12 טעויות נפוצות בעת דיאטה כדי לרדת במשקל
זה נפוץ עבור אנשים להצטרף כושר כדי לשפר את בריאותם. אבל, למרות שחלק מכחישים זאת, השגת מראה פיזי אטרקטיבי הוא גם אחד היעדים העדיפות .
משחק ספורט הוא בריא ומספק יתרונות רבים לא רק לרווחתה הפיזית, אלא גם נפשית. עכשיו, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, פעילות גופנית היא רק חלק מהמשימה שלנו. השליטה על ההיבטים הפסיכולוגיים וההאכלה הנכונה תקבע את הצלחתנו או כישלונה.
- מאמר קשור: "איך לאבד את הבטן: 14 עצות כדי להראות דמות גמישה"
הטעויות הנפוצות ביותר בעת דיאטה
אבל דיאטה היא לא קלה וכאשר כמה שבועות חלפו, הוכח כי שכבת השומן המכסה את הגוף לא נעלם, תסכול ו demotivation הגיע.
במאמר זה אנו מסבירים מהן הטעויות הנפוצות ביותר בעת דיאטה .
1. אל תהיה מציאותי
ללא ספק, אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לא להיות מציאותי . כאשר אנו מתחילים דיאטה, זה אפשרי כי אנחנו מוטיבציה יתר, כי יש לנו מושג על מה הגוף שלנו יהיה אחרי כמה חודשים וכמה טוב אנחנו לא מרגישים. אבל המציאות היא כי ירידה במשקל היא תהליך איטי, שבו אתה צריך לעבוד קשה; ועל פי אחוז השומן בגוף, נצטרך זמן פחות או יותר.
חוסר מוטיבציה אינו טוב, אבל גם לא עודף, שבדרך כלל מסתיים בתסכול, ובאופן פרדוקסלי, ב demotivation.
2. בצע דיאטה מופלאה
וכמובן, לא להיות מציאותיים נגרמת לעתים קרובות על ידי מידע שגוי . האינטרנט ואת העולם הדיגיטלי נכנסו חיינו עם בסיס חזק. בהקשר זה, קל להיסחף על ידי שיכרון. בנוסף, החברות הגדולות המוקדשות לתחום התזונה מפציעות אותנו ללא הרף במסרים ששולחים לנו מבט מוטעה על המציאות. זה נראה קל להשיג גוף עשר בחודש על ידי ביצוע סוג של דיאטה או צריכת תוסף מסוים.
בעשורים האחרונים, דיאטות שונות שאינן בריאים כבר מתעוררים. לדוגמה, כמה להפחית את צריכת הפחמימות, או להסתמך על צריכת חלבון מופרזת. המציאות היא זו: מבחינת תזונה, קיצורי דרך אינם טובים. זה יכול לייצר אפקט ריבאונד לאחר זמן מה, ואת התוצאות לא רק משפיעים על הבריאות שלנו, אבל המטרה שלנו לרדת במשקל.
3. לא לאכול מספיק
אבל, מלבד אלה דיאטות, יש אחרים פשוט לגרום לנו ללכת רעב . זה נכון שכאשר אנחנו רוצים לרדת במשקל אנחנו חייבים לצרוך פחות קלוריות ממה שאנו שורפים. אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים ללכת על שביתת רעב. אנחנו חייבים לבחור מאכלים המספקים לנו לצרוך מוצרים עם כוח תזונתי גבוה.
4. לא אוכלים 5 פעמים ביום
בנוסף, אסטרטגיה נוספת בשימוש מאוד היא לאכול 5 פעמים ביום. בדרך זו אנו להימנע מבילוי שעות ארוכות בצום, הגוף שלנו הוא תמיד ניזון היטב , אשר תהיה השפעה חיובית לא רק בזמן ירידה במשקל, אבל הריכוז שלנו או מצב נפשי שלנו יהיה גם תועלת.
בקיצור, אם אנו מפיצים את קלוריות היומי ב 5 ארוחות, ניתן לשלוט על הרעב, לשמור על הגוף ועל חילוף החומרים ברמות אופטימלי, בנוסף, מאפשרים לנו לרדת במשקל.
- מאמרים קשורים: "7 חטיפים בריאים (קל מאוד להכין)"
5. לדלג על ארוחת הבוקר
חשוב במיוחד, ולכן אנחנו צריכים להדגיש את זה, זה מדלג על ארוחת הבוקר טעות גדולה! ארוחת הבוקר היא אולי הארוחה החשובה ביותר של היום. אם אין לנו ארוחת בוקר, עובדה זו תלווה אותנו לאורך כל היום. עכשיו, חשוב לא פחות הוא לסעוד. אתה יכול לסעוד בקלילות, אבל לא ללכת לישון בלי ארוחת ערב, כי בחצות אנחנו יכולים לסבול את התוצאות.
6. אין לישון טוב
שינה טוב או רע יהיה חיוני כאשר מדובר דיאטה או לא . אם אתה ישן טוב, המטבוליזם שלנו יעבוד טוב יותר. אחרת, אם אתה ישן רע, אתה תהיה עייף במהלך היום אשר ישפיע על הרגלי אחרים כגון דיאטה.
- מאמרים קשורים: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"
7. הדגיש אורח חיים
אורח חיים מודגש הוא מזיק בעקבות דיאטה . אתה רק לעתים נדירות להגיע לאכול בזמנים הנכונים להכין את האוכל הנכון, אשר יביא לכישלון מוחלט. בנוסף, זה יאלץ אותך לאכול מהר, אשר ישפיע כדי להשיג שובע.
8. אין לתרגל פעילות גופנית
כפי שכבר צוין, בפועל הספורט הוא חיוני כדי לאבד אותם קילוגרמים מיותרים . ישנם מספר מחקרים המראים כי, עבור לטווח ארוך שומן הפסד, יש צורך לשלב את ההיבטים התזונתיים עם בפועל של פעילות גופנית.ללא גורם זה האחרון, אתה בקושי יהיה מסוגל לגרום לחוסר איזון האנרגיה בצורה בריאה ..
9. לא להיות hydrated היטב
מים חיוניים לא רק לחיים, זה גם חיוני אם אנחנו על דיאטה . המים יעזרו לך להרגיש מלא לשרוף שומן, בנוסף, אם אתה משחק ספורט יהיה hydrated. אפשרות טובה היא לשתות מים עם לימון, אשר גם ייתן לך מנה נוספת של ויטמין C
- מאמר בנושא: "8 היתרונות של שתיית מים עם לימון בבוקר"
10. אין לכלול פירות
פירות הם מזונות עם מעט קלוריות אבל ערך תזונתי גבוה מאוד. בנוסף, הם מכילים סיבים המסייעים לווסת את המעיים שלנו ולגרום לנו להרגיש מלאים. שינוי מזונות לא בריאים, למשל מאפייה תעשייתית, פירות הוא אופציה נהדרת. אנו נותנים לגוף בחירה בריאה מלאה של ויטמינים.
- מאמר קשור: "סוגי ויטמינים: פונקציות והטבות עבור הגוף שלך"
11. אין לשלוט על סוכר ומלח
מלח וסוכר אינם טובים לירידה במשקל או לתזונה . בעוד מלח הוא אחראי על החזקת נוזלים, עודף צריכת הסוכר מגביר את רמות האינסולין.
כיום, מזונות רבים עם אינדקס גליקמי גבוה נצרכים, כגון פחמימות מזוקקים מזוקקים (לדוגמה, מאפים תעשייתיים) וסוכר. מזונות אלה גורמים היפרגליקמיה להתרחש, וכתוצאה מכך, יש לנו שיא של אנרגיה ולאחר מכן עלייה ברעב. לכן מומלץ לצרוך פחמימות אטי-סופגות (לדוגמה, אורז חום), דבר שמחזיק אותנו זמן רב יותר.
12. לאכול מוצרים אור
יש הרבה שיווק מאחורי מוצרים אור . עם זאת, חקירה של לאומי השמנה פורום ו שיתוף פעולה בבריאות הציבור (מוסדות בבריטניה) קובע כי צריכה תכופה של מזונות אלה קלוריות נמוכה יכול לייצר כמו הרבה או יותר סוכר ושומן כפי שהם טוענים עקרונית לחסל. לכן, ככל האפשר, עדיף להימנע מהם.
