12 הרגלים וטריקים למניעת עישון
טבק הוא אחד המצרכים הפסיכואקטיביים הנצרכים ביותר בעולם. יחד עם אלכוהול, זהו חומר משפטי, כי יש מסורתי היה נחשב גם ברמה החברתית והוא יכול עכשיו להיות נצרך באופן חופשי על כבישים ציבוריים.
אבל זה גם יוצר התמכרות ויש לו השפעות חשובות על הבריאות, כולל ירידה בתוחלת החיים, היחלשות של מערכת הלב וכלי הדם ואת הסיכון המוגבר למחלות בדרכי הנשימה או אפילו סרטן הריאות.
לכן מעשנים רבים רוצים להפסיק, ולכן יש מודעות גדולה ומניעת מסעות פרסום. כיצד למנוע עישון או, במקרה של להיות מעשן לפני, למנוע הישנות? לאורך מאמר זה נזכיר 12 הרגלים וטריקים כדי למנוע עישון.
- מאמרים קשורים: "שני פרצופים של תלות טבק (כימי ופסיכולוגי)"
הרגלים וטריקים שימושיים במניעת תלות בטבק
התלות בטבק, או ליתר דיוק ניקוטין זה מכיל, הוא אחד הבעיות הנפוצות ביותר הקשורים התמכרות וכי לעתים קרובות לא נתפס כמו משהו רציני או מזיק יתר על המידה. אבל עם חלוף הזמן וככל שרמת המידע הזמין לגבי השפעותיו גדלה, קיים חשש גובר והולך לצעדי מניעה ביחס לצריכת טבק.
יש אמצעי מניעה רבים בהם אנו יכולים להשתמש, הן ברמה המוסדית והן ברמה האישית. להלן נראה אמצעים שונים שניתן לקחת בחשבון להימנע מלהיות מכור או מחדש לכסות את השימוש בטבק וניקוטין , ללא קשר לגיל ולמצב שלנו.
1. למד
הראשון הבסיסי ביותר של הרגלים אנו יכולים להמליץ הוא לקבל מידע. אמנם יש מסעות מניעה מרובים, האמת היא כי רבים מהם מתעלמים לעתים קרובות דחה. עם זאת, מחפשים מידע אמיתי ואמין מן עצמו יכול לעזור לנו לקחת את הנתונים יותר ברצינות ואת הצורך למנוע הצריכה עלולה להתעורר. חשוב שהמידע יהיה אמיתי וזה בא ממישהו עם ראייה ביקורתית של הצריכה.
2. לאמן את רוח קריטית
אנשים רבים מתחילים לעשן בעיקר על ידי חיקוי או על ידי זיהוי העובדה לעשות את זה עם בגרות או להיות מעניין, בהתחשב בכך סמל של מרד וגבריות. חזון זה של טבק מגיע בעיקר מן הפרסום שבוצע ברמת הטלוויזיה, בקולנוע או כמורשת של החזון המסורתי המקודם על ידי התעשייה.
במובן זה זה יכול להיות שימושי לבצע אימון לגבי רוח קריטי, שבו האדם חייב ליצור נקודת מבט משלו ולא רק להאמין מה הוא אמר או מה שמוצג לו. זה על להסתכל מידע המאפשר לנו לאמת את האמונות שלנו .
3. אין לקדם קשר עם סביבת הצרכן
יש לנו כבר ציינו כי אחת הסיבות מדוע אנשים בדרך כלל מתחילים לאכול היא לעתים קרובות כי להיות חלק מקבוצה, במיוחד במקרה של מתבגרים. במובן זה זה עשוי להיות שימושי כדי לקבל קצת שליטה על הסביבה שלנו ואת המקומות שבהם אנו מבלים את זמננו.
ברור שאנחנו לא מדברים על התייחסות לאחרים על בסיס אם הם מעשנים או לא, אלא על נסו להימנע ממרכיבי הסביבה המקלים על הצריכה : נסו לא לתחום תכופות של עישון או לעשות את זה באזורים שבהם טבק לא יכול להיות נצרך (למשל בפעילויות כגון הולך לקולנוע) למשל.
4. חפש מודלים או הפניות
אחד הגורמים לאנשים מתחילים טבק הוא קיומם של אנשים רלוונטיים או נערצים אשר מעשנים. אחת הדרכים למנוע עישון היא להשתמש במקרה ההפוך: להיות או לחפש התייחסות שאינה צורכת וזה נערץ על ידי האדם המדובר.
5. להקשיב דוגמאות של מעשנים לשעבר
הם יכולים לשמש גם כאנשים כאלה שבעבר עישנו, אבל עכשיו יש להם את זה בהצלחה עם מי לדבר בגלוי על הבעיות כי הצריכה גרמה לכל חייהם מה היא התכוונה להם להשיג התאוששות כזו .
6. להעריך את ההשפעה הכלכלית
אחת הדרכים להפוך אותנו יותר מסרבים לצרוך טבק צריך לעשות לא כל כך הרבה עם בריאות, אבל עם כסף: עישון הוא לא בחינם ולמעשה זה יקר יותר, כך ליפול לתוך הצריכה שלה או reengaging זה יש השלכה ברמה הכלכלית כי חלק יכול לעשות כדי להעלות את הצריכה כמשהו לא חכם.
7. חשוב על היתרונות של אי-צריכה
מניעת עישון יכול להפיק תועלת בטיפול לא רק את ההיבטים השליליים ובעיות שעלולות להוביל הצריכה שלהם, אלא גם להעריך באופן חיובי את המצב ואת היתרונות של לא עישון או שהפסיק לעשות זאת.
8. קבע גבולות
אם האדם המעוניין בעישון הוא אתה או אם הוא מכר, זה עשוי להיות שימושי לשים / להגדיר גבולות מסוימים ולחשוף אותם בבירור. משמעות הדבר היא לקחת בחשבון את המקומות שבהם ניתן או לא יכול לעשן (למשל, לא בבית), דבר שהיום וכי על פי החקיקה הנוכחית אפשרית רק בכבישים ציבוריים (ולא בכולם) ובאותה עת כי הרעיון יכול להוביל לעכב את המראה של הרצון לעשות הצריכה .
9. ערך את ההשפעה שיש לו על אלה סביבך
עישון לא רק יש השלכות על מי שעושה את זה, אלא גם משפיע על הסביבה שלהם, מה שהופך אותם מעשנים פסיביים אם הצריכה מתרחשת קרוב אליהם. זה יכול להיות מזיק במיוחד עבור ילדים, קשישים ואנשים עם מערכת החיסון מדוכאת.
אנשים רבים, למעשה, למצוא בשלב זה את אחת הסיבות לשנות את הרגלי הצריכה שלהם ולנסות לעצור את זה.
10. הרכבת אסרטיביות שלך
לעתים קרובות צעירים רבים מתחילים לעשן תחת לחץ חברתי מעמיתים או מחברים או כפעילות הקשורה לחברת הסוציאליזציה, אם כי לחלקם אין רצון אמיתי לעשן בעצמם. במובן זה, זה יכול להיות מאוד שימושי לבצע אימון בסגנון של התנהגות אסרטיבית ותגובה: האדם חייב ללמוד להגן על מעמדו בתקיפות, אך לכבד את החזון ורגשותיו של האחר . במובן זה יש טכניקות שונות שניתן ללמוד, כגון הדיסק שרוט או בנק הערפל.
11. למד טכניקות הרפיה
אנשים רבים פונים לטבק בגלל האמונה שניקוטין מאפשר למשתמש להירגע במצבים של חרדה. אמונה זו היא במידה חלקית תוצר של פרשנות מוטעית (שכן, למעשה, ניקוטין הוא חומר מרגש ולא מרגיע) הנגזר הסובלנות כי מעשנים בסופו של דבר לרכוש את החומר ואשר בהם יוצר תחושה של שלווה כאשר המעניקים לגוף חומר שאין לו בו תפקוד.
זה יכול להיות שימושי כדי למנוע עישון ומעל לכל כדי למנוע אפשרי reapses לעבוד ברמה של טכניקות הרפיה. טכניקות כגון הרפיה וטיפול הרפיה שרירים מתקדמת על ידי ג 'ייקובסון הם יכולים להיות לעזר רב כשמדובר במאבק של רגעים של חרדה או להתנגד הפיתוי לעשות הצריכה.
- אולי אתה מעוניין: "הרפיה המתמשכת של ג 'ייקובסון: שימוש, שלבים ואפקטים"
12. פעילות גופנית היא ברית שלך
כנראה אחד ההרגלים המסייעים להימנע מקבלת מכור על חומרים כגון טבק, אחד הגורמים המגנים הפשוטים ביותר לבצע ואשר היתרונות ביותר, הוא בפועל קבוע של ספורט. פעילות גופנית סדירה מביאה הרבה יתרונות כגון שיפור במצב הרוח, שחרור אנדורפינים והפחתת מצבי חרדה.
הפניות ביבליוגרפיות:
- ברלין, אני. סינגלטון, א. פדאריוס, א. Lancrenon, S; ראמס, א. Aubin, H. J; Niaura, R. (2003). "הסיבות לשינוי סולם עישון: מבנה עוברי, השפעות מגדריות ויחסים עם תלות בניקוטין והפסקת עישון אצל מעשנים צרפתים". התמכרות. 98 (11): 1575-1583.
- אורברג, ק. Shyu, S. J; Liang, J. (1990). "השפעת עמיתים על עישון סיגריות בגיל ההתבגרות". התנהגויות ממכרות. 15 (3): 247-255.
