10 טריקים פסיכולוגיים לרדת במשקל
האם אתה אחד מאותם אנשים לעלות במשקל כמעט מבלי להבין את זה? הגנטיקה ומטבוליזם של כל אדם קשורות קשר הדוק לנטייה גדולה יותר או פחות לעלות במשקל. המציאות (קצת לא נוח) זה ישנם גורמים של הגוף שלך כי קשה לשנות , ולכן יש כמה קילוגרמים מיותרים הוא משהו שאנשים רבים לא יכולים בקלות לתקן.
עם זאת, ישנן סיבות (מוכח מדעית) המזמינים את האופטימיות של אלה שרוצים לרדת במשקל. אנחנו לא רק לעלות במשקל על ידי בעל "גנטיקה רע", ולא על ידי אכילת הרבה או להתאמן ספורט קטן. למעשה, מחקרים עדכניים מראים כי, יותר מכמות מה שאנחנו לבלוע, איכות ( באיכות נמוכה, זה מובן) של מה שמכניס אותנו דרך הפה, וזה בדרך כלל הולך רקמות השומן (ידיות אהבה, חגורות מחסנית, בטן ...).
למרבה המזל, על הבעיה של תזונה רעה יש סדרה של משאבים זמינים כדי להקל על השפעתה, ללמוד הרגלים חדשים וטובים יותר כוח, ולכן, מרגיש קל יותר בריא.
לפסיכולוגיה יש הרבה מה לומר בדרך שבה אנו אוכלים
ה פסיכולוגיה ו תזונה הם תחומי מחקר הקשורים יותר ויותר, כפי שראינו בפוסט הקודם:
- "פסיכולוגיה ותזונה: חשיבות התזונה הרגשית"
יש כמה טריקים פסיכולוגיים שיכולים להיות מאוד שימושי כאשר לאבד משקל . המגמה האחרונה של חוקרים החוקרים את התהליכים של שינוי הגוף (fattening וירידה במשקל) היא להעריך את ההשפעה של הפסיכולוגיה וכיצד היא משפיעה על הצללית שלנו.
אחד התיאורטיקנים המכובדים ביותר בתחום זה הוא בריאן וואנסינק, מאוניברסיטת קורנל, שיש לו הכבוד להיות מגויס על ידי הבית הלבן כדי לפרט את המדריכים התזונתיים והאכילה בארצות הברית.
תרבות והרגלים הם בעלי ברית הטוב ביותר של השמנת יתר
Wansink תנוחות את החשיבות של המשפחה ואת הסביבה החברתית בפיתוח עודף משקל והשמנת יתר :
"הרבה אנשים שאני מכיר אוכלים הרבה יותר ממה שיהיה רצוי. והם לא אוכלים כל כך הרבה כי יש להם תיאבון מופרז, אבל בגלל הסביבה הקרובה ביותר שלהם (משפחה, חברים) מעודדת אותם לעשות זאת. כמו כן, יש מזון שיווק XXL כי הוא אחראי על הצגת מזון לא מספיק : אריזה, גודל מנות, שמות, צבעים, תוויות, צורות, צבעים, ריחות, מרכיבים ... אנחנו לא מבינים את הסטייה של תעשיית המזון, כי תמיד חיינו בתרבות שמבינה אוכל בדרך זו " .
טריקים פסיכולוגיים שיעזרו לך לרדת במשקל
העצה של וונסינק חושפת את המכריע את ההרגלים, את החושים ואת הפסיכולוגיה בכלל בדרך של האכלה. בעקבותיהם, ניתן ליצור את הדינמיקה פסיכולוגית נכונה תזונתיים כדי לרדת במשקל ולשמור על בריאות טובה.
אלה הטריקים שוואנסינק מציע:
1. הסר מן הראייה שלך מאכלים אלה אתה לא רוצה לאכול
אם יש לך לפני העיניים מזונות בשבילך פיתויים שאין לעמוד בפניהם (בדרך כלל הם מזונות עשירים בשומן או סוכרים ...), זה יהיה קשה לך לא לטעום טעם. לעורר את המראה שלך עם מזונות בריאים: מראים פירות טריים ומזון בריא , ומסתיר כיבוד, ג'אנק פוד וממתקים.
2. Habitúate לתרגל ספורט לאט לאט
מזון חשוב, אבל קלוריות אתה אוכל מדי יום צריך להיות נשרף אם המטרה שלך היא לרדת במשקל. זה אמיתי כי תרגול תרגיל גופני יעזור לך לרדת במשקל. כמו כן, עליך לקחת בחשבון את זה עושה ספורט מביא לך יתרונות מרובים ברמה נפשית , אשר יכול לגרום לך להתחיל לחיות את החיים בצורה בריאה מזון הופך הרבה פחות חשוב לך.
3. להיפטר החרדה
יש הרבה הרגלים רעים כשמדובר באכילה הנתמכים על ידי אותו גורם נפוץ: חרדה. להיות מודאג יכול לקחת אותך לאכול בין הארוחות ו / או לאכול יותר הצעת החוק ... האם אתה יודע מה היא הפרעת אכילה binge? אם אתה מצליח לשלוט על החרדה שלך, תוכל להבחין כי אתה לא מרגיש כל כך הרבה צורך לאכול.
- אני ממליץ לך להעיף מבט במאמר זה: "חרדה לחימה: 5 הנחיות להפחתת המתח"
4. אף פעם לא ללכת לקניות בסופרמרקט עם רעב
זה יותר מאשר הוכח כי קניות על בטן ריקה היא אפשרות רעה. לאחר יותר רעב, v כך להיות נוטה יותר לקנות מזונות לפתות אותך על ידי העיניים , במיוחד אלה המכילים מינון גבוה של גלוקוז (סוכרים), וזה בדיוק מה שאתה חסר בדם כאשר אתה רעב. אגב, לא ללכת לקניות או כועס , תוכלו גם נוטים לקנות יותר.
5שים מעט אוכל על הצלחת
מאותה סיבה כי הולך לקנות עם הרעב גורם לך לקבל החלטות רעות, אותו דבר קורה כאשר אנחנו רעבים ואנחנו הולכים להגיש אוכל על הצלחת . אנחנו נוטים לקבל יותר מדי. אם אתה שם פחות כמות, אתה כנראה לאכול מספיק, אבל לא עד כדי תחושה של bloated ... ואתה לא תצבור קלוריות שאתה לא צריך.
6. לאכול לאט ובלי חיפזון
כשאנחנו אוכלים, את האות ששולח את הבטן למוח כדי לציין כי הוא מרגיש השתייה לוקח 20 דקות להגיע אם אתם אוכלים לאט ובלא התרגשות, אתם מרגישים מרוקנים וממנעים מאכילת מזון רב יותר מאשר דרישות הגוף שלכם. אם להיפך אתה אוכל ממהר, אתה תאכל יותר קלוריות. תן זמן לגוף שלך והוא יגיד לך מתי זה מספיק.
7. לא לשים יותר מדי מרכיבים באותה צלחת
כלל הזהב: פשוט לשים שני מרכיבים בבת אחת באותה צלחת (בלי לקחת בחשבון את השמן, המלח והדברים האלה, כמובן). אם אתה שם מרכיבים רבים אתה נוטה לתפוס מזון כמו שמחה. הרעיון הוא לא שאתה מתחיל לשנוא אוכל, רחוק מזה!, אבל פיכחון ליד השולחן משחק את היתרון שלך כשזה מגיע לשליטה התיאבון לאבד משקל.
8. איבוד משקל: תהליך איטי ומתמיד
זה נפוץ עבור אנשים מסוימים לבצע דיאטה מיוחדת לירידה במשקל הם בסופו של דבר מתוסכל על ידי לא מקבל את התוצאות הרצויות בזמן שהם העריכו (קלאסי כדי להמחיש את זה הוא "מבצע ביקיני"). דיאטות לרדת במשקל חייב להיות מכוונת כך האבולוציה היא קבועה ומתמשכת ... לא פתאומי ואחרי חודשיים זה יהיה אותו דבר או גרוע מזה. לכן חשוב לך למנטליזציה כי גוף ללא שומן זה לא ספרינט אבל מרוץ למרחקים ארוכים : מילים איטיות וטוב.
רגשות יכולים להחרים את ההתקדמות שלך, כפי שהסברנו בהודעה אחרת:
- רגשות הם המכשול העיקרי לאבד משקל
9. חשיבות הרוחני
למרות שאנשים מסוימים לא נותנים לו את החשיבות הראויה, מדיטציה , להרגיש טוב לגבי עצמך, הערכה עצמית מנס סאנה בקורפור סאנו הם גורמים מכריעים להגיע כדי להפחית את עודף של קילו . פעילות המאחדת את הרוחני ואת הפיזי ויש לו תוצאות מפליא הוא יוגה . אנו מסבירים יותר על היוגה בטקסט הבא:
- "6 היתרונות הפסיכולוגיים של היוגה"
10. להיות מודע מה אתה אוכל ולגלות
לדעת את המרכיבים של המזון שאתם אוכלים הוא המפתח כשזה מגיע לאבד משקל. מסיבה פשוטה אחת: המידע הוא כוח . כאשר אנחנו יוצאים לאכול, אין לנו את המידע הזה, סביר להניח שאנחנו אוכלים רע ואת עצמנו עם רווי fats ו sugars. אם אתה קונה מזון משלך ואתה מסתכל על תרומה תזונתיים של כל מזון, אתה בהדרגה להיות מודע מה מתאים לגוף שלך.
הפניות ביבליוגרפיות:
- המכון הלאומי לסטטיסטיקה ואינפורמטיקה (INEI). (2000). סקר דמוגרפי ובריאות המשפחה.
- מצא, ג. (2001). השמנה ברפואת ילדים: פנורמה נוכחית. סוטה, השמנת יתר; 12 (1): 28-30.
