10 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ
ה מתח זה משפיע על אנשים רבים, וזה לא מפתיע עם אורח החיים של החברות המערביות. אחד החלוצים בחקירת התופעה היה הנס סליי, בשנות ה -50.
מאז, מומחים רבים תרמו יותר ויותר ידע על מה ואיך מתרחש מתח , ומודלים שונים צמחו כדי לעזור לאנשים הסובלים ממנה, כגון מודל הדרישה לבקרת תמיכה חברתית של Karasek and Johnson (1986), הקובע כי מקור המתח הוא באי התאמה בין הדרישות הקיימות לבין השליטה שהאדם צריך לעמוד בדרישות אלו, וכי התמיכה החברתית נלקחת בחשבון כמשתנה מכריע המשפיע על לתופעה זו הן במישרין והן בעקיפין.
מתח הוא תופעה מורכבת
הלחץ הוא בדרך כלל תופעה מורכבת, במיוחד במקום העבודה, כאשר משתנים של מקום העבודה ושל הארגון באים לידי ביטוי, אלא גם את הציפיות של הפרט ואת יכולתו להתמודד עם מצבים מורכבים.
לכן, במקרים קיצוניים, יש צורך ללכת מומחה אם אתה לא רוצה בסופו של דבר לסבול מה שמכונה תסמונת שריפה או שריפת. כמו כן, חיוני ללכת לפסיכולוג כאשר הלחץ הוא תוצאה של מצב טראומטי, אשר עשוי לדרוש התערבות פסיכולוגית כדי להפחית את הסבל לטפל בבעיה מן השורש.
10 עצות כדי להפחית את הלחץ
עכשיו, אם אתה עובר תקופה שבה אתה מרגיש לחוץ, אתה מתחיל לשים לב כי המצב שבו אתה מוצא את עצמך הוא גדול והוא משפיע על היום שלך היום, במאמר של היום, אני הולך לתת לך כמה טיפים, כך שתוכל להפחית את התסמינים האופייניים לתופעה זו.
1. נהל את הזמן שלך ביעילות
ניהול זמן גרוע הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר של מתח. להגיע באיחור לכל המקומות, כדי לקבל את מגש הדואר האלקטרוני המלא, ללמוד ברגע האחרון לבחינות, להניח משימות רבות ולא לסיים כל, וכו ' הם מצבים הגורמים חרדה וחוסר שליטה .
לכן, ארגון נכון של זמן היא הדרך הטובה ביותר למנוע מתח. אם אתה רוצה ללמוד איך לנהל את הזמן שלך ביעילות, יש מגוון רחב של קורסים וסדנאות כדי לעזור לך לשמור על סדר היום תחת שליטה.
2. אל תהיה פרפקציוניסט
פרפקציוניזם היא האמונה כי השלמות חייבת להיות מושגת בכל מה שנעשה. זה אולי נראה חיובי, אבל זה יכול לגרום לתוצאות שליליות, למשל: להיות מתוח יותר וחרדה, לא ליהנות מההישגים או להיות יותר לחוץ .
במאמר שפירסם Infosalus, הפסיכולוג פרנצ'ס קואר, מזכיר המחלקה לפסיכולוגיה של ארגונים ועבודות של המכללה לפסיכולוגיה של קטלוניה, קובע כי: "האדם שבו פרפקציוניזם גורם לבעיות נתון ללחץ חזק, מציג תמונות של חרדה ותסמינים שמסתירים רמות גבוהות של לחץ".
3. תרגול יוגה
יוגה היא תרגול פיזי ומנטלי רב-שנתי, המתרחב ברחבי העולם בשל יתרונותיו הן לגוף והן למוח. יש לו יותר ויותר חסידיו כי היא משמעת שמחפשת רווחה, שלווה פנימית ומשמעותה אורח חיים שמתחייב להרגלים בריאים .
כיום, אין זה מפתיע כי הקצב הנוכחי של החיים מוביל אנשים רבים לסבול מתח, גרימת בעיות בריאותיות פסיכולוגיות. רבים הם מחקרים המאשרים כי בפועל קבוע של יוגה הוא חיובי כדי להילחם בתופעה זו. אחד מהם הוא המחקר שנערך על ידי Thirthalli ו Naveen (2013), אשר מסיק כי בפועל זה מילניום מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון כי הוא שוחרר בתגובה ללחץ, וזה הכרחי עבור הגוף כפי שהוא regulates ו מגייסת אנרגיה במצבים מלחיצים. עכשיו, אם יש לנו יותר מדי קורטיזול או שהוא מגביר במצבים שאנחנו לא צריכים את זה, זה גורם להשפעות שליליות על הגוף והנפש.
4. להיות חיובי
זה נשמע כמו נושא, אבל זה נכון, כי איך אתה חושב שזה יש השפעה על רמות הלחץ שלך . אם אתה חושב שלילית על עצמך או על המצב, הגוף שלך מגיב עם המתח. שחזור תחושת השליטה שלך ואימוץ גישה חיובית ללחץ יכול לעזור לך להתגבר על מצבים מסובכים ביותר. לכן, נסה לראות מצבי לחץ מנקודת מבט חיובית יותר. לדוגמה, מצב מורכב יכול להיראות כהזדמנות ללמידה.
5. לאכול ולשתות בצורה בריאה
מצד אחד, מתח גורם לנו לעתים קרובות לשנות את הרגלי הבריאה שלנו, ולכן במצבים שבהם אנו לחוצים, עלינו לנסות להוביל אורח חיים שאינו מזיק. מאידך, אורח חיים לא בריא גורם לנו פחות התנגדות ללחץ .
אכילה בריאה מאפשרת לך להיות ניזון היטב להתמודד עם מצבים מלחיצים. חשוב להיות ארוחת בוקר טובה, כי, אחרת, אנחנו יכולים לסבול ירידה משמעותית באנרגיה במהלך היום. החלפת תה ירוק לקפה והימנעות ממשקאות מתוקים כמו קוקה קולה יכולה להיות גם אסטרטגיות חיוביות. כמובן, צריכת סיגריות יש להימנע הצריכה של אלכוהול צריך להיות מתון כדי לשמור על המוח ברור ולהימנע בדרך זו היציאה קלה ללחץ. שתיית שתי ליטר מים ביום עוזרת להיות מרוכזת יותר עם מצב רוח טוב יותר.
6. השתמש הומור וצחוק
היתרונות של הומור וצחוק הן מרובות הן פיזית והן נפשית . לכן טיפול בצחוק משמש לניהול מצבים מלחיצים ולהפיג מתח פיזי ורגשי. טיפול צחוק מקדם את הייצור של כימיקלים אושר כגון סרוטונין, בנוסף, מפחיתה את רמות הקורטיזול, ההורמון קשור ללחץ.
האם אתה רוצה לדעת יותר על טיפול אלטרנטיבי זה? אתה יכול לבקר את המאמר שלנו: "טיפול צחוק: היתרונות הפסיכולוגיים של צחוק"7. תרגול תשומת לב
הנוהג של תשומת לב o תשומת לב מלאה הוכחה כיעילה בהפחתת רמות הלחץ. למעשה, יש תוכנית ספציפית הנקראת "תכנית הפחתת מתח המבוססת על" תשומת לב "(MSBR), שנמשכת 8 שבועות, ואשר על פי מחקרים שונים משפרת את איכות החיים של האנשים המנסים אותה, מלמדת את היכולת להיות מודעת ומסייעת לטפח רמות עמוקות יותר של תשומת לב וחמלה . כמו יוגה ומדיטציה, תשומת הלב מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון המשתחרר בתגובה ללחץ.
אתה לא יודע מה זה אכפת? במאמר שלנו "תשומת לב: 8 היתרונות של תשומת לב" אנו מסבירים לך את זה8. לישון טוב יותר
כולם יודעים את זה מתח יכול לגרום לבעיות שינה . אבל, למרבה הצער, חוסר שינה יכול גם לגרום ללחץ. שינה כראוי יש צורך המוח והגוף להיות נח.
תחושה של עייפות מגבירה את הלחץ, שכן הוא אינו מאפשר לחשוב בבירור יכול להחמיר את המצב מלחיץ להשפיע על מצב הרוח שלנו. האם קשה לך לישון לאחרונה?
הנה כמה טיפים לישון טוב יותר: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"9. להתאמן פעילות גופנית
אין ספק כי רבים הלכו לחדר הכושר כדי להתנתק יותר מפעם אחת, כי אחרי יום עבודה קשה, אין דבר טוב יותר מאשר הולך לשחק המשוט או בפועל בעיטת אגרוף. בנוסף על היתרונות הגופניים של פעילות גופנית, הפעילות הגופנית גם מפחיתה את הלחץ.
פעילות גופנית מגבירה את ייצור הנוראדרנלין (נודרנלין), נוירוטרנסמיטר שיכול למתן את תגובת המוח ללחץ, ומייצר נוירוכימיה כגון אנדורפינים או סרוטונין, המסייעים לשפר את מצב הרוח.
10. נצל את העוצמה של המוסיקה
למוסיקה יכולה להיות השפעה חיובית עמוקה הן על הרגשות והן על הגוף. אם מוסיקה עם קצב מהיר יכול לגרום לאדם להיות ערני יותר, מוסיקה עם קצב איטי יותר יכול להרגיע את המוח ואת השרירים, עוזר לשחרר את המתח של היום.
לכן, מוסיקה מרגיע ויעיל לניהול מתח . בנוסף, על פי מספר חקירות, משחק מכשיר גם מסייע בהפחתת הלחץ ומקל על הלחץ.
