15 מזונות להגדיל טסטוסטרון באופן טבעי
טסטוסטרון הוא הורמון המשויך לגבריות ואת הביצועים המיניים אופטימלית, בעיקר משום שהוא שולט אצל גברים, אם כי גם לנשים יש כמות קטנה יותר. זהו סטרואיד טבעי, הורמון אנדרוגני והוא מיוצר האשכים השחלות.
לאחר 30 שנה, הייצור של הטסטוסטרון מתחיל את הירידה שלו, וכ -70 שנים יש הפסקה מוחלטת. עם זאת, ישנם אנשים שאפילו לאחר 60 שנים אין לי ירידה טסטוסטרון. הייצור הנמוך של הטסטוסטרון זה קשור עם אובדן של ליבידו , תפקוד לקוי של זיקפה, מצב רוח נמוך ובעיות בריכוז ובזיכרון.
- אולי אתה מעוניין: "10 מזונות בריאים עשירים במגנזיום"
מזונות להגדלת הטסטוסטרון
מזונות מסוימים עוזרים להגדיל את הטסטוסטרון , כי יחד עם אורח חיים בריא, יכול לשפר את הרווחה הכללית שלנו. להלן תוכל למצוא רשימה של מזונות מועילים אלה לעלייה של טסטוסטרון.
1. מותק
דבש הוא אוכל טעים, כי יש תכונות בריאותיות רבות. אחד המאפיינים העיקריים שלו הוא שהוא מכיל בורון , מינרל אשר מקושר לרמות גבוהות של טסטוסטרון תחמוצת החנקן.
הרכיב האחרון הוא נוירוטרנסמיטר יש לו פונקציה vasodilator , המאפשר נזילות טובה יותר של כלי הדם על ידי הרפיה אותם ומאפשר יותר חמצן ודם הכנסה, אשר מאפשר לשפר את חוזק של הזקפה.
2. גרנדה
עוד אוכל טעים, אם כי לא נצרך מאוד, הוא רימון. פרי זה שימש במשך מאות שנים על היתרונות הבריאותיים שלה, כי יש כמות גדולה של נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים .
על פי מחקר שנערך לאחרונה, כוס מיץ רימונים ביום יכול להגדיל את רמות הטסטוסטרון בין 16 ל 30%. לכך יש השלכות הן על רמת האנרגיה, על מצב הרוח החיובי ועל הגידול בליבידו. עכשיו, בגלל המאפיינים שלו, זה תמיד טוב יותר לאכול את כל האוכל מאשר לעשות מיץ.
3. כרוב כרוב
כרוב הוא ירק פופולרי מאוד יש כמה תכונות בריאותיות, כפי שניתן לראות במאמר זה: "12 היתרונות של כרוב על הבריאות שלך".
מחקרים מראים כי כרוב מסייע במניעת סרטן מכיל indole-3-carbinol, אשר מפחית את רמות ההורמון האסטרוגן הנשי , מה שהופך טסטוסטרון יעיל יותר.
4. אספרגוס
אספרגוס הם מזינים ומזונות בריאים מאוד, מלבד היותו מזון אפרודיזיאק. לתרום לייצור נכון של טסטוסטרון gהודות לחומצה פולית, ויטמין E ואשלגן . בנוסף, הם מעדיפים לשחרר היסטמין, אשר משתתפת ביכולת להגיע לאורגזמה אצל גברים ונשים כאחד.
5. שום
השום משמש ויאגרה טבעית . על פי מחקר של מכללת אולבני של בית מרקחת (ארצות הברית), את הנושאים של מחקר זה אשר אכלו שום משופרת את לחץ הדם שלהם ואת הייצור של תחמוצת החנקן (NO). נראה כי השילוב של שום וויטמין C משולשים NO רמות. בנוסף, שום מכיל אליצין, תרכובת המפחיתה את רמות הורמון הלחץ קורטיזול ומשפר את הזמינות של טסטוסטרון בגוף.
6. אגוזי מלך
אגוזי מלך יש מוניטין של פיטום, כי הם מזון קלורי גבוה עם תכולת שומן גבוהה. עם זאת, הם בריאים מאוד, ו שומנים שהם מכילים הם מסוג בריא . האגוזים, כמו כן, עשירים בויטמין E, אשר מעדיף את הגידול של הטסטוסטרון.
אגוז זה מכיל את חומצות האמינו L-arginine ו- L-citrulline המגבירים את רמות תחמוצת החנקן, ולכן, לחץ הדם. שוב, מזון מפתח כדי לשפר את הביצועים המיניים.
7. בצל
עוד אחד המאכלים המסייעים להגביר את הטסטוסטרון הוא בצל. על פי כמה מחקרים, אם נצרך לעתים קרובות, זה יכול להגדיל את הייצור על ידי עד 300%. בצל גם משפר בזכות הביצועים המיניים מכיל קרטין , אשר מגביר את הייצור של תחמוצת החנקן על ידי הגוף.
8. שמן זית
שמן זית הוא המפתח בתזונה הים תיכונית וכפי שטוענים כמה מחקרים, זה יכול להיות גם עבור עליית הטסטוסטרון. חקירה שבה צרכו המשתתפים את הזהב הנוזלי של הגסטרונומיה הים תיכונית בכל יום במשך שלושה שבועות הראו כיצד המשתתפים שיפרו את רמת הטסטוסטרון שלהם בין 17% ל -19%.
9. ביצים
הביצים הם המקור המלא של חומצות אמינו וחלבונים . למרות שהם עשויים להיות שם רע בגלל צריכת יתר שלהם עשוי להעדיף את הגידול של כולסטרול רע, האמת היא שזה מזון בריא מאוד. בנוסף, ביצים להגדיל את הייצור טסטוסטרון הודות חלבונים, שומנים אומגה וויטמין ד
10. שמן קוקוס
אמנם יש demonization של שומנים רוויים בגלל התקשורת, צריכת נאותה של חומצות שומן אלה יכול להיות טוב ללב. זה מה מחקרים רבים מציעים, אשר מאשרים כי שמן קוקוס, עם תוכן גבוה של שומן רווי, הוא באמת מגן מפני מחלות לב וכלי דם . זה גם עוזר לאזן את הכולסטרול (יותר HDL, פחות LDL) ושומנים בדם. שומנים רוויים מועילים גם לעלייה טסטוסטרון.
11. קפה
קפאין מגרה את מערכת העצבים ומגביר את רמות cAMP , נוקליאוטיד המתפקד כשליח שני במספר תהליכים ביולוגיים, ומתערב לטובה בגידול בייצור הטסטוסטרון. למרות צריכת קפה יכול להגדיל את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון הקשור ללחץ ויורדת רמות הטסטוסטרון, הודות cAMP מגביר את הייצור הטסטוסטרון עולה.
12. צימוקים
צימוקים הם אנטי דלקתיים מכילים הרבה חומרים נוגדי חמצון, כגון רזברטרול, אשר נקשר טסטוסטרון מוגבר ורמות נמוכות של אסטרוגן. בנוסף, 100 גרם של צימוקים מכילים 3 מ"ג של בורון, אשר כפי שראינו הוא מינרל המעדיף את הגידול של הטסטוסטרון.
13. אבוקדו
אבוקדו הוא מזון מזין מאוד אבל שונה מאוד מפירות אחרים , כי 77% מהתוכן הקלורי שלה מגיע משומן. שומני אבוקדו בריאים ומתאמים עם ייצור טסטוסטרון מוגבר.
אבוקדו מכילים גם הרבה ויטמין E, שהוא אחד ויטמינים מסיסים בשומן החשוב ביותר לייצור טסטוסטרון.
14. צדפות
הצדפות נחשבים מזון אפרודיסיאקי מצויינות . יש להם תוכן אבץ גבוה המגביר את ייצור הטסטוסטרון והזרע. אבץ גם מספק יתרונות בריאותיים מרובים יש צורך יש מערכת חיסונית טובה ידוע גם כדי לעכב ארומטאז. זה אנזים האחרון מסייע לשפר את הייצור של טסטוסטרון.
15. פטריות
פטריות הם לא רק אידיאלי כמו מרכיבים פיצה, הם מזונות בריאים מאוד. הם מלאים פוליסכרידים , וכפי שהוכח במחקרים רבים, נמצאו השפעות אנטי-אסטרוגניות, שכן נראה שהן חוסמות באופן טבעי את האנזים ארומטאז הממיר טסטוסטרון לאסטרוגן, בדיוק כמו צדפות.
