10 מפתחות כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך 30 ימים
אחת הבעיות הנפוצות ביותר בתרגול שלי היא הערכה עצמית נמוכה . הערכה עצמית נמוכה מובילה לתפיסה שלילית על עצמך, והוא גורם שיכול להגביל אותנו הרבה בחיי היומיום שלנו. האמת היא, שבמקרים רבים, חולים אינם יודעים כיצד לזהות כי הם סובלים הערכה עצמית נמוכה. למה?
בגלל הערכה עצמית נמוכה מוביל סוגים אחרים של בעיות כי הם הסיבה כביכול שהם באים לפסיכולוג, בעיות כגון תסמינים של חרדה, דיכאון, בעיות התנהגות, מתח, התמכרויות, וכו ' והנה כמה טיפים כדי לדעת איך לזהות מה קורה לנו ואיך אנחנו יכולים לפתור את זה. קל להגדיל את ההערכה העצמית, אתה רק צריך לשים קצת מאמץ.
מהי הערכה עצמית?
הערכה עצמית היא מערכת של אמונות, תפיסות, הערכות ומחשבות שיש לנו על עצמנו, ההערכה שעשינו בהתבסס על החוויות שלנו .
מה הסימפטומים יכול להגיד לי כי יש לי הערכה עצמית נמוכה?
חלק מן הסימפטומים העיקריים כי יכול להזהיר אותנו כי ההערכה העצמית שלנו היא לא ברגע הטוב ביותר הם הדברים הבאים:
- אין לי אמון בעצמי
- אני לא מבטאת את אהבתי או את דעותי מחשש שיידחו או שחשבו שלדעותי אין ערך זהה לדעותיהם של אחרים
- אני לא מרגיש ראוי הדברים הטובים בחיים
- אני לא שואף להשיג את מה שאני רוצה כי לפני כן אני חושב שאני לא להשיג את זה
- אני לא מתייחס לאחרים כפי שאני רוצה כי אני חושב שאני לא אעשה את זה טוב והם יעזבו אותי הצדה
- אני זקוק לאישור של אחרים לעתים קרובות מאוד
- הנחתי לעצמי להתקדם בקלות, משום שאיני מעז לכפות את עצמי בעת הצורך
- אני רואה אנשים אחרים עליונים עלי, והייתי רוצה להיות כמוהם
- אני פוחדת לומר מה אני מרגישה, ואולי אני לא אוהבת אחרים מה שאני אומרת
- אני בדרך כלל מייחס לגורמים חיצוניים את ההישגים שלי ואת הסיבות הפנימיות לכישלונות שלי
- אני כמעט אף פעם לא מאושר עם מה שאני עושה מאז אני חושב שאני יכול להיות יותר טוב
- אני לא מרגיש מאושר
- קשה לי לסיים את מה שאני מתחיל מאז אני מאוד demotivated
- קבלת ההחלטות נעשית קשה מאוד, כי אני חושב שכל מה שאני מחליט יהיה אפשרות לא נכונה, אז אני נותן לעצמי להיסחף על ידי מה אחרים מחליטים, גם אם זה החיים שלי
- אני חושב על החולשות שלי וכמעט אף פעם לא מפסיקה לחשוב על הכוחות שלי
- אני מרגיש עצבני רוב היום
- זה כמעט בלתי אפשרי לקחת את היוזמה
- אני מרגיש מוערך כמעט כל הזמן במצבים חברתיים
- אני מרגיש אשם
- אני מרגישה לא מושכת
- אני מקנא בחייהם של אחרים
- אני מרגישה שאין לי מה לתרום
אם אתה מרגיש כך בכמה הזדמנויות, שאר הבעיות שלך עלול לבוא כתוצאה של בעל הערכה עצמית נמוכה . בואו ננסה לפתור את זה עם כמה תרגילים, כך שתתחיל להעריך את עצמך ולהאמין בעצמך. אתה יכול להיות מופתע היכולות שלך אם אתה מנסה לשפר את ההערכה העצמית שלך.
כיצד אוכל להגדיל את ההערכה העצמית שלי?
אנשים רבים לתהות אם יש דרך לשפר את ההערכה העצמית שלהם. ברור שאין שיקוי קסם, אבל אנחנו חייבים להיות מודעים לכך רק כל אדם יכול לשפר במובן זה על בסיס התמדה ועצת כמה עצות המבוססות על ראיות מדעיות .
1. עצור מוחץ
אנחנו צריכים להיות מציאותיים עם שני המעלות שלנו ואת החסרונות שלנו. אנחנו לא מושלמים, אבל הכוונה היא לא להיות. המטרה היא להיות מאושר . אז כדי להשיג זאת עלינו לקבל את הדברים שאנחנו לא עושים כל כך טוב וללמוד ממנו. וכמובן, לא להמעיט את הדברים שאנחנו יודעים איך לעשות טוב, אבל ערך אותם כפי שהם ראויים.
נתבונן ונראה עד כמה אנחנו טובים, כמה אנחנו טובים, כמה אנחנו טובים. למה להמשיך לחשוב שאני אסון? לאן הובילה אותי החשיבה הזאת?
2. התחל לחשוב חיובי
לשנות את המחשבות שלך. "אני לא יכול" עבור "אני הולך לנסות", "אני הולך להיות מוצלח" "זה הולך להיות בסדר". זה נראה קלישאה אבל לאלץ את עצמך קצת להסתכל על הדברים הטובים בחיים יכולים לעזור לנו לצאת הדינמיקה השלילית. אם אנו מבינים שיש לנו דברים רבים ערך, קל יותר לצאת לולאה שלילית.
3. הגדרת מטרות מציאותיות
וכי אתה יכול למלא. מטרות שאליהן קל יחסית להגיע. לאט לאט נוכל להגדיל אותם, ואנו נראה כי צעד אחר צעד אנו משיגים את מה שאנו מציעים. אם נכשל, בואו ללמוד ממנו בלי להאשים את עצמנו על הטעויות שלנו , שכן כישלון הוא דרך לדעת איך לעשות את זה אחרת בפעם הבאה. מעז להתמודד עם אתגרים.
4. אל תשווה את עצמך
כל אדם הוא עולם ואתה הבעלים שלך. דגש עלייך . בחייךקנאה ואידיאליזציה של חיי השאר, הדבר היחיד שנגיע הוא להרגיש אומלל. לכולנו יש משהו טוב לתרום, וזה תלוי בנו למצוא את הנתיב הנכון.
5. קבל וסלח לעצמך
כתוב מכתב שבו אתה מתאר את כל מה שאתה לא אוהב על עצמך, וכל מה שאתה מרגיש אשם. אל תעזוב כלום. קרא את זה בזהירות וערך מה אתה יכול לשפר. להיפרד ממכתב זה ולנפץ אותו לאלף חתיכות. מאותו רגע מתחילים מאפס, עם כל מה שלמדתם אבל משאירים מאחור את האשמה. ובכל זאת אתה בזמן לעשות לוח נקי .
6. ביקורת בונה על עצמך
שכל מה שאמרת ישמש לשיפור, לא לקפוא על רגליך ולהאשים אותך. כמו כן, ללמוד להתאים את הביקורת בצורה שאינה משפיעה עליך.
7. פנקו את עצמכם אהבה וכבוד, תמיד
אתה הדבר הכי טוב שקרה לך, אז תוכיח את זה. יש לך זכות להיות מאושר . וכדי לשמח אחרים על ידי הפצת האופטימיות שלך.
8. תן לעצמך זמן
לעשות פעילויות שהופכות אותך מאושר. זוהי הדרך הטובה ביותר למצוא את עצמך ולפתח את היכולות שלך מבלי למהר אבל בלי הפסקה.
9. להתגבר על נטל שלך
יש אנשים שחיים גרר תרמילים מלאות משקל: מקומות עבודה שאינם מספקים אותם, יחסים שאינם מביאים להם שום דבר, הרגלים שהם לא אוהבים ... כדי להתגבר על כל אלה נטל, יש צורך לקחת קצת שליטה על המצב, לחשוב חיובי ולנסות לשנות אותם
10. כל לילה לפני שאתה הולך לישון ...
…תחשוב על הדברים הטובים שהביא לך היום , האתגרים להתגבר, את הטעויות שעשינו ואיך אנחנו יכולים לשפר.
נסו, במשך 30 יום, לשים את הטיפים בפועל. תראה כי כאשר החודש מסתיים אתה תרגיש טוב יותר ורבים הסימפטומים שהרגשת נעלמים. וזכור, יש רק אדם אחד שמסוגל לשנות את חייך, זה אתה!
למד לאהוב את עצמך
במאמר הבא אנו מסבירים היבטים מעניינים יותר לגבי התפיסה שיש לך על עצמך, וכיצד להשיג שיפור במה שאתה מציע. אנו מקווים טיפים אלה שימושיים עבורך וכי אתה להשיג את זה נתיב טוב שיש לך להתחיל היום .
- "למד לאהוב את עצמך: 10 מפתחות כדי להשיג את זה"
הפניות ביבליוגרפיות:
- Branden, N. (1995). שישה עמודי התווך של ההערכה העצמית. ברצלונה: בתשלום.
- קאווה, מ 'ג', ומוסיטו, ג '(2000). שיפור ההערכה העצמית בבית הספר. ברצלונה: בתשלום.
- Oñate, M. (1989). המושג העצמי אימון, מדידה והשלכות באישיות. מדריד Narcea.
