חרדים ומסייע להפחית מתח, חרדה ונדודי שינה , לפחות זה מצביע על מחקר במרכז הרפואי של אוניברסיטת פנסילבניה, בפילדלפיה.
11. Hypericum או עשב
ההיפראקום הוא יתרונות לטיפול בדיכאון , כי זה יכול להחזיר את האיזון של נוירוטרנסמיטורים שיש להם השפעה על מצב הרוח. כמו כן, הוא מועיל גם לחרדה. ניתן למצוא אותו בכל בית מרקחת ואין מרשם יש צורך לקנות אותו.
12. שורש הארקטי
זה הוכח מאוד יעיל עבור חרדה המתרחשת מדי פעם לתקופות של מתח . זהו צמח יליד סיביר ידועה תכונות adaptogenic שלה. אדפטוגן הוא סוכן פיזיולוגי שמגביר באופן טבעי את התנגדות הגוף ללחץ פיזי ורגשי. צמח זה מעדיף את הגידול בפעילות של סרוטונין, נואדרנלין ודופמין.
13. כשות
צמח זה מאופיין בטעם המר שלו. הוא יליד בכמה אזורים של אירופה, לאחר הצריכה, יש השפעה חיובית על מערכת העצבים . זה ידוע על יעילותה בטיפול חרדה, עצבנות, מתח, נדודי שינה. בנוסף, זה מאפשר עיכול.
14. תה אשווגנדהה
שמו הנדיר הוא הבין בשל מוצאו, שכן הוא תה הודי, אשר כבר בשימוש ברפואה של אותה מדינה במשך מאות שנים. . תה Ashwagandha מקדם בריאות, מנקה את המוח, מפחית לחץ יתר ו נלחם מתח וחרדה.
15. פעילות גופנית
תרגיל גופני צריך להיות הרגל שכל אחד צריך לתרגל כי היתרונות שלו הם רבים. ביניהם, אנו יכולים למצוא כי זה מפחית את רמות הקורטיזול בגוף, עוזר להגיע לישון, משחרר אנדורפינים שגורמים לנו להרגיש טוב ומפחית את רמות הלחץ והחרדה.
- אתה יכול להעמיק את הנושא במאמר שלנו: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של פעילות גופנית בפועל"
16. דשא לואיזה
עירוי נוסף עם תכונות מרגיעה מרגיעה וזה שימושי במקרים של עצבנות וחרדה היא Luisa הרב . צמח זה הוא יעיל עבור אותם אנשים נפשי למטה. זה לא מומלץ לנשים בהריון או במהלך תקופת ההנקה.
17. מדיטציה
מדיטציה הייתה יעילה מאוד בשליטה על מחשבות חרדה ומרגיעה את המוח. לכן עכשיו, כדי לטפל בחרדה, טכניקות פסיכולוגיות כגון תשומת לב משמשים, אשר הראו את האפקטיביות שלהם בחקירות שונות.
- אם אתה רוצה ללמוד לעשות מדיטציה, לא לפספס את המאמר שלנו: "איך ללמוד במדיטציה, ב -7 שלבים פשוטים"
18. ללכת דרך הכפרי והחוף
אחת הבעיות הגדולות של החברה הזאת היא קצב החיים שיש לנו. תמיד עובד, עוסקת בטכנולוגיות חדשות ... Tיש לנו מעט זמן להתחבר עם עצמנו וליהנות מהטבע .
20 דקות הליכה לאורך החוף או דרך היער, כפי שמציין מחקר שנערך על ידי חוקרים יפנים, מסייע להפחית מתח וחרדה. בנוסף, כמו כל תרגיל אירובי, הליכה מפחית את רמות הקורטיזול, כפי שאושר על ידי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physiology and Anthropology גורם לנו להרגיש טוב הודות לשחרור של כימיקלים שונים במוח כגון אנדורפינים או סרוטונין.
- מאמר קשור: "10 היתרונות של הליכה, על פי המדע"
